都市上班族一週減壓表
都市上班族一週減壓表，現在社會各行各業競爭都比較激烈，作為一個普通上班族也是被上司安排的任務壓的喘不過氣來，適當的壓力有利於我們提高工作效率，現在分享都市上班族一週減壓表。
都市上班族一週減壓表1
週一：早起最重要。
星期一綜合徵帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。一項調查顯示，80%的人週一起牀後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
其實，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。
男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯卧撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5-羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
週二：做意象訓練。
如果説週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示，週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值，人們普遍感覺焦頭爛額。
調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。所以，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
週三：想辦法讓自己笑。
週三是人們一週中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉時，往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
週四：把燈光調到最亮。
星期四被很多人看作黎明前的黑暗，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發作了。一上班，很多人就會覺得哪裏都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。
這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的'能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
週五：把它當作週一看。
經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人羣所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。
這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此，建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來説，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。
週末：想想下週工作。
好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週六瘋玩一天后，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成星期一上班焦慮症。
要解決這一問題，最好給自己大腦設個開關，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裏就會踏實很多。
都市上班族一週減壓表2
星期一能力最低下
週一是心理和身體的雙重過渡期。雙休日之後，人體的生物鐘還沒有調節過來，一下子從休閒狀態切換到工作狀態，總感覺有很多的事忙不完。42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個時候你去拜訪客户或者找老闆談判，往往會碰一鼻子灰。
星期二走出閒散狀態
週二開始走出閒散狀態，工作量和壓力水平都將達到峯值，工作效率提高，產出增大。大部分人在週二通常會放棄午休時間，加緊幹活。
星期三一週的轉折
週三職場人士完全適應了忙碌，精力旺盛，思路活躍具有創造*，這一天是制定戰略、開展頭腦風暴的最佳時間，也是決策技能最能得到發揮的時候。同時，週三處在一週正中，人們彷彿墜入“工作泥沼，心理興奮度下滑，更易感到焦慮和擔心。
星期四黎明前的黑暗
經過三天高效率、高強度的'工作，職場人士身心疲憊，生理和心理受到挑戰。此時人的順從*最高、最好説話、比較通融，這種時候客户向你妥協的可能*最大。
星期五工作效率最高
週五完成的工作，在數量、質量上比平時都高。平時棘手的事情，這一天裏卻容易ok。星期五人們最容易冒險，喜歡進行高風險的投資。另外，人們喜歡把一週內糾纏不清的事情在這個時候了斷。所以週五是炒人的最佳時間。
玫瑰水果茶
材料：桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。
功效：安神、解鬱、清熱。
適用對象：體力差、易心煩、口乾、壓力大者。
做法：金桔以*背輕輕拍破，水梨洗淨，切塊備用。將全部材料加入約800c.c。沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調味即可飲用，1天內喝完即可。
茉莉合歡茶
材料：茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。
功效：穩定情緒、解除焦慮及失眠、增加專注力。
適用對象：焦慮憂鬱、用腦過度、頭痛眩暈的人。
做法：將材料分2份，取1份加250c.c。沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內喝完即可。
甘麥安眠茶
材料：淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。
功效：解鬱、安神及助眠。
適用對象：失眠困擾者。
做法：先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200c.c。沸水，燜約5分鐘，睡前1小時飲用，另1份第2天晚上再衝泡飲用。
菊花退火茶
材料：菊花3錢、絞股藍1.5錢、玉竹5錢、薄荷1.5錢。
功效：鎮靜安神、清肝明目、潤肺養胃。
適用對象：急燥易怒、煩熱失眠、頭脹頭痛的人。
做法：將材料分2份，取1份加250c.c。沸水，燜約5分鐘，即可飲用，2份茶飲1天內飲用完畢即可。
