4個習慣讓你越休息越累
4個習慣讓你越休息越累，很多人工作日都會感覺睡眠不足，因此一到假期就狂補覺，但是不少人卻發現，雖然時間上感覺把覺補回來了，但是人卻反而感覺更累，下面分享4個習慣讓你越休息越累。
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1、晚上不睡覺，早上不起牀
不少的上班族平日裏上班都需要一早起牀，趕着時間去上班，睡眠的時間並不充足，所以一到週末和假期的時候，總是充分的利用時間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起牀。但是也並不意味着他們會準時的上牀睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不願意睡覺。
這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間，晚上是睡眠的時間，而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。人的生理週期中，每天凌晨的0點~3點是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，人的精力就會得到保證。這也就意味着人們在22：00到22：30之間就必須上牀睡覺，才能得到深度的睡眠。
人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細胞再生的速度，最直接的表現就是導致肌膚的老化。對於處在生長髮育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。
2、早餐、午餐一起吃
放假的時候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時候已經到了午飯時間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。這樣的飲食習慣對腸胃道會產生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。
另外，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經空了半天的時間，突然吃下大量的食物之後，有可能導致消化，出現胃痛、腹脹等的不適症狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。
3、長期呆在空調房間裏
每逢週末、假期的`時候，部分的人會變得更加懶於出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家裏，開着空調，上網，看電視，舒適得多。但是平時上班的時候已經是長時間的坐着，長時間的處於空調環境之下，如果假期的時候也成天在空調環境下坐着不動的話，對於頸椎的健康非常不利。
同時，由於空調房裏空氣並不流通，人人長期處於這樣的環境之下，也會導致對温度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會下降。而且適當的出汗可以幫助排出體內的廢物和毒素，有利於身體的健康，出汗也是自然的生理現象，不要刻意的壓抑。
4、不餓不吃
不少的單身人士，特別是自己一個人住的人，一到假期的時候，吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個方便麪吃一吃，不但沒有營養，而且外賣和方便麪的熱量高，容易發胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期裏3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。
如何獲得良好的睡眠：
保持規律的作息時間，即使是週末也要保持固定的入睡時間；睡眠時保持周圍安靜、足夠的黑暗，開燈入睡可以誘導焦慮；不要飲酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒；有規律的鍛鍊身體，保持良好的心態。如果入睡困難、睡眠中經常早醒，難以再次入睡、白天有難以控制的入睡，甚至經常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺、睡眠中游走、抽搐或者攻擊家人，持續1個月以上不會消失，就應該來醫院檢查。
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有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累
沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脱水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脱水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的`來源。
早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在牀上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
週末熬夜睡懶覺。這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
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長假補眠為何會越睡越累
現在有些人“惡補”睡眠，要麼是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要麼是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最後一天“惡補”。其實，如果沒日沒夜地亂玩，再“惡補”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起牀。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友，應該用坦然的態度對待睡眠。
睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。
此外，人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制着飢餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號得知現在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，叫醒身體的其他細胞。
科學家們認為，起搏器的功能是告訴我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當於你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘和細胞面臨的實際情況之間的不一致，進而引起疲勞感。
你也許睡到中午11點才起牀，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。因此，補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠—覺醒節律的`紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。
所以説，我們應該養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外，要進行有規律的適度的行動。另外，對於容易失眠的人來説，應在有睡意的時候才上牀，早早上牀的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
