產後如何減腰背臀

產後如何減腰背臀，想必身為準媽媽的您一定很關心。生產後的媽媽們，身體被照顧得無微不至，但如何消除產後的“大肚子”卻不是很容易。下面小編為大家分享產後如何減腰背臀，希望可以幫到大家。

產後如何減腰背臀1

腰部運動。仰卧屈膝，兩臂平放於體測。然後收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3-5秒鐘，重複10-15次。

背部疲勞消除法。練習時採用俯卧姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。若乳房怕壓，亦可在頭下放一枕墊，胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯卧兩次，全身放鬆，每次半小時。

背肌鍛鍊法。左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然後右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數秒。右腿放下，換左腿重複動作，交替做5-10次。

腹腿運動。正坐，兩腿伸直併攏，兩手體側後撐地。先將兩腿抬起，再將兩腿屈膝，然後伸直，重複10-15次。

收縮陰道壁肌肉。此法有助於恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、卧姿均可，每天進行100次收肌鍛鍊，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉後要保持數秒，然後再慢慢放鬆，直至肌肉完全鬆弛後，再重複收縮、放鬆。

產後減肥方法提供大家參考：

1、擬定有氧運動計畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

2、設定產後6～8個月回覆原來體重。

3、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。

4、找志同道合的`人一起運動，互相砥礪。

5、哺餵母乳者，每週減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。

6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。

7、每天測量體重。

8、腹部若脂肪堆積過多且鬆弛下垂可考慮腰腹部脂肪抽吸術，是一種效果較為確切的方法，一般抽吸一次變化就很明顯。配合腹部整形手術效果更好。

產後如何減腰背臀2

瘦臀小運動一：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。

1、仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

瘦臀小運動二：減臀肥肉

據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

瘦臀小運動三：減臀肥肉

這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的.美腿。

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次~20次。

如何減臀部的解決運動有三個，分別是強化腰臀、減臀肥肉和減臀肥肉。準媽媽在產後身材嚴重走形一定要堅持做瘦臀運動。