光腳原地跑步的危害

光腳原地跑步的危害，所謂的光腳原地跑步指的是一個很小的空間，站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。那麼光腳原地跑步有危害嗎？下面一起來看看光腳原地跑步的危害。

光腳原地跑步的危害1

光腳跑步的危害

1、光腳跑步的危害

光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附着在皮膚上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。

腳掌皮膚温度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。

2、光腳跑步有哪些好處

光着腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分着地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。

而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認為,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長期穿着運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。

如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳。

3、光腳跑步的環境條件

大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光着腳跑步,如果如果家裏有跑步機,每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會,解放自己的足部享受運動的樂趣,不容易受傷還可以養生。有一些公園專門為一些光腳競走族開闢一條專門石子路,既安全又養生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時間,不要光腳走得時間太久。

光腳跑步的技巧

1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。

2、擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的`,肘關節角度約為90度。

3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

4、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。

5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

光腳跑步的注意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或温開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。

光腳原地跑步的危害2

原地跑步有什麼危害

小編看了很多這樣的問題，其實通過網絡搜索，也可以看到原地跑步很小，只要適量去運動，一般不會有什麼不好的作用。但是需要注意，原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。

原地跑步的好處

1、改善心臟功能

原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加，心肌營養也能明顯改善，有助於防治冠心病、高血壓、動脈硬化，提高心臟功能。

2、原地跑步增強肌肉彈性

原地跑步能夠幫助增強肌肉的彈性。原地跑步的過程中，全身的肌肉會進行有節律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強肌肉力量等等。

3、原地跑步改善肺部功能

原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節奏的呼吸，這樣能夠有效鍛鍊肺部呼吸，增強肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。

4、原地跑步加速身體排毒

原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會出現大量出汗的情況，體內的毒素會隨着汗液一起排泄出來，達到很好的'排毒的目的。原地跑步對於排毒養顏也是有效果的。

5、原地跑步強健骨骼

原地跑步能夠強健骨骼，原地跑步的過程中，身體的血液循環會加快，這有利於改善骨細胞的營養供應，提高其生長能力，有助於骨骼的正常發育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。

6、原地跑步減肥瘦身

原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量，是有助於減肥瘦身的。但是要注意一定要規範動作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。

原地跑步注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。