都市白領怎麼減輕職場壓力

可以藉助音樂，想哭就哭，擁抱大樹等等。

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1. 深呼吸放鬆法

這是一種簡單而有效的減壓方法。當你感到緊張或壓力過大時，可以做幾個深呼吸放鬆，幫助你放鬆身體和冷靜心緒。深呼吸可以讓你的身體得到更多的氧氣，從而緩解身體和心理壓力。

2. 散步放鬆法

這是一個很好的方式來解除身體的緊張情緒，散步可以讓你的思維從工作狀態中得到解放。在散步的時候，可以專注於自然的美景，發現其中細節的美好。這可以讓你的身心得到徹底的放鬆。

3. 飲茶減壓法

茶葉中含有一些成分可以幫助身體放鬆。喝上一杯茶可以幫助你放鬆身體，減輕焦慮和壓力，並提高大腦的清晰度和專注力。選擇口感好的紅茶或綠茶可以有更好的效果。

4. 伸展運動法

在辦公桌前久坐不動會導致身體僵硬和血液循環不暢，所以進行一些伸展運動非常必要。嘗試一些簡單易行的伸展運動，可以消除身體的僵硬感，放鬆僵硬的肌肉，促進血液循環和放鬆身體。

5. 手套壓力球緩解壓力法

手套壓力球是一個簡單易行的減壓工具，它可以幫助你放鬆手臂和手部肌肉，同時也可以緩解心理壓力。在辦公室間隙使用手套壓力球，可以幫助你集中注意力，緩解緊張情緒。

6. 良好的睡眠習慣

睡眠不足或睡眠質量不佳會使身體和心理處於高度緊張的狀態。為了保持健康，我們必須培養良好的睡眠習慣。保持規律的睡眠時間和環境可以有助於放鬆身體和大腦，從而減輕壓力。

以上方法是資深老中醫推薦的，希望對辦公室白領減壓有所幫助。

從中醫角度來看，緊張和壓力是導致身體不和諧的原因之一。因此，保持內心平和和身體運動是中醫養生中的重要內容。建議以下幾點中醫養生經驗：

1. 調節情緒，保持內心平和，避免煩躁和急躁。

2. 飲食應該清淡、宜温、宜熱、宜軟，注意三點飲食合理化，七分飢餓，保持胃腸道的'清潔和規律。

3. 保持良好的生活方式，不飲酒、不抽煙；深呼吸、運動、減輕壓力。

最後，提醒大家保持健康的身體和充盈的精神狀態至關重要。在工作中，要注意保持身體和心理的平衡，嘗試各種緩解壓力的方法，以便提高自己的工作效率和生活質量。

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1、藉助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

2、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小説……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。

3、合理安排家務

如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。

4、將工作留在辦公室

下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裏工作不能超過兩個晚上。

5、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

6、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

7、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。

8、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

9、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的'工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

10、將家裏收拾整潔

一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

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1.運用言語和想象放鬆

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3.想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答説從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

4.一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6.運動消氣

法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的.“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7.看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8.嗅嗅香油

在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

9.吃零食

吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。

10.穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11.養寵物益身心

一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。