職場白領必備養生祕方
職場白領必備養生祕方，如今大大小小的寫字樓裏到處可以看到白領忙碌的身影，她們一忙起來就廢寢忘食，從而導致很多年輕的白領成為亞健康的高危人羣，現在分享職場白領必備養生祕方。
職場白領必備養生祕方1
白領一族的養生祕方
(一)粗茶淡飯養人
飲食和運動的平衡是重要的，改變不良生活習慣可以有效地預防糖尿病的發生、抑制糖尿病的發展。所以，大眾應該有這樣的理念：運動飲食相平衡，健康伴隨你一生。
伴隨着經濟的發展、物質的充裕，人們往往不再按照身體的需要進行健康飲食，而是把吃得好當作“享福”，哪裏有應酬就去大吃一頓，什麼口感好就吃什麼。各種精加工、高脂肪、高熱量的食物受到熱捧，而忽略了這樣的飲食誤區會造成人體的營養負荷過重，極易導致糖尿病的發生。
其實，飲食適量適度重要，“粗茶淡飯”才養人。青菜、白蘿蔔等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當搭配，主食適量，少吃零食。
(二)多運動+自我解壓
另一方面，保持一定的'日常活動量和一定的運動對於預防糖尿病至關重要。好爭取保證每週1-2次的中等運動，平時要多走路多爬樓梯。很多人在得了病之後才進行運動治療，其實在健康時就堅持運動才是未雨綢繆的佳方法。
心理壓力會造成部分人羣疾病增加，每個人的排解能力不同，排解能力強的人，獲疾病的可能性就小。懂得自我解壓，保持良好的心態很重要!
辦公室白領如何養生
一、白領養生時需要注意的細節
不要早上起牀就光腳丫子腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳後跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
不要長時間穿着過緊的衣服，身的衣服穿多了容易出現壓迫到內臟器官的情形，引起腹漲腹痛，加重心臟負荷，而令人產生明顯的不適感。如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利於體內氣體的排放運作。
不要一雙鞋天天穿着不換。由於我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全乾透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要經常清洗牙刷在清洗我們的口腔時，會沾染上各種各樣的物質，包括細菌，再加上它長期處於衞生間這樣一個潮濕的環境，細菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經清洗會有細菌產生。
不要長時間不眨眼睛，這在天天與計算機打交道的辦公室裏最普遍，眼鏡盯着計算機屏幕，可能會好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發“計算機視覺綜合症”，出現流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等症狀。
不要夾着電話筒講電話，為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且説話也出現困難。
不要隨處倒頭就睡，因為工作繁忙，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裏，隨處都能倒頭就睡。睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。
二、辦公室白領如何養生
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收，循環差、經絡容易阻滯的人，會引起身體局部水腫。
2、每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗乾燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽能增加局部環境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較温和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、温和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己塗一層啫喱，10分鐘後用紙巾抹去或者用水洗去，再塗上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補水的效果。
6、帶一個高質量的保温杯上班，裏面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保温杯內，用70度以上的水悶泡1小時左右。
7、在暖氣房，常會感覺到鼻幹、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣薰一薰鼻腔，並對着杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰卧位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。
11、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
12、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉，儘量少喝點酒，儘量少抽點煙。
13、在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，因此要儘量少吃奶酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。
15、儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試着調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁。
職場白領必備養生祕方2
用眼過度
“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼乾等多種問題。”專家説。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健*。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5—10次。
飲食不調
具體説就是早飯不吃，午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大對健康非常不利。
對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻*。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
久坐不動
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座説話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢*病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衞生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
着裝不舒適
為了職場形象，即使驕陽似火，許多男*還是穿着皮鞋。女*則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。
對策：在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液循環。
辦公室白領如何養生
1、在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的'水汽能增加局部環境的濕度，還能緩解視力疲勞。
2、以下是我的辦公室養生小妙招：嚥唾液能潤五臟，養肌膚。每隔一段時間，可以咽一口唾液，讓它慢慢流入胃裏，這樣可以滋潤喉嚨、肺部和胃部，還可以增強免疫力和美容效果。踮腳防止下肢血液迴流不暢。
3、然而，保持足夠的水分攝入可以有助於維持身體的正常代謝和免疫系統。建議每天喝至少8杯水。選擇健康的零食在辦公室工作中需要補充能量，但是選擇健康的零食非常重要。建議選擇低糖、低鹽、低脂的零食，如水果、蔬菜、堅果等。
4、總之，辦公室中需要採取多種養生小妙招，包括適當的坐姿、運動和飲食。當選擇健康零食時，必須考慮其營養成分，以減少不必要的食品加工和熱量。這些操作都將有助於員工滿足他們的工作需求並保持身體健康。
5、以下是一些辦公室工作中的養生小妙招：適當活動：長時間的坐姿不利於健康，建議每隔一段時間活動一下身體，如站起來走動、做一些簡單的運動或伸展運動等。
