失眠期間不能吃這些食品

忌煙酒、忌辛辣刺激之品、忌肥膩食品、忌脹氣之物、南瓜子等。

失眠期間不能吃這些食品1

（1）忌煙酒

煙酒的刺激往往使神經系統興奮，易致植物神經紊亂，而更不易入眠。

（2）忌辛辣刺激之品

如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣醬、芥末等食品，食後病人火氣更大，加重失眠。

（3）忌肥膩食品

肥膩食品，不易消化，病者食後難以人眠。

（4）忌脹氣之物

脹氣之物如蘿蔔、豆製品（大豆、蠶蟲）等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。

（5）南瓜子

失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經，引起興奮，影響睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。

常吃哪些食物讓你遠離失眠

1、香蕉：它們的果皮內包着的東西實際上就是安眠藥片。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2、菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，它是完美的天然對抗手段。

3、温牛奶：温牛奶可促進睡眠並不是荒誕的説法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來説，温暖的瓶子就意味着放鬆，一切都很好。

4、蜂蜜：往你的`温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

5、馬鈴薯：一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入温牛奶中食用即可。

6、燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

喝茶失眠了怎麼解決

1、睡前2小時左右飲茶

以23點鐘睡覺為例，飲茶時間可以放在21點前，一般對晚上睡覺影響都微乎其微。

因為對於健康成人來説，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用，攝取劑量温和的咖啡鹼，在3個小時內作用就會消失。

2、洗茶1—2遍

因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%~80%的咖啡鹼就已溶解到水中，然後倒掉前兩泡的茶水（這是下下之策，太浪費不倡導），主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對避免喝茶失眠有影響。

3、喝淡一點的茶

晚上飲茶，儘量清淡為主，一般而言，淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶、半發酵的烏龍茶。因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了對腸胃的刺激性。

同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，降低了咖啡鹼興奮作用，從而間接降低喝茶失眠的程度。

5、喝口感帶甜的茶

茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡鹼和茶多酚，對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類，不僅不會讓人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

失眠期間不能吃這些食品2

失眠吃什麼食物

一旦身體出現氣虛虛弱、氣血不足、陰血虧損，以及沒有科學正確飲食都容易出現失眠多夢，睡眠淺的問題。導致失眠多夢的關鍵原因就是神經衰弱、神經興奮導致的。比如紅肉、乳製品、魚蝦等海鮮、雞蛋、小麥等都含有豐富的色氨酸。

1、色氨酸

想要身體健康就要補充各種營養元素，比如氨基酸，而色氨酸則屬於氨基酸的其中之一，者是一種可以促進神經分泌五羥色胺，可以讓人有睡意，從而改善失眠多夢的情況。

2、松果體

松果體是一種可以促進睡眠，讓人有睡意的成分，一般在燕麥、玉米、西紅柿以及香蕉裏面都含有豐富的松果體。

3、鈣、鎂

鈣鎂兩種微量元素不僅可以促進身體發育，增強體質，而且還是非常好的鎮定劑，能夠調節情緒，安神助眠，改善神經衰弱、失眠多夢的情況。

失眠最快入睡的方法

1、服藥法：

可服用鎮靜安眠的藥物，在睡前服用可以有效改善睡眠質量，促使人體快速入睡，但藥物可能會產生腹痛、內分泌失調等副作用，應在醫師的指導下謹慎使用。

2、放鬆法：

入睡前可通過聽輕柔音樂、泡腳、按摩、喝熱牛奶等方式放鬆精神狀態，讓心情趨於平緩，有利於入睡。

3、改善睡眠環境法：

指通過更換牀單被褥、調整電熱毯或空調温度、改善入睡前室內光線情況、遠離噪音區、避免他人干擾、做好清潔工作去除異味等方式降低外在因素對人體入睡的干擾，幫助人體快速入睡。

失眠是什麼原因引起的

1、心理因素

生活中發生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續存在。

2、生理因素

年齡、性別、飢餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發因素。例如月經週期和絕經期的影響，在更年期期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現失眠。

3、環境因素

睡眠環境的'突然改變、強光、噪音等都有可能影響睡眠。

4、藥物因素

某些藥物會導致人體興奮，干擾睡眠。

5、生活行為因素

喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間不規律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

6、個性特徵因素

過於細緻的個性特徵（如對健康要求過高、過分關注，追求完美，凡事習慣往壞處想等），在失眠的發生中也有一定作用。

7、精神疾病

焦慮症、抑鬱症、雙相障礙及精神分裂症等精神疾病也常會出現失眠。

8、其他全身疾病

身體的不適也有可能導致失眠，常見的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等。