八大考後心理調節技巧
大學聯考心理調節技巧包括強化自信、優化情緒、自我減壓、自我質辯、積極暗示、潛心每一步、正常作息、笑對考場、坦對現實、保持平常心等技巧
八大考後心理調節技巧1
大學聯考後常見的心理問題
1、悲觀自責心理：這種考生因為沒有發揮好而產生失落感、負罪感，甚至自卑感。考後感到前途渺茫，悔恨平時不用功，浪費了美好的時光；覺得對不起父母、老師等，辜負了他們的期望，因為大學聯考失利嚴重損害了自尊心，覺得自己一無是處。
2、緊張焦慮心理：雖然考完了，成績並沒有出來，自己心裏沒有把握，持續焦慮。所以吃不好，睡不好，擔心不能上理想的大學， 每天處在一種惶惶不安中，情緒不穩定、沮喪鬱悶，甚至產生一些軀體不適症狀。
3、考後過度放縱心理：十年寒窗，一朝解放。還不利用假期好好放縱一下更待何時。比如通宵遊戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等，這些都會嚴重影響孩子身心健康。
4、迷茫、無聊心理：有些考生在緊張的大學聯考結束後，感覺失去了具體目標和動力，會感到不知所措，生活沒有節奏，找不到方向，先是無所事事，整天昏睡，而後會有尋找刺激或發泄衝動。
5、考後疲勞綜合症：考後渾身疲乏無力，整日沒精打采，哈氣連天。甚至整日睡覺，很難叫醒。
6、家庭矛盾衝突爆發：考前全家目標一致，壓抑隱藏了很多的矛盾，考後集中爆發，導致吵鬧、衝突，甚至惡性事件發生。
常用的'心理調適技術包括以下幾種：
轉移思路法：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰鬱心情。
理喻反向法：為失敗尋找“藉口”，或從另一個角度考慮問題，“塞翁失馬，焉知非福？”暫時擺脱困擾，排除自卑心理，平靜下來之後，再仔細分析原因，明確今後的努力方向。
談心法：把心裏的鬱悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
自我暗示法：不妨經常對自己説“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。
補償昇華法：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償大學聯考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
宣泄放鬆法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
八大考後心理調節技巧2
後大學聯考常見心理
1、放縱心理
對考生們來説，大學聯考的結束意味着緊繃的心態可以得到暫時的放鬆，很多人會選擇盡情的上網、睡覺、唱歌、聚餐等方式玩樂犒勞自己。部分考生的作息時間可能會變得毫無規律，晚睡晚起甚至通宵達旦，如果這種放縱的心態不加節制，不但會造成自身身心疲憊，而且更進一步可能會影響身體健康。
2、抑鬱心理
大學聯考結束後，有的考生因考試成績不理想，不能考上心儀的大學，或因本身的期望值過高，感到失落沮喪，進而自責、否定自我、認為考得不好對不起家長，從一場考試沒考好聯想到自己的人生糟糕透頂，甚至出現極端的想法，這種短暫的心理失衡是正常的情緒反應。
3、焦慮心理
考後焦慮心理也比較常見。當考生預估考試發揮不理想但成績尚未發榜時，這段時間的等待是最煎熬的。“我感覺這次發揮得不好，怎麼辦？”“錯了很多題，考不上心儀的學校，怎麼辦？”其實這些都是常見的考後焦慮情緒，是對大學聯考成績的預期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致，這些情緒還可能引發一些過度反應，比如失眠、茶飯不思、記憶力減退等。
4、迷茫心理
有些考生從原來緊張的.學習中放鬆下來後，會出現一段真空狀態。對於相當多在大學聯考路上一直被父母、老師推着走的學生來説，隨着壓力源的消失，會產生一種虛無、無所適從的感覺，尤其是大學聯考結束後，父母對自己生活學習要求的變化，當大家期待的眼光都聚焦在分數上時，這種感覺尤為明顯。
針對這些心理，有什麼調適方法？
1、合理作息，保持適當運動
考後適當地放鬆是必要的，也是必需的。你可以選擇去玩、去鬧、去享受，但一定要保證合理的睡眠時間和規律的飲食。除此之外，保持適當運動，不僅能增強個人體質、提高免疫力，同時也可以讓我們保持良好心態，調整煩惱的、消極的、緊張不安的心理狀態。
2、放鬆減壓，合理釋放情緒
你可以通過聽音樂、做運動、看電影等娛樂活動和體育運動來進行放鬆減壓；也可以選擇參加社會實踐（如做義工、志願者、打工等）來充實自己；或者也可以學習一些新的技能（如開車，學音樂、學烹飪技術等）來提升自己。這些不僅可以豐富我們的社會閲歷，還可以幫助我們進一步明確今後的目標。
3、積極溝通，主動表達想法
多與身邊的人溝通交流，疏導負面情緒，獲得他人的心理支持。在大學聯考前，你和父母可能處於一個緊張的狀態，彼此間的相處也許會有一些小摩擦，那麼大學聯考後你可以多跟父母、同學、身邊的人進行交流，給自己和對方一個緩衝的機會，同時給家庭創造一個和諧的氛圍。你也可以選擇和上大學的哥哥姐姐溝通交流，經歷過大學聯考的他們更能理解你的心情，也能感同身受的給出合適的建議。
