緩解學習壓力的方法

體育鍛煉、保證充足的睡眠、飲食調節、自我暗示、適當作息法等。

緩解學習壓力的方法1

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞着學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過大學聯考關。

6、宣泄法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心説笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

學習壓力大吃什麼

核桃

核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強健大腦，增強記憶，幫助消除腦疲勞，學生每日2～3個核桃，持之以恆，能起到補腦健腦的作用。 温馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等乾果也同樣有益智補腦的`功效。

魚

魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細胞的衰老。 魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA)，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。

牛奶

牛奶富含優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質，同時是維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養，可以幫助孩子修復受損的腦細胞。

雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。

存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽礆成分，更是合成腦部神經傳導物質乙酰膽礆的重要原料，而乙酰膽礆成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。 因此，學習壓力大的時候適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。

豬肝

豬肝富含鐵質，鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，可使體內鐵質充分，從而紅細胞可以為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高孩子大腦的工作效率，幫助緩解其學習壓力。

海帶

海帶中含有牛磺酸，他對孩子大腦發育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層裏還含有一種促進兒童發育的穀氨酸，其含量高出魚肝油30倍，可健腦補腦，有助於提高孩子的記憶力。

緩解學習壓力的方法2

1、自我宣泄法

國中生也是青春期的孩子，覺得和父母有代溝，不願意交流。其實，你可以向家人、朋友、老師傾訴自己的抑鬱情緒和緊張情緒，也可以嘗試通過跑步、哭泣來發泄情緒。正因為這樣，你才能徹底釋放自己的負能量情緒，從而把心態調整到積極的狀態。

2、學會深呼吸法

平日休息的時間，特別是學生課間5分鐘，可以選擇坐在椅子上，靜下心來。首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆出現幾次。通過使用這種教學方式，可以得到舒緩我們自己上課時快節奏生活帶來的緊張感，以便下一節課教師可以同時保持一種輕鬆的心態。

3、按摩內關穴法

學生可以用右手拇指順時針按摩左手內關穴，每次36次，能起到調節情緒的作用。

4、全身肌肉放鬆法

默默地閉上你的眼睛，在你的身體需要放鬆的心理，用你的心感受放鬆的感覺。這種方法有點像瑜伽，最重要的是讓自己的緊張肌肉可以放鬆，用意識控制自己的肌肉，肌肉放鬆，人們也放鬆，學會精力充分。

5、積極想象法

你可以試着回憶一下你成功的時候，你也可以伴着舒緩的音樂，想象一個清爽舒適的環境。

6、積極自我暗示法

這種方法可能會有很多同學覺得沒什麼用！事實上，有了一種建立自信的信念，你可以給自己很大的壓力，尤其是對自己大聲説：我能做到！ 沒什麼大不了的`，僅此而已我相信我自己！那些考試題目已經出現了很多次了，不管遇到多大的困難都不要放棄，能夠生存下來！無論考試如何，我都毫不後悔地盡了最大的努力！等等所有這些鼓舞士氣的話。

俗話説，有壓力就有力量；當沒有壓力時，它是輕的。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，過度的壓力不利於學習效率的提高。所以，壓力本身並不可怕。很多時候，人會因為壓力而使自己的能力超標。重要的是如何把壓力調節到一個適中的水平。

緩解學習壓力的方法3

受到升學壓力、學業負擔大等因素的影響，通常會使得自身的學習壓力變大，可以通過積極調整心態、調整生活習慣、心理疏導等方法改善上述異常現象。

1、積極調整心態：日常建議保持良好心態，可以與家人、朋友多溝通，同時還可以通過聽歌、聽相聲、繪畫、跳舞，或散步、做瑜伽等方式分散注意力，並呼吸新鮮空氣，也有助於舒緩身心，緩解自身不適感；

2、調整生活習慣：不建議熬夜學習，應保持充足睡眠，確保營養攝入均衡，每日適當進食鴨肉、蝦仁、橙子、雪梨等有營養、清淡的食物，為大腦以及身體補充蛋白質、維生素等營養元素，良好生活習慣有益於自身健康，從而輔助改善上述現象；

3、心理疏導：該類人羣還可以根據醫生建議進行心理疏導，如支持性心理治療、認知行為療法等治療，醫生會通過耐心傾聽患者訴説，並鼓勵、支持患者，使其正確看待問題、學業，輔助緩解其壓力大的.現象。