心情煩躁怎麼辦

心情煩躁怎麼辦，煩躁的心情人人都會有，有些是因為工作上的事使人煩躁，有些是因為朋友上的事等等，那麼現在分享心情煩躁怎麼辦？

心情煩躁怎麼辦1

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或説笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的`好辦法。

4、學會自我調試

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脱的心胸。

5、轉移注意力

當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

煩躁的原因

一、軀體因素：

焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如甲亢、腎上腺腫瘤。焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，可能是引發焦慮症的罪魁禍首，尤其是這兩種神經遞質：去甲腎上腺素和血清素。當病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。

二、思維傾向：

認知過程還有思維，在焦慮症狀的形成中起着極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待着他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

三、心理應激：

在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

四、神經迴路：

美國杜克大學教授馮國平的研究成果，首度揭示了強迫、焦慮和壓抑的生理機制，指出“皮質-紋狀體-丘腦-皮質迴路”出現信息傳導不暢是焦慮症的病理原因，在《心靈殺毒2.0--弗洛伊德的拼圖》中進一步驗證了神經迴路學説，指出抑鬱症是心靈呼吸的哮喘症，發明了以此原理為基礎的心理自助調節方法。

寶寶煩躁怎麼辦

抱到手裏時自己要鎮靜，如果寶哭鬧你也跟着着急，快速的抖動他，哄他的聲音又急促，會讓他變本加厲。一定要讓你穩定的情緒感染他，到僻靜處抱着寶寶，最好讓他靠近你的胸，能聽到你的心跳，然後跟他隨便説一些話，記住一定要高聲調，低分貝的説話，也就是聲音要尖，但是音量要小，這樣能快速穩定住寶寶。

如果媽媽不在寶寶身邊，寶寶沒有安全感哼唧哼唧，或者奶癮犯了媽媽不能及時餵奶，此時可以拿媽媽平常擦奶用的毛巾放在寶寶旁邊，或者帶有媽媽奶味的貼身的衣物都可以，這樣寶寶就會以為媽媽來到身邊了，往往能安定下來。

有些寶寶無聊了也會顯得不耐煩，此時可以把他放在小車車上，調整座位讓他稍微立起來一些，看到外面的事物，然後推着他在家裏走走，也可以經過有燈的地方轉轉，寶寶會去找燈來看，當然為了保護他視力，不需要在燈下停留太久，目的是為了吸引他注意力。如果家裏比較小不好推車，可以抱着他面朝外面，託着他屁股走走。

心情煩躁怎麼辦2

1、轉移注意力

當每個人出現心情煩躁易怒的情況下，一定要儘可能的遠離煩躁易怒事件、同時將自己的注意力轉移掉，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事情上面，比如可以採用的方式有：聽自己喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節目等這些方式，都可以讓焦躁情緒逐漸的消散。當出現煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利於心情平伏。

2、做運動

積極運動鍛鍊肯定是一種很好的情緒發泄途徑。世界上，黑人患抑鬱症的機率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不單單可以讓自己從煩惱中走出來，身體方面也能夠得到非常好的鍛鍊。運動出汗時，體內毒素也會隨着汗液排泄出來，有益身心健康。

3、喝糖水

秋天到了，因為天氣的原因，人體非常容易出現燥熱現象，從而自己的心情也會受到比較大的影響。要從飲食中獲得滋補得到比較好的效果，除了喝湯外，採取喝糖水也是一個非常不錯的選擇。常見的滋補潤燥糖水有：川備燉雪梨、冰糖燉雪耳、天山雪蓮燉百合等等。

4、心理自我調節

雖然出現躁易怒情緒的話，但是在日常生活中一定要重視注重陶冶情操，比如煉字、作畫、品茶等，都可以將我們的.心理世界更好的拓寬開來，減少因為季節性因素而導致的心情煩躁情緒出現。為自己在各個方面培養自己的興趣愛好，讓日常生活中變得更加的積極，懂得享受生活享受人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。