抵禦抑鬱 六大食療方來幫忙

抵禦抑鬱 六大食療方來幫忙，抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭，接下來我們看下抵禦抑鬱 六大食療方來幫忙。

抵禦抑鬱 六大食療方來幫忙1

抵禦抑鬱 六大食療方來幫忙

發家致富靠勞動，勤儉持家靠

抑鬱成了很多人常見的情緒困擾，也是我們感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，這種情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒。它雖然看不到，但是對我們的危害很大。

抑鬱症餐單

抑鬱症，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽祕，氣血沖和，則使失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的.能力，化解不良精神刺激。

豬肉苦瓜絲

原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。

杞葉炒豬心

原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽適量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。

二味豬腦湯

原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、葱、姜，適量。做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、葱、姜，煨熟即成。功效：可補脾腎，安神志。

蓮心大棗湯

原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，寧心安神。

菖蒲燉豬心

原料：石菖蒲10克，豬心1個，鹽適量。做法：洗淨後加水適量，放燉盅內隔水燉熟，加精鹽調味，飲湯食豬心。功效：可補心安神，化痰開竅。

抵禦抑鬱 六大食療方來幫忙2

自我擺脱抑鬱症

據調查，老年人隨着年齡的增長，心理健康水平下降，21.7%的老年人有不同程度的抑鬱症狀，而女性更甚，已達27%，這些都嚴重地影響了老年人的生活質量。同時患2種或2種以上疾病者佔老年人羣的42%，80歲以上的高齡老人情況更為嚴重，約為63%。

抑鬱症的基本特徵是情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應慢，不願與朋友、同事交往，嚴重時有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。抑鬱症患者常用自責自罪感，總覺得自己是家人的累贅，常將過去的一般性缺點或錯誤誇大成不可饒恕的罪行，甚至想通過自殺來結束自己這個“無用”的生命。

抑鬱症在始發期或症狀不太嚴重時，可以自我治療。心理學專家指出5種自我治療方法：

1、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應訂出每天的行動計劃，從起牀到熄燈。

2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己説：“我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。”與人隔絕、離羣索居是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。

3、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。

4、要經常鍛鍊。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。

5、患季節性抑鬱症者，要經常到户外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。

照此做下去，就會逐漸擺脱抑鬱症，做一個健康快樂的人。

心理抑鬱怎麼辦

總是覺得心裏抑鬱怎麼辦?可能有很多人都在忍受這種情緒的折磨，抑鬱心情不僅會影響到當事人的活力，還會使他們食慾下降，做任何事情都沒有興趣。長期出現抑鬱心情，人就會整天胡思亂想，覺得生活沒意義。所以，一定要懂得調節自己的心情，下面向大家介紹一些應對抑鬱心情的方法。

一、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。總是覺得心裏抑鬱怎麼辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。

二、多跟朋友聊天，在談到心理抑鬱怎麼辦時，這也是一種很好的方法。把自己的苦悶與朋友談談，或者與朋友聊一些開心的事情，轉移注意力。

三、旅行是最好的家庭治療方法，如爬山、游泳、遠足等。轉換一個環境散散心，與大自然親近，也會使你心情平靜下來。

四、找出心理抑鬱的原因，勇敢面對出現的問題，正確認識使你出現抑鬱的問題。如果你一個人無法面對過於沉重的壓力，可以尋求心理諮詢師幫助。

征服抑鬱症的妙招：

一、改變錯誤認知：

人們對某一事件的看法或評價(即認知)是決定着其情緒和行為的`內在因素。抑鬱症患者往往在思維和信念上對自己作出不合邏輯的推論，自我貶低和自我責備，往往低估了自己的潛力，誇大了自己的弱點，從而導致情緒憂鬱。抑鬱症患者要逐步認識自己的歪曲或錯誤認知，用合理的思維方式，改變這種不合理的思維與信念就能改變不良的情緒和行為。

二、提供良好的支持：

抑鬱症多數都有一定的生活事件為誘因，如工作、學習、生活或人際關係嚴重受挫。良好的社會家庭支持系統可幫助患者解決現實的困難，渡過眼前的難關;同時傾聽他們的痛苦，在精神上給予鼓勵和安慰以提供基本的安全感，使其樹立戰勝挫折的信心，明確生活的動機，增強自我防衞能力和對環境的適應能力。

三、多曬太陽：

曬太陽會獲得一些正能量，更能感覺到萬物的生命力。

四、順自然重行動森田療法：

將“順應自然，為所當為”視為一種生活的態度，從書籍上尋找生存的意義，讓自己重新有活着的慾望。

以上是征服抑鬱症的四個妙招，如果患有較嚴重的抑鬱症建議到正規醫院去接受治療，這樣會更安全有效。

產前抑鬱症如何調理

孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅緻、温馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境佈置得更加整潔、美觀、賞心悦目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒週刊等，這也不失為一種產前抑鬱症治療方法。平時可以做一些健康的活動，如聽歌、散步、看書等。不要把自己關在家裏，多和其他人交流。

有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期併發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。

因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接瞭解一些小常識。

產前抑鬱症調理要注意“心理營養”的保證，妻子懷孕後，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。

孕婦產前抑鬱症如何調理?相信準媽媽們對自我調理的方法非常的清楚了，為自己的寶寶健康保持好心情吧!