上班族如何緩解心理壓力
友善術、寬心術等等。
上班族如何緩解心理壓力1
1、友善術
有研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍。。這是因為，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。
而那些喜歡怨天尤人的人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行為的惡性循環。
2、寬心術
工作中始終保持愉快輕鬆的心情會使人更加健康長壽。如果一個人的價值錯位、名利薰心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯髒，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心裏便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。相反，那些比較積極樂觀、寬容的人，所看到的也是積極向上的事物，從而周圍生活的氣氛會更加和諧、寬鬆。
3、戒逸術
好逸惡勞是一種不良的'生活習慣，會讓人無所事事，毫無追求。所以上班族應該勤勉、多勞，克服自己意志消沉、不求上進的消極情緒。除此之外，還可以根據自己的愛好，學習一些技能等，不僅可以消磨時間，還能陶冶情操，提升個人能力。
4、安詳術
大多數女性白領比較容易多疑善感、鬱悶不舒、急躁易怒等，特別是那些臨近更年期的女性表現更為突出。如果不加強自我的修養，會對我們的健康構成很大的威脅，導致多種疾病的發生。
5、敬業術
有專家認為，敬業是上班族心理健康的標誌之一。
一般在工作上具體表現為以下幾個方面：
(1)對自己的工作內容有充分的瞭解，願意努力開發自己的潛能，而對於自己缺陷的地方願意改正而不太過自卑。
(2)樂於工作，能在工作中找到樂趣。
(3)樂於與他人交往，在工作中建立和諧的同事關係。
(4)對於在工作中遇到的困難，能夠積極謀求解決之道。
俗話説身體是革命的本錢，我們不能拿身體換取金錢。同時，更加要注重對自己心理健康的重視，它雖然不像割傷了那樣會疼痛，但是久而久之會損害我們的身體健康。所以，當你感覺疲勞、壓力大的時候，不妨試一試上面所介紹的心理養生術，來舒緩一下自己的心理壓力與不快吧。
上班族如何緩解心理壓力2
1、勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、喘氣的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的宏偉目標白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。平衡是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
3、心理調節，昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法宣泄或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。
4、講究交際，多交朋友
上班族該如何調節自己的心理壓力？要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悦納他人，也能悦納自己。
5、業餘愛好，揚長避短
上班族該如何調節自己的心理壓力？現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦興奮灶的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊，養心健體
古人説得好：流水不腐，户樞不蠹。對於經常持續伏案工作的白領來説，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
7、心理諮詢，健康之師
如果遇有心理危機而難於自行解脱，不妨求助於心理諮詢機構，可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為温柔的精神按摩，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。
這些方法也可以緩解壓力
練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的.物體；另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景裏散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
肌肉放鬆
這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者牀上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
合理宣泄
壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快説出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
上班族該如何調節自己的心理壓力？這點十分關鍵，現在不少年輕的上班族也都出現了抑鬱的心理，主要就是因為平時壓力大，空閒時間少，找不到發泄壓力的機會，時間長了就演變成了抑鬱焦慮的情緒，因此小編希望上班族朋友都能認認真真的學習上文介紹的這幾種心理調節方法。
上班族如何緩解心理壓力3
1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。飲食平衡是很重要的方面哦，要注意營養的均衡，水果蔬菜還有奶製品是很重要的。
2、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。補充豐富的糖分和碳水化合物也是很重要的哦，這樣可以緩解壓力，舒緩情緒。
最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的`複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
關於上班族緩解壓力的一些飲食調理，大家都學會了嗎，可以促進你的食慾，而且還可以補充豐富的蛋白質，脂肪，和碳水化合物，促進代謝清腸防便祕降壓，所以可以放心的食用。對緩解上班族壓力大有一定的好處哦。
