如何讓記憶力很好

如何讓記憶力很好，許多人在生活中常常忘事，總是丟三落四，無論怎麼努力，也記不起許多事情的細節，這些都是記憶力不好的表現，這些對於日常生活都會有很大的影響，下面看看如何讓記憶力很好。

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提高記憶力的方法：

1、保持規律作息：

在平時生活當中需要保持作息規律，儘量不要熬夜，因為大腦一般是在睡眠期間恢復精神，如果存在長期熬夜的情況，可能會讓腦細胞出現損傷，這時比較容易導致記憶力下降。

2、控制情緒：

因為在情緒過於緊張或焦慮的狀態當中，大腦皮層會一直接收身體給出的信號，這時大腦會處於過度疲勞當中，這樣會讓記憶力有減退的情況，所以需要對情緒進行控制。

3、合理飲食：

在平時可以適當的補充一些富含優質蛋白的食物，這樣能給大腦提供營養物質，但是需要儘量減少高油高鹽類食物的攝入，否則可能會讓體內的血液黏稠程度增加而減少供血量。

4、保持用腦的習慣：

如果長時間不使用大腦，可能會因為腦功能下降而影響記憶力，所以平時需要多看書、勤思考。

提高記憶力時的注意事項：

平時如果產生記憶力下降嚴重的情況，建議儘快前往醫院進行檢查。

這六招增強記憶力

一、日常訓練法：

A、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店裏不要看，買完後跟清單核對一下。

B、在交款前先用腦算算該交多少。

C、掛上電話後，試着重複一下電話談話的內容。

D、午飯之後想想上午都幹了些什麼，然後儘量回憶一週前的同一天同一時間幹了些什麼。

二、死記硬背法：

經常背點什麼，電話號或者詩歌都可以，最好抽空再學學外語。

三、閲讀：

即使每週有兩個小時來閲讀也可以。閲讀之後靠記憶複述下書中的`內容。

四、精神集中：

同時做幾件事情，例如看電視的同時打電話，這樣做並不正確。應該集中精神幹好一件事。

五、做手指操：

用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或者打字，這個並不複雜的動作能促進思維。

六、堅持體育運動：

體育鍛煉能促進大腦的活動，所以，想有個好記性，就請多運動。

專家在研究中發現，生活中體重比較重的人普遍記性非常差，因為過度肥胖就會損傷腦血管，這樣對記憶力的影響非常大。所以説，要想增強記憶力，那麼就應該時刻保持正常的體重。

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怎樣提高記憶力呢？

一、經常轉動眼睛

有研究表明，經常左右水平轉動眼睛，每次轉動30秒左右，對提高記憶力有一定的幫助。左右水平轉動眼睛，可以讓左右腦相互作用，可幫助修復記憶。

二、喝點可可飲料

有研究表明，可可中含有一種抗氧化劑黃烷醇，它可以增強血管的血流量，給大腦提供足夠的氧氣和營養物質，對於腦功能有很好的改善作用。特別是對於老年痴呆患者以及腦卒中患者，有一定的治療作用。

三、早餐吃雞蛋

如果經常不吃早餐，人體的血糖水平會迅速下降，導致大腦缺乏養料從而變得遲鈍。因此早餐一定要吃，並且應吃一些富含蛋白質和纖維的食物，比如雞蛋、粥、全麥麪包等。

四、吃葡萄幹

每天攝入約25克的葡萄乾，對於提高記憶力和注意力都有很大的幫助。葡萄乾中含有的'硼，可以提高手眼協調能力，延長專注力的時間。

五、保證睡眠質量

有研究表明，優質的睡眠可以增強小腦的活性，而小腦的主要作用是控制思維的準確度和速度，因此優質的睡眠可以增強記憶力。

六、堅持體育運動

平時可以多進行體育鍛煉，可以堅持一項自己喜歡的體育運動，比如游泳、慢跑等等，每週可進行三次，一次約30分鐘。有研究表明，適量的運動可以加速大腦神經細胞的生長，防止記憶缺失。

七、多鍛鍊不常用的那隻手

如果平時習慣用右手，可以多鍛鍊左手，反之亦然。比如可以用不常用的手刷牙、拍球等，這類鍛鍊有助於刺激大腦神經細胞的生長，增強記憶力。

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吃什麼增強記憶力

核桃

核桃是一種很好的健腦食物，其豐富的脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質。

波士頓塔夫斯大學的科學研究者發現，富含核桃的飲食可以健腦益智。

核桃果中的磷脂，對腦神經有良好的保健作用，其中的不飽和脂肪酸還有防治動脈硬化的功效。

可見，經常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。每天早晚各吃幾枚核桃，還勝過吃補藥哦!

牛肉

美國臨牀營養學雜誌的研究發現，達到鐵元素含量標準的女性在做智力測試的時候會比處於缺鐵狀態下的女性表現得更好，完成任務更快，因為人體內的鐵元素可將全身的氧氣輸送到腦部。

而牛肉中富含鐵元素，對智力的發展非常有益。

沙丁魚

想要在董事會議中大獲全勝麼?那就為你的午餐準備一份沙丁魚三明治吧!這種小魚富含EPA和DHA，ω-3脂肪酸，這些物質是支撐腦細胞間物質交流的基礎，並且這些物質可以調節神經遞質，提高你的注意力。

雞蛋

雞蛋，特別是蛋黃，是膽鹼的重要來源。膽鹼是乙酰膽鹼神經遞質，它可幫助你記住容易忘記的事情，例會忘記把汽車的鑰匙放在哪裏。

瑞士學者研究表明，在早餐上吃像雞蛋那樣富含蛋白質的食物，可以提高你的記憶力。

燕麥

大腦最主要的能量來源是葡萄糖，它來自像燕麥那樣富含糖份的碳水化合物。

燕麥可以讓你的大腦保持好幾個小時的清醒及敏鋭，因此，早餐一份燕麥片會使你整天的.工作都充滿精力。

甜菜

吃這種菜的根莖可以促進人體大腦的發育。維克森林大學的科學家發現甜菜中的天然硝酸鹽可加速人體血液流向大腦，從而提高人的智力水平。

扁豆

在沙拉和湯水裏加入扁豆會是個不錯的選擇。這種豆類富含葉酸鹽、維生素B，可以提高大腦的能量。氨基酸會過高會讓大腦變得遲鈍，而扁豆中的葉酸可以抵制氨基酸含量的的升高。