如何面對開學恐懼症

開學恐懼症是一種心理恐懼症，主要表現為對開學產生一種焦慮、緊張、恐懼的情緒，可以通過調整心態、轉移注意力、加強溝通來緩解

如何面對開學恐懼症1

1、調整心態

出現開學恐懼症一般是因為對學業有一定的焦慮心理，所以要調整好心態。不要有太大的心理負擔和心理壓力，可以通過聽音樂、運動等方式來轉移注意力，緩解緊張焦慮的情緒。

2、轉移注意力

可以通過適當休息、運動等方式來緩解情緒。不要將注意力一直放在學業上，可以通過看書、寫字等方式來分散注意力，緩解緊張情緒。

3、加強溝通

如果通過調整心態和轉移注意力無法緩解開學恐懼症，也可以尋求心理醫生的幫助，與心理醫生交流，通過認知行為療法，來改變認知狀態，緩解情緒。

除此之外，也可以通過系統脱敏療法等方式來治療。建議家長可以多與孩子溝通交流，幫助孩子建立自信心，緩解心理壓力。

一、緩解情緒。

最主要的是消除孩子對新學期的畏懼情緒，可以建議孩子在開學前就和朋友一起交流制定新學期的打算。

二、調整生物鐘。

在假期悠閒的生活都伴隨着舒服的懶覺等“壞習慣”，在假期結束前就應該儘量按照上學時候的生物鐘來調整自己的作息，改善自己懶散的狀態。

三、飲食要跟上。

家長也需要幫助孩子提前做好新學期的準備工作，保證孩子的合理飲食，督促孩子按時起牀、準時吃飯，讓孩子有精力去面對新的學期。

四、減輕壓力。

從鬆散到緊張是一個循序漸進的過程，孩子也是需要一段時間來適應。家長適當的監督之外應該循循善誘，切不可急迫。尤其是不要在開學之初就給孩子施加過重的`壓力和思想負擔。

開學恐懼症表現

1、精力不集中：無法做到集中注意力上課；

2、無所事事：在開學的幾天心情煩悶不知道自己應該做什麼；

3、恐懼：害怕去學校，逃避去學校；

4、自卑，孤獨：對於即將面臨新環境的新生，可能會產生自卑，孤獨等心理；

5、出汗，發燒，免疫力下降等；

一般而言，開學恐懼症在開學一兩週後會隨着自身的適應而自動減弱和消失，因此要把自己及時調整到開學模式，勇於和假期説再見，積極面對校園生活，正視壓力。開學了，千萬別把開學恐懼症積累到抑鬱、焦慮的地步，如果自身實在無法克服，就及時去醫院就診。最後，開學了，祝大家新的學期獲得新的進步。

如何面對開學恐懼症2

1、轉移注意力，儘量要轉移孩子對開學所帶來的逆反心理，可以多陪孩子散散步、游泳、逛街，聽音樂，可以緩解孩子緊張的情緒。

2、調整作息時間，在臨近開學頭一週要按上學時的生物鐘，按時起牀睡覺和用餐。因為在放假時孩子的作息都沒有規律，要提前調整好。

3、制定新學期學習計劃，要幫助孩子制定新學期學習計劃，而且要選擇孩子有興趣的科目，幫助孩子進行復習。

4、轉換角色，儘量讓孩子提早進入上學時期的狀態，家長也要做好榜樣，按時睡覺起牀。

5、補充文具調動孩子上學積極性，要配合孩子買新學期所要的文具，調動孩子的上學積極性。

總之孩子剛開學時會有一定恐懼感，家長一定要給予足夠關懷以及引導，幫助孩子度過這段時間。

■五類學生是“開學恐懼症”的易發羣體

小明（化名）今年上八年級，學習成績較好，眼看快開學了，近段時間他情緒低落，在家經常無緣無故發脾氣，暑假作業沒做完也不想做，還出現渾身疲勞、失眠、頭痛等不適症狀。

黃圓媛表示，每年開學前夕，像小明這樣的情況來心理科就診的孩子有不少。“開學恐懼症”是一種情緒障礙，主要症狀是情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適症狀。

主要的誘因是“開學”，導致孩子對學校生活的適應產生焦慮和恐懼，有的'是因為自己的人格缺陷對學校和學習過於緊張所致，有的是在學校學習或在其他活動上有挫折和遭受委屈、羞辱的經歷。升學壓力、人際交往不適應等方面是導致“開學恐懼症”的重要原因。

黃圓媛指出，從門診就診情況來看，心理素質和適應能力較差的學生、在學校經常受到老師批評的學生、學習成績不好的學生、對新環境不能很快適應的學生、部分過於追求完美的優秀生等五類學生是“開學恐懼症”的易發學生羣。

■克服“開學恐懼症”急需家長助力

如何克服“開學恐懼症”？黃圓媛建議，家長可在開學前適當幫助孩子加以調節，做好入學前的準備工作，尤其是長假最後幾天，對孩子的心理狀態、生活內容等都作出相應的調整，同時保證孩子合理飲食、充足睡眠，以適應新學期的學習生活；其次，讓孩子提前進入學習狀態。比如孩子在開學前模擬正常的學習生活，家長介紹一些學校裏的有趣事情等。

“在開學初期，家長應抱樂觀的態度，多跟孩子談談學校和新學期，從正面的角度去迎接新的學期，給孩子以信心，説一些欣賞和鼓勵的話語。”黃圓媛表示，家長應及時地糾正孩子的生活習慣，每天督促孩子按時起牀、飲食，保證孩子有旺盛的精力投入到新學期的學習中。

黃圓媛説，如果孩子有“教室焦慮症”，最好不要先讓孩子吃抗焦慮藥，應先從調整心態開始，培養孩子的學習興趣，養成良好的生活習慣，加強與同齡人的交往。跟孩子多談談學校生活，家長可以有意識地從日常娛樂、遊玩等話題轉向有關學習的話題如作業、同學關係等。

開學後的假日裏，家長應該儘量少帶孩子上公園等遊樂場所，多帶孩子去書店看看書，或者一起去購買學習用品，給孩子營造學習氛圍，讓孩子自然而然地喜歡上讀書。

■“開學恐懼症”需要孩子自己積極面對

黃圓媛指出，克服開學恐懼症“收心”不能急剎車。

克服“開學恐懼症”心理調試很關鍵。孩子需要學會積極地自我暗示，進行自我心理調適。告訴自己：要開學了，必須收心了。或者可以出去買文具、教輔書等，樹立信心，放鬆心情。

此外，克服“開學恐懼症”身體鍛鍊不能少。黃圓媛表示，孩子要按時作息，調整好生物鐘。重新做到起居有時。同時減少使用電視、電腦、電子產品，用體育鍛煉來充實生活，調整狀態。