上班族如何調節心理壓力

勞逸結合，有張有弛、講究交際，多交朋友等等。

上班族如何調節心理壓力1

1、勞逸結合，有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、喘氣的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。

對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的宏偉目標白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。平衡是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；

大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

3、心理調節，昇華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法宣泄或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。

電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。

困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

4、講究交際，多交朋友

上班族該如何調節自己的心理壓力？要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悦納他人，也能悦納自己。

5、業餘愛好，揚長避短

上班族該如何調節自己的心理壓力？現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦興奮灶的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。

業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

6、運動鍛鍊，養心健體

古人説得好：流水不腐，户樞不蠹。對於經常持續伏案工作的白領來説，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、

系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。

7、心理諮詢，健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脱，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為温柔的精神按摩，

通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

這些方法也可以緩解壓力

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，

場景中的所有的'物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裏散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快説出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

上班族該如何調節自己的心理壓力？這點十分關鍵，現在不少年輕的上班族也都出現了抑鬱的心理，主要就是因為平時壓力大，空閒時間少，找不到發泄壓力的機會，時間長了就演變成了抑鬱焦慮的情緒，因此小編希望上班族朋友都能認認真真的學習上文介紹的這幾種心理調節方法。

上班族如何調節心理壓力2

1、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

2、講究方法，爭取支持。

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷閒。

要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，儘量避免一次做過多事情。儘量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放鬆自己。

4、注意飲食，合理調節。

不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便麪充飢。因為營養不良會影響充沛的.精力，不僅不利於工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽飢忽飽。

5、及時瀉泄不良情緒。

當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

總之，職業女性一定要以積極樂觀的態度來面對人生。處理生活中的一切，並學會用正確的生活、行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態，以迎接和接受社會的挑戰。

上班族如何調節心理壓力3

1、自身釋放壓力：

找一個清靜的自然環境，以舒服的姿態坐着，輕輕地閉上雙眼，釋放壓力身體肌肉，用鼻部遲緩地吸氣，在呼吸的另外唸叨"七"，在次呼吸時略微伸開嘴脣另外唸叨"撫"字，

勤奮將注意力集中在"七"和"撫"字上，並維持一種隨便的心態，對腦子裏不斷湧現的諸多影響，不必理睬。對所述全過程不斷開展，每一次可持續性十分鐘，每日可做2-3次，直至已不焦慮不安才行。

2、傾吐發泄：

心態調節不愉快的.事兒掩藏在心態狀態，會提升心態負擔。請人傾訴苦惱，情緒便會突然感到舒適。可是假如找不着適合的傾吐目標，能夠應用"空椅子技術性"，宣泄心裏的苦惱。

心態問題具體做法是：放一把椅子在你的對門，你在在那裏，想像着對門桌椅上坐下來你的某一親人或盆友，將你想説的話和感情向他開展傾吐，進而使自身壓抑感在心裏的感情得到釋放出來，情緒會漸漸地轉好起來。還能夠找心態諮詢員開展心態輔導，讓她們協助消除苦惱。

3、自身哭一場：

研究表明，適度的抽泣能夠緩解工作壓力。哭是消除焦慮不安、苦惱、痛楚的好方法。自身一個人在家裏完全的哭一場，哪些也沒去想，哭後會察覺自己輕輕鬆鬆多了。

4、做一些自身喜愛的事兒：

在感到煩悶的情況下，能夠抽時間做個自身喜愛的事兒，如手機遊戲、打籃球、下象棋、聽歌、看電視劇、讀報紙等，還能夠出門度假旅遊，到風景秀麗的自然環境中玩一玩，那樣就可以讓人從負面情緒中擺脱出去，進而激起積極主動、開心的心態現象。

5、做一些強烈的健身運動：

心態調節在苦惱時能夠去做一些強烈的健身運動，強烈的鍛鍊身體的話釋放出來你的工作壓力，根據健身運動宣泄你的苦惱煩悶。例如慢跑，搏擊這些。

6、不做完美主義：

心態問題完美主義是非常容易造成苦惱的，由於她們一直想把事兒做得極致，但實際卻又不允許，因此常常造成苦惱，把自己弄的很擔心。