調節心理的減壓方法
心理減壓的方法比較多，一般可以通過以下幾種方法進行減壓，如運動法、換境法、放鬆法等
調節心理的減壓方法1
1、運動法：
當壓力大的時候，可以選擇參加一些户外的運動，像跑步、游泳等，通過運動可以讓心中的壓力得到釋放，放鬆心情，同時還能體質。
2、換境法：
如果處在某種環境下，感覺到壓力感，可以通過更換環境進行緩解。換環境可以帶來刺激感，也能排除之前的困擾，心情就會得到平復。
3、放鬆法：
壓力大時，就會變得很緊張、焦慮，這個時候可以找一下安靜舒適的環境，擺出自己認為舒服的姿勢，通過聽一些舒緩的音樂，放空身心，也能達到舒緩壓力的作用。
心理減壓的方法還有很多，如購物、傾述等，每個人都有自己的壓力，當壓力過大無法釋放時可以諮詢專業的心理醫生進行緩解。
一吐為快
你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你認為可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。
開懷大笑
這是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的.發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽輕鬆的音樂
如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
閲讀書報
讀書可以説是最簡單的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
眺望遠方
一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
調節心理的減壓方法2
一、實實在在的安全感
如果人沒有安全感，那麼就很難保持心理的健康。抑鬱、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調。
二、生活目標切合實際
目標要量身定做，不要好高騖遠，遭遇挫折，對心理健康無益。
三、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷
超越自己的心理能力的工作，會導致心理力不從心，從而給心理健康帶來麻煩。
四、保持個性的完整和和諧
個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特徵必須和諧而統一，方能得到最大的施展。
五、具有一定的學習能力
學海無涯，現代社會在不斷的進步，所以就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。
六、與外界環境保持接觸
人不能把自己封閉，因為精神需要與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。
七、保持良好的人際關係
在與人交往時有正向積極的關係，也有負向消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。
八、能適度地表達和控制自己的情緒
喜怒哀樂總是在會降臨在每個人的身邊。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，於身心健康無益。
九、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好
有什麼才能和愛好就要發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益。
二、4種方法緩解心理壓力
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衞機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
三、調解憤怒情緒的五個方法
1、躲避法
在生活中遇到怒的刺激時，就儘量避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
2、轉移法
當發怒時，有意識地聽聽音樂，逗逗孩子玩等，這是積極地接受另一種刺激，即轉移大腦興奮點的制怒方法。
3、主動釋放法
把憤怒情緒向認為適合的人全盤托出，平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話説清楚，也是平怒的好方法。
4、意識制怒法
以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。如在發怒時心中反覆默唸“別生氣”、“不該發火”等等，常會收到一定的.效果。
5、昇華法
把怒氣化為對科學文化知識和藝術、體育等活動的興趣，從而轉移注意力。
快速恢復冷靜的六個方法
1、深呼吸
充足的氧氣有助於你緩解激動的情緒，可以幫助你冷靜下來，以免衝動。
2、溜達一下
不要急於做決定，可以溜達一下，走路會產生一種神奇的鎮定情緒的作用。
3、聽些舒緩的音樂
音樂是情緒的調節師，舒緩的輕音樂最有利於平復激動的情緒，會幫助你恢復良好的心態。
4、笑
笑不僅可以幫助自己忘記憤怒，也能很好的緩和緊張的氣氛，同時可以將正能量傳遞給對方。
5、喝一杯茶
茶中的抗氧化基可以抑制憤怒的產生，讓你恢復平靜。
6、喝一杯牛奶
牛奶是很好的助眠飲料，它有很強的安撫作用，所以當你怒不可耐時，不妨先喝一杯牛奶。
