考試心理調節方法

來源：時代範 2.99W

提高自信、看輕結果、轉移注意等等。

考試心理調節方法1

1：提高自信

提高自信，不僅是一句話，不僅是一個自我暗示，重點是要紮紮實實回去做。考前，把自己的短板都找出來，解決掉，以滿分的.狀態，去參加考試，這樣才能心中信心百倍。另外，要對考試流程、考場環境，提前“踩點”，瞭解一下哪裏是難點，做到“知己知彼”，這樣面對考試時也能多一些自信。

2：看輕結果

把考試看得太重，只會給自己增加莫大的心理壓力，並沒有一點好處。何況，考試比起大學聯考，想一想也沒那麼重要，不至於影響一輩子。考試掛了，不過是過幾天再來，考幾次總能通過，沒什麼好擔心的。

3：轉移注意

到了考場，面對考試，甚至在考試之中時，不要考慮掛不掛科的問題，把注意力都集中到前方的操作上，手該幹什麼？腳該幹什麼？當心思沉浸到操作中時，那些緊張、壓力，反而會被忘掉，不知不覺中就能順利完成考試。

1、接納自己的焦慮。

告訴自己，面對考試，適度焦慮是必要的。焦慮就焦慮了，這是我情緒的一部分，也是我的一部分。

2、合理宣泄情緒。

哭泣、大笑、運動、傾訴、寫日記、畫畫、聽音樂等都是合理宣泄的途徑。例如，很焦慮的時候，告訴父母、老師或朋友：“要考試了，我挺緊張的”。説出來之後，你會舒服一點。

3、正確看待考試。

考試重要，但它只是我們人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一無是處，沒有價值。

4、正確和同學比較。

客觀看待自己，不要盲目和同學比較，每個人的優勢、不足、學習基礎、學習方式都不同，有些比較沒有意義。

5、檢查自己對考試的擔心。

把自己對考試的所有擔心都寫出來，分析一下哪些擔心是合理的'，哪些是不合理的。對於不合理的擔心進行質疑，指出這些擔心的不現實性和不必要性，然後形成對考試合理的、積極的認知。

説起一模考試失利的原因，不少同學自己總結為“大意了”、“太緊張”。採訪中，心理老師認為，畢竟這是考生經歷的第一次模擬考試，緊張、焦慮無可厚非。意外失利也沒什麼了不起。要緊的是儘快學會坦然面對考試焦慮。

■緊張的不只你一個

考試焦慮的考生，總對自己的成績不很滿意，這些狀況相似的同學，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎麼做，怎麼背單詞，就説“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨大學聯考的困惑、煩惱、鬱悶，可調節心理平衡，宣泄不良情緒。

考生應該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學習、想要考好的學生，所以才會有壓力。

■放鬆焦慮應有度

由於焦慮水平和取得的.成績呈倒U型關係。因此，考生應明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態後，就該嘗試調整它了。自己感覺焦慮到什麼程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放鬆訓練，比如聽很舒緩的音樂來進行頭部放鬆。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

■家長情緒要穩住

考生家長心裏特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

老師提醒家長，自己首先要“穩住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支持他。

具體怎麼做還要看自己的孩子。外向的孩子鬱悶了自己會説，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向，家長就該多觀察、引導，“沒考好沒有關係，過程比結果更重要”。家長還要注意，有些孩子心裏特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。