大學聯考前心理怎麼調整
大學聯考前心理怎麼調整，在大學聯考前和備考中，每個高三學生都會有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的，大學聯考前適當的壓力對於考生的複習是有一些幫助的，那麼大學聯考前心理怎麼調整？
大學聯考前心理怎麼調整1
保持正常狀態，離考期越近，離夢想越近
藺教授曾做過小範圍的調研，顯示70%-80%的調研對象，在面臨考試、面試之前都出現過或多或少的焦慮情緒。大學聯考對考生來説是一場很重要的考試，出現焦慮等負面情緒是正常的，這不是一種病態的情緒，是正常的心理反應。
這是第一步，感知你的情緒，把它正常化。
第二步，接納這種情緒，而不是摒棄它。在大學聯考沒有結束之前，這種面對考試的應激反應會一直存在，考生也不需要耗費精力與負面情緒對抗，如果總是沉浸在“我為什麼這麼糟糕呢？我怎麼學不進去”這樣的想法中，就是花了很多精力去應對負面情緒了，大家可以觀察一下自己的狀態，是否存在，及時做出調整。
在這段時間裏，大學聯考生在日常生活中要保持正常的作息，保證睡眠，保持規律的鍛鍊，讓生活規律化，就不容易焦慮了。
另外也可以仔細分析，到底是什麼引起了我們焦慮。這裏，藺教授給大家提供一個分解壓力的方法：
→大學聯考一共六科，是哪一科讓你感覺壓力最大？
→比如是數學壓力更大，那麼大學聯考壓力就改成了數學帶來的壓力。
→數學的哪些章節壓力很大呢？比如立體幾何，空間想象力可能不太好。
→那立體幾何裏又有哪些知識掌握的不太好，感覺到有難度呢？
→於是，具體到三五個章節，掌握的不是很好。
逐一分析下來，壓力就會大大減小。
還有，要用成長型思維走好每一步。比如，考生有沒有用積極的心態去面對挑戰。大學聯考沒考好，那我可以再考一次，或者説我也從此處獲得了經驗和教訓。雖然沒有考上非常理想的大學，但我的能力和水平都在，可以在考研時考一個理想的研究生院校。不能抱着一種“這次考不好這輩子我就完了”的固定型思維，容易被負面情緒束縛住。
爸爸媽媽們，踏踏實實陪伴吧
到了臨考時間，家長們要學會“往後撤”，給孩子足夠的時間和思考的空間，讓孩子去整合知識。如果家長平時參與孩子的學習比較深入，現在可以跟孩子討論，按照科目來分析，你的知識體系，有哪些鏈條還有缺失，如果未來幾天你一定要補充一個知識的話，或者在你的幾門課當中，你還最想複習哪一門呢？
關鍵點是，要用詢問式的、商量式的語氣跟孩子互動，保持良好的溝通氛圍。家長千萬不要用催促的語言，比如“趕緊去複習！別忘了這個，別忘了那個！”此類口氣，容易引發孩子反感。
十幾歲的青少年還處在青春期，大腦額葉還在發育中，情緒容易衝動，家長面對孩子的情緒時，不要衝動，要慢慢地安撫孩子，幫孩子找到情緒的來源，告訴他們“情緒是正常的，一場考試的得失其實沒有那麼重要。”藺教授説，問題本身不是問題，如何應對問題才是問題。
同時，家長也要注意到，孩子的某些負面情緒也可能是你們雙方溝通不足造成的：孩子可能覺得家長對自己的關心不夠，但家長可能已經如履薄冰了，這時候就需要彼此把內心最脆弱的部分袒露給對方，更好地促進相互瞭解和溝通，實現家庭關係的.温馨和諧。
另外，父母也要照顧好自己。父母保持穩定的心情和生活狀態，對孩子情緒的穩定是非常重要的。應該做到不管外面是否有大風大浪，家裏一直都是穩如泰山，家長該吃就吃該睡就睡，該工作就工作，保持放鬆的心態和良好的家庭氛圍，迎接大學聯考的到來。
那麼，奔向新旅程吧！
關於考中和考後，藺教授有以下幾個建議給考生和家長：
在考場上，如果遇到難題產生了負面情緒，就把念頭關注在此時此刻，學會用呼吸放鬆的方法調整狀態，大概三五分鐘就能恢復平靜，以良好的狀態繼續答題。
考後，大多數考生都能放鬆下來，建議考生利用這個超長的暑假，去做一些有益於自己成長的事情。比如考駕照、學游泳、學滑板等等，還有的考生在社區做抗疫志願者，這都是值得提倡和肯定的。
大學聯考前心理怎麼調整2
有關大學聯考前如何調整心理狀態
1、學會發自內心的微笑
勇敢要表現出來，表現有臉上
2、走路挺胸抬頭
雄糾糾、氣昂昂；男同學要象拳擊手，女同學要象女兵
3、運用積極的暗示
我行，我能行，我一定能成功（相信自己）
要看到自己的長處與優點；守住自己的看家本領
4、加強計劃性，提高效率
每天都要有計劃；列出序列，優先完成最重要的'一項
再急也沒有用
5、調整生物鐘
學會控制自己的興奮與抑制；（深呼吸法，肌體疲勞法），要逐步把自已的.興奮點調整到上午9：00～11：30，下午3：00～5：00這兩個時段。
6、頑強的意志品質
勝利是拚出來的；自信心是通過和困難做鬥爭建立起來的。
敢於競爭，敢於拼搏，敢於勝利
擁有鬥志，即是擁有希望，便是擁有勝利
7、不要和其他人肓目攀比
每個人有每個人自己的情況，考出了自已的實力與水平就是最好的
超越了自已，也就超越了別人
8、全面開放自己，不要跟自已過不去
多和同學、老師、家長交流
積極參加各項活動
善待自己，幫助別人，助人既是助已
9、正確定位，降低期望值
越是考學有希望的同學，越要重視基礎知識，重視基本方法
得八進二（主抓80%的基礎題和中檔題，拼20%的較難題）
注意細節，重視細節，才會成功；自已要認真，仔細地體會
10、增強學習實力
藝高人膽大，膽大藝更高
方法：
1、抓綜合；
2、努力減少A類錯誤（非智力因素造成的失誤）：心態平衡、看題、審題不認真，表達表述不準確（需高度重視）；
3、查漏補缺。
