如何快速短時間提升記憶
如何快速短時間提升記憶，每個人的記憶力是不一樣的，有些人記東西是非常快的，而人們想要提升自己的記憶力，其實方法也是非常多的，下面給大家介紹如何快速短時間提升記憶！
如何快速短時間提升記憶1
1、注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5、及時複習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時温習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經常回憶
學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
有效提高記憶力的方法有什麼
1、睡眠有助強化記憶
美國精神學家羅伯特·斯蒂克戈爾德指出，在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容並印在腦海裏。
不少學生喜歡在考試前一晚通宵複習，這會讓進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，注意力下降，更會影響理解問題的能力。
2、左右轉動眼球可提升記憶力
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，讓他們看一些文字資料，部分學生回想內容之前左右眼球轉動30秒；
結果發現左右轉動眼球的學生，記住的資料比沒有轉動眼球的`學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。
這項研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼球轉動是否有助回想任何種類的事情，有待商榷。
3、做運動可加強記憶力
大腦隨年齡的增長而退化，記憶力也會變差，做適量運動能增強記憶裏，對老人家來説效果更為顯著。
有不少研究指出，老人每天做30分鐘適量的有氧運動，如游泳、慢跑，能刺激大腦神經細胞，有助提升老年人的注意力。
如何快速短時間提升記憶2
想提高記憶力該怎麼做
1、做3個任務列表
專家建議，做3個任務列表，可以幫助集中處理相似的事務。
比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作，2號表格列本週內的任務，3號表格是隨機任務（如定時查收電子郵件等）。先解決其中的重要工作，然後再處理瑣碎的小事情。
2、集中收發電子郵件
一會看看短信、一會看看電子郵件，會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議，每天在特定時刻查看並處理電子郵件，如上午10點，下午3點，晚上9點，可以保證不影響重要的工作。
3、別被瑣事分神
怎麼提高記憶力？工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失，注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注，關掉瀏覽器和聊天工具，享受專注工作的樂趣。
4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊
在某個時間段內思考一件太過複雜的事情會讓人緊張、焦慮，倒不如把事情拆分成一個一個簡單明瞭的小步驟，再逐個思考解決辦法。
5、找一個安靜的地方
專家建議，找一個自己習慣了的安靜之處，怎麼提高記憶力？在工作完成之前都別換地方，能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書，或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。
6、保持辦公桌整潔
中國古話説得好，一屋不掃何以掃天下。整潔、乾淨的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力，還可以幫人集中注意力。
但記住，清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後，抽出幾分鐘收拾一下桌子。
7、學習放鬆技巧
深呼吸、冥想等放鬆訓練能幫你進入一個非常專注的狀態。這相當於一個計算機“重啟動”的過程，能幫你清空大腦，讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。
8、準備點小便箋
怎麼提高記憶力？在會議或聽取彙報時，可以在手機便箋上記下重要的事務，以便回去整理。
還可以買一些不同顏色的便箋紙，分別記錄不同項目。洛文斯頓博士説，如果被枯燥的會議弄得心煩意亂，在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。
怎樣預防記憶力下降呢
1、勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。
2、常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
3、多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。
4、重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。
5、調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
6、聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。
7、善練習：可運用一些速讀記憶訓練軟件進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。
如何提升記憶力
1、曬太陽
多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
除此之外也可以通過一些保健品來改善睡眠，例如康恩貝褪黑素維生素B6片，本品褪黑素含量符合人體的機能要求，與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人較易入眠深睡。
從此安心説晚安，讓你像嬰兒一樣入眠。
2、健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想
這種方法能有效的'改善人們腦部血流量，能讓人們減少焦慮，擁有一個積極的心態。
閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰自己
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！
嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
5、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人們的交際，降低憂鬱症的風險，同時你會需要去記住對方的名字和相貌，這對提高記憶力是有一定的幫助的。
很多人都知道，日常飲食也可以幫助人們提升記憶力，小編建議大家要多吃一些綠色食物，主要就是吃一些綠葉蔬菜；
這些蔬菜不但可以有效提升記憶力，同時還可以預防認知障礙症。而且，魚肉以及一些堅果類的食物也有這樣的功效。
6、日常訓練法
A 、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱，但是在商店裏不要看，買完後跟清單核對一下。
B、在交款前先用腦算算該交多少。
C、掛上電話後，試着重複一下電話談話的內容。
D、午飯之後想想上午都幹了些什麼，然後儘量回憶一週前的同一天同一時間幹了些什麼。
7、死記硬背法
經常背點什麼，電話號或者詩歌都可以，最好抽空再學學外語。
8、閲讀
即使每週有兩個小時來閲讀也可以。閲讀之後靠記憶複述下書中的內容。
9、精神集中
同時做幾件事情，例如看電視的同時打電話，這樣做並不正確。應該集中精神幹好一件事。
10、做手指操
用手指敲桌子，好像在彈鋼琴或者打字，這個並不複雜的動作能促進思維。
11、堅持體育運動
體育鍛煉能促進大腦的活動，所以，想有個好記性，就請多運動。
專家在研究中發現，生活中體重比較重的人普遍記性非常差，因為過度肥胖就會損傷腦血管，這樣對記憶力的影響非常大。所以説，要想增強記憶力，那麼就應該時刻保持正常的體重。
