如何防止兒童肥胖

如何防止兒童肥胖，近年來，隨着生活水平的提高，人們的飲食方面得到很大的提升，這也致使肥胖的人數越來越多，且肥胖正在趨向低齡化，兒童肥胖容易影響其健康成長，對兒童的身體及心理髮展都會產生很大障礙，那麼如何防止兒童肥胖？

如何防止兒童肥胖1

1、合理調整飲食

健康、規律、清淡的飲食能有效預防肥胖。遠離高鹽、高糖和高脂肪食物，少吃甜食和快餐以及外賣；多吃新鮮蔬菜、應季水果，嚴格控制飲食攝入。創造温馨和諧的吃飯氛圍，儘量不要在外吃飯；保證一日三餐規律，不可無節制的進食，特別是放學後和吃完晚飯後。

2、多運動

兒童保持適度運動能改善心臟代謝功能，維持骨骼健康，提升認知功能，而且有益於心理健康。3~5歲的兒童每天的運動不能低於60分鐘，可選擇游泳快走、騎自行車打籃球或跑步等；青少年每天的運動應達到90分鐘。縮短坐着的時間，持續坐着不能大於兩個小時。

3、嚴格按照醫囑用藥

通過以上方法體重仍然沒有下降，還需嚴格按照醫囑用藥，必要時還需考慮手術治療。

温馨提示

兒童肥胖問題不容忽視，可增加成年後患疾病和早死風險，同時易產生焦慮抑鬱和自卑等心理。陪着兒童多户外活動，每週運動不能低於2.5個小時；加強飲食調理，以清蒸和水煮等方式來烹調食物。培養兒童良好的生活方式，避免長時間坐着和躺着；還要保證有充足睡眠，積極解壓。

1、避免過食：餵養過度對小兒是有害的，這一點必須要對家長強調的。發生餵養過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭並非都因飢餓引起，家長在小嬰兒一哭時就餵給他吃會導致過食。

餵養過度的另一個重要原因是家長強迫給孩子多吃，在孩子吃飽後不想吃時，家長仍像填鴨式強迫孩子吃，這樣就導致小兒胃容量增大，飲食量增加，營養過剩。

2、嬰兒4個月前不加固體食物：提倡4-6個月內小兒純母乳餵養，母乳餵養的小兒比人工餵養的.小兒不易發生肥胖。研究表明給4個月前嬰兒加澱粉類固體食物會導致體內脂肪細胞增加，為今後的肥胖奠定了基礎。

3、建立正常飲食制度：按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子飢一頓、飽一頓，避免過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。

4、少吃油炸類食品：當小兒體重超過標準體重的10%時，應取消餐間點心，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及澱粉類食物。

5、加強體格鍛鍊，增加體力活動：有肥胖趨勢的小兒常常吃得多、活動少。當小兒體重超重時要飲食控制與增加運動同時並進，逐漸增加體力活動時間和活動量，活動應多樣化，要引起小兒興趣使活動能堅持下去才能起到效果。

如何防止兒童肥胖2

均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

爭取所有家庭成員的**

首先，要爭取所有家庭成員的**，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。

因此，**寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。平時，媽媽應儘量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反覆向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裏，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

少看電視，多運動

吃飯的時候，電視裏放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊餵飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致餵飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的`孩子大多比較胖。

為了防止繼續胖下去，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在小區裏散步或做其他運動。專家認為，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的.效果。

研究表明，與體重正常的兒童相比，肥胖兒童不吃早餐的比例更高。這也意味着不吃早餐的兒童可能更容易肥胖。

國外一項最新調查稱，經常不吃早餐的兒童相比正常體重的兒童，平均體重指數更高，而且這些兒童更傾向於在一天中攝入更多的高能量點心以及在午餐及晚餐中攝入更多的蛋白質和碳水化合物，且吃早餐不規律的肥胖兒童每天從晚餐中攝入的能量比正常對照組兒童平均高出700千卡。

專家分析説，長期不吃早餐的兒童更易發生肥胖，這可能與不吃早餐會打亂人體正常的生理功能，造成過度飢餓，並促使兒童在一天內的其餘餐次中攝入並吸收更多的能量有關。

2004年國際肥胖工作組在提交給世界衞生組織的報告中估計，全球範圍有10%的學齡兒童超重或肥胖。中國學生營養與健康促進會組織編寫併發布的《2009年中國兒童少年營養與健康報告》稱，目前我國有1200萬超重肥胖的兒童少年。在上海等地區，兒童和少年的超重和肥胖檢出率已接近世界發達國家水平。

超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險。每年至少有280萬成人死於超重或肥胖。另外，44%的糖尿病負擔、23%的特定癌症負擔均可歸因於超重和肥胖。

專家提醒，未了兒童的健康，家長應適當引導孩子控制正常的體重，幫助孩子培養良好的飲食習慣和運動鍛鍊，只有這樣才能讓孩子有效控制體重，養成良好的生活習慣，遠離肥胖。