會考生考前必須學會的四個“心理操”

靜思頤養操、耳部按摩操、提腿摸膝操、想象放鬆操。

會考生考前必須學會的四個“心理操”1

1、靜思頤養操

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，並輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學習時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

2、耳部按摩操

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然後閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的'狀況。

3、提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反覆練習3分鐘。然後改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右膝夠右膝，持續練習3分鐘。

動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放鬆，類似於做廣播體操的整理運動。由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞症狀。

4、想象放鬆操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然後閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上，小船隨着湛藍的海水泛起的輕波盪漾着，天空中幾朵浮雲在自由地徜徉你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎麼美怎麼想，練習時間每次為10分鐘。

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一、考生考前心理狀態分析

考生在考前主要有以下三種狀態出現：

1、過分激動狀態

常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。

這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生的原因與考生的能力水平程度、複習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志平直有關。

2、情緒低落狀態

這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。

這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前複習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。

3、最佳答題狀態

這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的願望，處於這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路範圍增大，直覺的敏鋭性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。

這種狀態是由於大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，並以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有着較好的促進作用。

二、平時心理調適

縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那麼要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢?

1、正確地進行自我評價

準確地瞭解自己，建立符合實際的合理奮鬥目標。在大學聯考(論壇)中，大部分人都定了自己的大學聯考目標，但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。

另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇蹟出現，保佑僥倖心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。

2、以積極的心態應考

樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉着機智的優點，這正是在大學聯考臨場中所需要的精神。

3、剋制不良的心理活動

有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行鬥爭的結果，有時良性的佔據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以後就會逐漸適應。

4、增加愉快考試的`情緒

要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。大學聯考複習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，枯燥的複習也就會有許多樂趣的體會。要放鬆緊繃的神經，這樣，參加大學聯考考試就會得心應手。

5、以平常心應對考試

考生的不良心理狀況，多半是由於平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態，長時間心裏不能平靜形成的。到大學聯考複習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致大學聯考時的神經衰弱。

因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕鬆，笑對困難，易成大事。

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大學聯考考前心態狀態減壓的方法

1、健身運動減壓

開展健身運動時要以調整神經系統、釋放壓力心身為目地，如跑步、打乒乓球、打羽毛球等。不要在考題前夜開展使用量大、進攻性強的體育運動項目，如籃球賽、籃球等，防止勞累過度及碰傷危害考題。鍛練的時長中午4至6點。

2、飲食搭配減壓

當人承擔着較為大的精神壓力時，人體會很多的'耗費維他命C，因此考生應多吃一點西蘭花、臍橙等新鮮蔬菜水果。此外，一些食材能夠集中化人的集中注意力，如香蕉蘋果、酸牛奶能調整情緒，推動人身體的礦物的基礎代謝。

青檸檬可以使人精力旺盛，提升人的接納工作能力。常常吞嚥例如腰果、花生仁等食品類對修復身體素質、今年大學聯考心態減壓等也可以具有合理功效。

3、睡眠質量減壓

睡眠質量是是的維護保養方式 ，都是基礎代謝主題活動中關鍵的生理學全過程。

4、自然環境減壓

父母們家裏儘可能消除、少談考題的事，應當堅信小孩有工作能力自身去應收。對小孩應一如以往，不必給與過多的關心。家中維持和諧特別是在關鍵，防止在小孩眼前產生分歧矛盾。

5、暗示着減壓

一是歌曲暗示着，二是言語暗示着。經科學研究説明，它能夠巨大地激起人身體藴涵的動能，根據心態暗示，考生能夠保持今年大學聯考心態減壓，修復信心，激起興奮之處，使心態狀態、心態調節到情況。

考生能夠在臨考前，尤其最終幾日，每日金剛薩埵心咒幾次“我一定可以”“我一定能考過”等具備積極主動心態暗示功效的語句，來提高信心。此外，考試場上碰到難點，要沉着冷靜解決，不必過多考慮到不良影響。時刻為自己一個積極主動的暗示着：“我一定行。”

6、杜絕疲憊防守戰術，留意合理安排時間

一些考生即將來臨考題，更是感覺專業知識有點兒疏遠，隨後就更是賣力的備考，更是感覺把握不紮紮實實，而覺得十分困惑，它是思緒焦慮不安的主要表現，是歸屬於十分一切正常的狀況。

這務必平息繃得過緊的神經系統。你能：適度報名參加文娛活動，但不可以太過度強烈。一旦覺得到學習培訓得疲憊了，就應當馬上學會放下書籍，歇息鍛練，這對心態減壓十分合理！