職場人怎麼減壓效果會更好

職場人怎麼減壓效果會更好，調查顯示，我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍，壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏鬆的危險，那麼職場人怎麼減壓效果會更好？

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1、換冷色窗簾：愛發脾氣的人，家裏最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

2、擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

3、害怕的事提前做：對於不願意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

4、説“現在放鬆”：關起門來，調大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現在放鬆”，同時進行深呼吸。

5、門旅遊：如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助於你解除煩惱。

6、將網球扎個洞並使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放鬆身心。

7、玩橡皮泥：用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。

職場減壓方法

1、放慢一下工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。

2、合理地安排作息時間

嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

3、注意培養良好的心態

加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

4、保證充足的睡眠

不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

5、正確地評價自己

永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

6、處理好事業與家庭的關係

家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

7、面對壓力要有心理準備

要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

8、闊達的胸懷

要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊塗。

9、豐富個人業餘生活

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脱出來，走向歡快和輕鬆。

充足睡眠早做預防

每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內分泌減少37%.身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

多吃各類酸，少吃鹽

調查結果顯示，當人們緊張時，是由於人們吃了少於14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%.雖然醫生不能確定鹽為什麼能增加激素的產生，但他們認為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養學角度看，每天補充各類新鮮的穀物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

營養飲食平衡壓力

調查表明，在兩週內，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復體力、驅除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質。

它能使色氨酸和多巴寧多產生26%.我們每天吸取200毫克這兩種物質，就會讓我們感覺輕鬆許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應問問醫生，認真閲讀説明書。

遠離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力是在幽靜環境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的'聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%.研究壓力的專家説：“每天減少一個小時的電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時候可以戴上耳機。”

30分鐘休息戰勝壓力

擔心潛在的爭論或廚房裏的伙食，它能給你高達4倍也許會更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：採用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜誌或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%.而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放鬆和戰勝壓力的。

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一、合理規劃時間

時間管理是職場減壓的重要一環。合理規劃時間，制定工作計劃，可以讓你更好地掌控工作進度，減少工作壓力。在制定工作計劃時，可以將任務分解成小的部分，逐步完成，避免一次性完成大量任務所帶來的壓力。

二、保持良好的工作習慣

保持良好的工作習慣，可以讓你更加高效地完成工作任務，減少工作壓力。例如，保持工作環境整潔，避免雜物堆積；保持工作桌面的`整潔，避免工作雜亂無章；保持工作態度積極，避免消極情緒的影響。

三、學會放鬆

學會放鬆，可以有效地減輕工作壓力。可以通過聽音樂、做瑜伽、冥想等方式來放鬆身心。此外，也可以選擇一些輕鬆愉快的活動，如看電影、逛街、旅遊等，來緩解工作壓力。

四、保持良好的睡眠習慣

保持良好的睡眠習慣，可以讓你更好地應對工作壓力。睡眠不足會導致身體疲勞，影響工作效率，增加工作壓力。因此，保持良好的睡眠習慣，如規律作息、保持睡眠環境安靜舒適等，是非常重要的。

五、保持良好的飲食習慣

保持良好的飲食習慣，可以讓你更好地應對工作壓力。合理的飲食結構，可以提供足夠的營養，增強身體免疫力，減輕工作壓力。因此，建議大家保持飲食多樣化，避免暴飲暴食，保持適量的飲食。

六、學會溝通

學會溝通，可以有效地減輕工作壓力。與同事之間的良好溝通，可以避免誤解和矛盾，增強團隊合作精神，減輕工作壓力。因此，建議大家在工作中多與同事溝通，避免孤立自己。

七、保持良好的心態

保持良好的心態，可以讓你更好地應對工作壓力。積極的心態可以幫助你更好地面對挑戰，減輕工作壓力。因此，建議大家保持樂觀的心態，避免消極情緒的影響。

八、學會自我調節

學會自我調節，可以有效地減輕工作壓力。當你感到壓力過大時，可以通過深呼吸、閉目養神等方式來調節自己的情緒，減輕工作壓力。

九、尋求幫助

尋求幫助，可以有效地減輕工作壓力。當你感到無法應對工作壓力時，可以向同事、上級或專業人士尋求幫助，共同解決問題，減輕工作壓力。

十、保持良好的工作生活平衡

保持良好的工作生活平衡，可以讓你更好地應對工作壓力。合理安排工作和生活，可以讓你更好地享受生活，減輕工作壓力。因此，建議大家在工作之餘，多參加一些娛樂活動，保持身心健康。