八個方法幫你減壓

快速緩解壓力的8種方法主要包括深呼吸、泡一杯熱茶、聽音樂、冥想、看書、聊天、適當運動、改善環境

八個方法幫你減壓1

1、深呼吸，可以慢慢的做深呼吸，先吸氣，然後再呼氣，吸氣保持在1秒到2秒左右，可以緩解壓力。

2、泡一杯熱茶，可以坐在沙發上泡點綠茶、菊花茶，可以使大腦放鬆，可以緩解自身壓力。

3、聽音樂，可以聽聽心情愉悦的音樂，使自己心情變得更加美麗，可以調整心態，緩解壓力。

4、冥想，什麼都不做，就是閉着眼睛調整好自己坐姿，使身體放鬆，長時間堅持冥想，可以放鬆身心，緩解壓力，而且還可以使肌肉放鬆，可以達到最大減壓的作用。

5、看書，可以提高自身的修養，增長知識，可以轉移注意力，緩解自身的壓力。

6、聊天，可以找朋友或者是閨蜜進行傾訴，把自己想説的話都説出來，説出來後心理壓力也就會減輕。

7、適當運動，可以做伸展運動以及練習站姿，可以緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉，可以使身體更加的輕鬆。

8、改善環境，可以換一個寬敞明亮舒適的環境，可以愉悦心情，減輕壓力。

總之減壓的方法包括很多種，如大喊大叫、望着遠方等都可以緩解壓力，要根據自身的情況進行選擇。

1、手邊放杯水

即使只是輕微的缺水，你也很難集中注意力。可以在桌上放一杯水，工作間隙時不時來一小口。

2、再困也要少喝咖啡

咖啡等咖啡因飲料，可能會讓你暫時清醒一會兒，但如果你一直靠咖啡因提神，將會影響正常睡眠。減少咖啡因攝入不能太突然，應逐漸遞減，否則會頭疼。

3、三小時進食一次

大腦運作需要燃料，如果缺少能量，就會變得遲鈍。可以有規律地吃一點零食，很多營養學家推薦三小時一餐，即早餐和中飯之間，中飯和晚飯之間，各加一次零食餐。但是別吃含糖的零食，可以用新鮮水果代替。

4、午覺只睡20分鐘

中午睡20分鐘午覺，可以迅速恢復體力，但是也別睡太長，否則反而會感到渾身乏力。

5、別熬夜

大多數人需要睡7到8個小時才能滿足需求，而有的還需要更久。睡眠充足時，做事會更有精神，完成的更快。

6、外出午餐

磨刀不誤砍柴工，你可以趁工作間隙去倒杯水或者散個步(即使是在走廊裏轉一轉)，或在午休時，去舒舒服服地吃一頓午餐，這比在辦公桌前吃麪包健康得多。

7、先挑難事辦

面對一大堆繁雜的事情，你可能會先去處理簡單的`，以此為藉口不理會那些難纏的事情，然而這樣會讓你精神疲憊。相反，先挑難事辦，會讓你更有精神活力。

8、適量運動

運動能加速血液循環，並會使人睡得更踏實。運動要適量，一般來説，每週五次，每次30—45分鐘運動最合適。例如在午餐後散步20分鐘，晚上騎20分鐘的自行車。

多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。

多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼，某着名大學醫藥中心研究結果顯示，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風機率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風機率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

多喝湯

“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止乾硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇嚥下，增加腸胃負擔。

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１、在重要場合，許多人都將目光聚焦在你身上。

應對方法這和平常沒什麼分別，只不過人多罷了。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會壓力那麼大了。因為，人往往在家人面前是最放鬆的。

２、別人幸福地過日子，可自己卻揹負着婚姻和家庭的重壓。

應對方法。俄亥俄州梅迪納市醫學顧問約翰·範·埃皮教你問自己，你喜歡她嗎？你們在一起愉快嗎？她大方嗎？她是否善待他人？她是否認識到自己家族的缺點併力圖改正？她是否尊重你？如果你得出的肯定比否定多，説明你還愛她，重新回到你心裏的愛會讓你放下壓力。如果否定多，你就應該考慮你們是否合適，此時解決問題的想法會佔主導。

３、老闆跟你爭執不休，你覺得千斤壓頂。

應對方法。醫學專業訓練中心負責人梅里薩·布蘭科指出，這讓做會讓你冷靜下來，然後再問老闆我該如何完成這項工作？人在壓力下，不會取得好的溝通效果，適時地用上廁所當藉口，既能避開爭執，也能讓人頭腦清醒。

４、親人去世，你不知怎麼辦。

應對方法，每次至少１０分鐘。等過幾個月，如果還是覺得生活壓力大，就去健身房吧，通過運動，內啡肽會幫你減壓。

５、每天的`日程都滿滿當當，讓你壓力倍增。

應對方法１０條工作讓你感到滿足或感激的事情，看着它們，你會從中得到一種滿足感。原來，每天滿滿的日程能讓自己有這麼多收穫，你就不會覺得它是負擔了。

６、你是團隊的核心，團隊的命運在你手中。

應對方法，最簡答的方法就是，並體會那種腳踏實地的感覺，然後慢慢調整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時間做做這樣的放鬆訓練，你就會感到壓力減輕了不少。

７、與別人約會或談判，讓你壓力大。

應對方法，多瞭解他們生活中的喜好，心理學家安妮·德馬雷斯説，這會讓對方與你敞開心扉，你的壓力也就釋然了。

８、孩子很焦慮，但不告訴你，你覺得壓力很大。

應對方法。兜風是一種私密活動，除了談心別無他事。開始隨便聊，最後談到你在他這麼大時的困擾。他可能會傾訴自己的煩惱。