如何擺脱肥胖臀部
往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹、雙手握拳，往大腿內側轉圈圈等等。
如何擺脱肥胖臀部1
一、飯後簡單幾招，小腹便便快遠離
1、雙手握拳放在腹部
2、往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹
3、簡單來回重複5到10分鐘office族在吃完飯後來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦!擊退葫蘆型身材
二、擊退葫蘆型身材!
1、雙手握拳，往大腿內側轉圈圈
2、以同樣方式往外轉向膝蓋
3、簡單重複5到10分鐘葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的`煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。
三、辦公室“保胃”戰在辦公室裏面，有時候會有點悶熱。這個時候，記住不要總是喝冰凍飲料!如果常常讓胃道感覺寒冷，身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子。即使久坐也要打造完美腹部
四、即使久坐也要打造完美腹部現在開始調整你的座椅，直到你的臀部高於膝蓋1到2英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。
你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然後放鬆一下那隻腳，堅持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復到初始位置)，然後換另一條腿重複這個動作。
五、遠離視線，管住嘴巴康奈爾大學的一項研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。因此office族們千萬不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走，進而悄悄胖起來哦。
如何擺脱肥胖臀部2
臀部肥胖原因
久坐和缺少鍛鍊時臀部肥胖最為主要的一個原因。久坐會導致下半身的氣血不通暢，引起臀部肌肉的痠痛感，久而久之，臀部的肌肉會變得沒有那麼的緊緻，
在外人看來就會覺得臀部變胖了很多。久坐還會導致局部的脂肪堆積，在使臀部變得肥胖的同時導致肚腩。有的人懷孕後也會出現臀部肥胖下垂的情況。
如何瘦臀部？
要想瘦臀，首先要做的就是改變自己的生活習慣，比如説那些坐着工作的人最好是坐一兩個小時就起來走動走動，這樣才能保持局部的血液循環通暢；
平時可以多對局部進行按摩，這樣可以使臀部的脂肪變得緊緻，看起來就會覺得瘦了很多；鍛鍊可以增強臀部細胞的活性，排出體內的毒素，對於瘦臀的幫助是非常明顯的。
如果對於自己的.臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學習一下這一套簡單的提臀瘦臀操，每天根據這一套提臀瘦腿操做5分鐘，堅持下去就能有非常驚人的效果，不用再羨慕小S的完美翹臀，自己也能輕鬆擁有完美身形。
站立練小腿
鍛鍊目的：此動作能有效的收緊小腿肌肉，從而達到瘦小腿的作用。
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。
2、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點地，堅持30秒時間，然後換另一條腿重複同樣的動作練習，每天練習3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟軍訓時候一樣以最標準的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶着牆壁，注意雙臂要保持伸直的狀態。
2、將一條腿慢慢向後抬起，同時收緊大腿，讓腿部儘可能的往高抬，然後放下，重複該動作10次，然後換腿重複同樣的動作。
翹臀操
1、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然後利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
2、坐在地上，雙腿併攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動後可休息，建議每天練習三組。
如何擺脱肥胖臀部3
一、臀部肥胖的原因
1、久坐
有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。
雖然一直要坐着工作，但還是應該經常站起來走一走。如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。
2、蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹着二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裏，如果你整天翹着二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。
3、穿不合身的衣物
雖然寬鬆的衣物穿起來很舒服，但大多數人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經常穿着緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環。
而如果內褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的`事情。所以應該穿着合身的內褲，並且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。
4、高熱量飲食
下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽後又習慣坐着的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。
此外，喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多，也會造成身體浮腫。所以，一定要嚴格控制好自己的飲食，少吃高熱量的食物，儘量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運動，減去臀部囤積的多餘脂肪。
二、臀部減肥最佳方法
臀部減肥最佳方法
1、習慣勤爬樓梯
爬樓梯的時候是在做向上的跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛鍊，並且爬樓梯需要克服自身體重產生的重力，因此比在家裏進行原地弓步練習的效果要好得多。
因此丹丹建議MM們可以每天在回家的時候爬上樓，層數在10層為最佳，但是下樓時候不要走樓梯哦，因為鍛鍊不到臀部和腿部還會傷害膝蓋軟骨。只要長這樣做就能輕鬆擺脱身體贅肉，瘦出性感曲線，從而達到減肥效果。
