生理期腿痠怎麼緩解

1、清淡飲食

女性處於經期時，常常感到疲憊，消化功能減弱，食慾欠佳。為了滿足身體的營養需求，飲食應該以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，容易吸收，而且營養破壞較少，污染也小。經期飲食應該以清淡為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和因辛辣刺激導致經血量過多。

2、不穿緊身褲

經期穿緊身褲會導致經血流出不暢，而且在脱穿時還會使盆腹腔壓力突變，容易造成經血逆流。

3、控制運動量

經期並不是要禁止所有的運動，但是高強度、運動量大的運動還是要避免，以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

生理期怎麼練瑜伽

1、坐角式：尾骨靠牆坐直，3—5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠牆坐直，3—5分鐘。

3、仰卧英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高於下巴，5分鐘。

4、仰卧束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2—3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2—3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2—3分鐘。

8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2—3分鐘。

10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5—10分鐘，納地淨化調息（鼻孔交換呼吸法)5—10分鐘，蜜蜂調息，2—3分鐘，然後做仰卧屍體式放鬆5分鐘。

通過以上相信大家已經知道生理期腿痠怎麼緩解了，生理期的症狀一般屬非病理性的，所以無需治療，若想緩解可以試試熱水泡腳，不要接觸涼的東西，和寒性食物。另外孕期做鍛鍊的時候，要避免所有倒立姿勢，以免子宮不能正常排經造成不適。