常用電腦需要補充的營養物質

常用電腦需要補充的營養物質：

1、有益視力的礦物質

電腦族女人們還應注意礦物質中的鈣、鋅等礦物質的充分攝取，以增強防止眼球的彈性近視。食物推薦：乳品是最好的鈣質來源，鋅則存在於海產品、肝臟、蛋黃、乳品等食物中。

2、維生素A

維生素A和視力有着直接的關係，是和視網膜相關的營養素。近距離、長時間地看電視、電腦屏幕，會消耗大量的維生素A。食物推薦：肝臟、河鰻、胡蘿蔔等黃綠色蔬菜、甘薯（紅)、芒果、蛋、魚肝油等。

3、抗自由基物質

自由基會對眼球和視網膜造成傷害，電離產生的電磁波會使體內產生自由基。有助於消除自由基的營養素，如維生素C、維生素E，維生素B2及礦物質中的硒，對於護眼和防止電磁波輻射是非常重要的。食物推薦：維生素C富含於蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鮮水果及果汁中。維生素E富含於全穀類、植物油、綠葉蔬菜、甘薯、豆製品、蛋類食物中。硒在海產類食物中的含量較高，此外，肝腎及其他肉類中也有。

4、B族維生素

B族維生素，尤其是其中的維生素B1、維生素B2、維生素B12與視神經的健康和保護角膜有關係。電腦族由於工作壓力大，飲食中的B族維生素卻攝取不足，缺乏的情況很普遍。食物推薦：主食儘可能吃糙米、胚芽米、全麥麪包等全穀類食物，多吃肝臟、酵母、酸醋、豆類、牛奶、瘦肉、綠葉蔬菜等。