上班族如何減腰部贅肉

控制工作餐飲、加強腰部鍛鍊、控制工作餐飲等。

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利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫;與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵;與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

要一天三餐。不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衞生健康。

加強腰部鍛鍊

按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的.動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

腰部鍛鍊步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

腰部鍛鍊步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

腰部鍛鍊步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。

上班族如何減腰部贅肉2

如何減掉身上的贅肉呢?

減肥期的小茶點應注意營養和卡路里!

選擇減肥期的小茶點的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖説想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅乾的時候，請等一等!正如大家所知道的，巧克力和餅乾裏面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。

勉強地抑制自己的食慾，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，並有選擇性地挑選零食來吃，間食也並不見得是減肥的敵人。

在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以，大家在買零食的時候，儘量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

小運動就能改善姿勢

工作的時候，一直都保持着同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的.小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，並下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。

對於一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閒的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕鬆?堅持運動也似乎不是那麼難的事了。

提前補充遲到的晚餐

很多OL族有會有加班的情況，這樣就不能準時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯後，距離睡覺的時間已經不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠。

但是，小編有個小妙招要告訴大家!如果眼看着快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事後因肚子太餓而吃過量的風險。

另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思。

其實，減肥方法無處不在，只要白領們善於抓住生活中的一些小細節問題，就能實現減肥的目的。並且把這些減肥小習慣每天一直堅持下去，以後肯定會收穫一份不小的成果。

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怎麼減腰部兩側的贅肉

風吹樹式

1、雙腳稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內，在頭頂合十。

2、呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊重複同樣的動作。重複做2～3次，然後換邊做。

扭轉式

1、雙腳外翻坐姿，臀部着地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

2、吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

3、吐氣，右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

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駱駝式

1、跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。

3、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

幻椅式

1、雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。

2、呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

犁式

1、仰卧，雙手伸直置於腿側，掌心着地。

2、吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往後彎，越過頭部着地。

3、雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。

怎麼減腰部兩側的贅肉？以上幾個動作相信對大家來説可以是個比較好的參考。如果你平時不怎麼運動，這幾個健身動作倒是可以經常做做。以上幾點建議相信對你會有所幫助，上班族想瘦身，就要趕緊行動起來了！

經常喝水

多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裏的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的.毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。

伸展運動

雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。

心窩上轉圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。

平板支撐法

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。