都市白領不可不知的四大輕鬆減壓祕笈
都市白領不可不知的四大輕鬆減壓祕笈，無論學習、工作壓力越來越大，我們在呼喊有壓力的同時，甚至都會苦於沒有時間舒緩緊張情緒。在忙碌的學習、工作中，怎樣才能 有效科學地減壓？
都市白領不可不知的四大輕鬆減壓祕笈1
一、大喊減壓。
大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣於用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？
二、運動減壓快樂因子做主。
知道什麼是快樂因子嗎？快樂因子是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悦神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運動可以讓人排除心裏的不滿和壓力，能夠恢復平靜的思考。
三、大笑減壓笑傲壓力。
當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之後，回過神來，你會發現，原來的難題似乎不那麼讓你頭疼了。
四、嚼口香糖減壓嚼掉壓力。
除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放鬆心情。心理專家採用腦電圖(EEG)的最新技術，發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。
五、寫作減壓寫壓力千里遠。
太多不能説的壓力讓你哭訴無門？找一個祕密空間把他們全都寫出來吧！把壓力寫光是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的.免疫功能。心理學家們也發現，持續將壓力和煩惱寫出來的人們，心態更加積極，病症較少。
都市白領男心理減壓
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
三、注意培養良好的心態加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
五、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
六、面對壓力要有心理準備要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
都市白領不可不知的四大輕鬆減壓祕笈2
家居環境好風水 減壓放鬆有妙招
1、室內光線要充足
室內光線影響個人的精神狀態，長期生活在黑暗的環境中，會使人全身虛弱，無法提升。但太明亮的家也會導致視覺疲勞，所以室內必須保持柔和的光線，讓人身心舒適，這樣回家的人才能真正釋放。
通風對流非常重要
為什麼選擇房間必須選擇北南，因為通風對流，可以看出保持室內通風對流是非常重要的。回家後，儘量打開家裏的窗户，讓空氣和陽光進入房間，趕走整天積聚的污濁氣體，保持室內空氣循環，為身體輸送更多的新鮮空氣。
3、室內氣氛不冷清
室內氣氛影響環境。如果家裏太冷，無形中會給生活帶來壓力，所以獨居的朋友應該邀請更多的朋友來做客。避免家裏空無一人，處於蕭條狀態。
牆面顏色要柔和
牆面顏色佔據了我們視覺的主體，所以牆面顏色對環境影響很大。一般來説，室內顏色不宜過於複雜，主色不宜超過三種。整體感覺要柔和協調，結合個人氣質和性格特點。
Part2、減壓還要看顏色 不要亂選家居主色
家居的主色調對家居風水有重要影響，所以在選擇裝飾材料、傢俱和裝飾時必須注意，看看哪些顏色有助於減壓。
黃色帶來温暖
黃色是温暖和關懷的代表顏色。家裏的一些主要裝飾品或傢俱使用黃色，這讓生活不禁想起陽光和能量，尤其是獨居的人，這有助於提高心理安全感。
綠色緩解疲勞
綠色是小清新的代表。家裏使用淺綠色的主色調，給人一種清新自然的感覺。這種顏色有助於緩解人們的視覺疲勞。工作一天回家，多看看綠色，有助於眼睛健康，平靜焦慮。
藍色讓心靈放鬆
許多人認為藍色是一種陰鬱和荒涼的顏色。事實上，淺藍色會讓人想起天空和大海。適當使用這些淺藍色有利於人們的發散思維，尤其是在家工作時。看藍色可能會給你很好的靈感。
4、淡紫色神祕而安靜
深紫色給人一種安靜的感覺，但淺紫色是不同的。雖然它們主要是安靜的色調，但淺紫色不僅能讓人感到神祕和安靜，還能給你帶來安靜和舒適，非常適合休息。
Part三、小裝飾點綴家居 為生活增添樂趣
傢俱對於一個家來説是必不可少的。適當擺放一些傢俱可以給你的生活帶來樂趣。在緊張的工作中，這些小傢俱可以幫助你陶冶氣質，放鬆身心。有時候，因為這些小傢俱，你會微笑，這也是放鬆心靈的好方法。
1、小魚缸解決緊張
很多人喜歡把魚缸放在家裏。魚缸裏的魚充滿活力，在水裏自由游泳。心理學家曾經説過，不確定的人更容易站在魚缸前看着魚游泳。因此，在家裏合適的地方放魚缸可以幫助你緩解緊張和壓力。
2、透明水杯提神
普通玻璃杯的減壓效果是什麼？事實上，在桌子前放置透明的水杯可以減少計算機的輻射和保濕效果。長期使用電腦的`人很容易眼睛乾燥。一個裝有水的杯子可以幫助你緩解眼睛乾燥，保持大腦清醒。
2、風水輪陶冶心靈
風水輪是吉祥物，也可以作為裝飾品。循環水驅動水流，給人一種無盡的感覺。在工作環境中放置風水輪有利於緩解工作壓力，陶冶情緒，緩解靈魂的緊張和壓力。
3、龍飾提高情商
如果你想把龍的裝飾品放在家裏，你只能把它們放在靠近水的地方。例如，龍的裝飾品可以放在魚缸的頂部，也可以放在魚缸的兩側，可以收穫繁榮的效果。
都市白領不可不知的四大輕鬆減壓祕笈3
1、動作一
端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，儘量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最後調整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，併攏雙腿，挺直腰身，然後伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然後踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
辦公室瑜伽第二套動作
1、雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶着右腳膝蓋，左手扶着左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視着前方。保持自然呼吸，左手扶着腳踝固定，右手按壓着你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2、然後放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3、放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看着前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4、然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾着書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。
5、腰背挺直，臀腹用力，然後抬起你的'雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
其實減肥的方法有很多，白領們如果平時工作忙，那麼可以簡單學習上面這兩套瑜伽動作，用一些碎片時間就能將減肥進行到底。瑜伽減肥的效果還是比較好的，最重要的是它可以修身養性，讓你在不知不覺中緩解壓力，消除內心的疲憊！
