最適宜的秋季户外運動
登高、慢跑、冷水浴等等。
最適宜的秋季户外運動1
◆登高 就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨着高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作"空氣維生素"的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
年老體弱者，登高時間要避開氣温較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣温度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
◆慢跑
也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。
跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
◆冷水浴
就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。
第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是"血管體操"；第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛鍊必須採取循序漸進的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴時間的由短到長。冷水浴並非對每個人都適合。
有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
◆秋季健身有"四防"
防運動拉傷 因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒 秋日清晨氣温低，不可穿着單衣去户外活動，應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脱得太多，應待身體發熱後，方可脱下過多的'衣服。鍛鍊後切忌穿着汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
防運動過度 秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥 秋天氣候乾燥，温度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來説，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
最適宜的秋季户外運動2
1.跑步
效果指數：★★★★★
適應人羣
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來説，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。
技術要點40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2.爬山
效果指數：★★★★
適應人羣、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣温給人的感覺不是很冷，但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減，加之早晚温差大，這時爬山，還可使人的'體温調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點，上下山時可通過增減衣服，達到適應温度的目的。
3.羽毛球
效果指數：★★★★
適應人羣
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點，以免受傷。
4.騎車
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到户外。如果你在户外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊説話。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
最適宜的秋季户外運動3
户外運動裝備
個人穿着用品：
一、 服裝篇
1、 衝鋒衣褲(户外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨)
2、 抓絨衣(含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖)
3、 排汗內衣(户外運動後保持身體乾燥)
4、 快乾衣褲(夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脱卸的)
5、 羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)
6、 其他個人衣物(一次性內褲、汗衫T恤)
二、 鞋襪篇
1、 徒步登山鞋(適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝)
2、 輕便運動休閒鞋(適合一般的郊遊活動，或開車時穿)
3、 運動涼鞋(可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)
4、 排汗襪子(最好是COOLMAX料的，配合GORETEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷)
5、 普通運動襪(棉的、穿着舒服就行)
6、 雪套(在雪地或者泥濘路段很管用)
三、 帽子、手套、眼鏡
1、 遮陽帽(圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行)
2、 抓絨帽(主要是保暖)
3、 薄手套(主要為了活動方便，比如可以拍照等用處)
4、 厚手套(主要是保暖的功效)
5、 眼鏡(運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷)
個人裝備用品：
一、 揹包篇
1、 大揹包(短途露營或者長途旅行的'必備，以揹着舒適且能承重為佳，45-80L不等)
2、 小揹包(短途旅行或長途備用，有一定的揹負，15-30L不等)
3、 腰包或挎包(長途出行時放隨身小東西用，最好是可放水壺的那種)
4、 攝影包(根據個人需要，斜挎的比較方便取用鏡頭){page}
二、 野營篇
1、 睡袋(長途宜帶體積小的羽絨睡袋，節省空間，還有就是根據季節的需要帶)
2、 睡袋內膽(長途旅行不露營的話，只要帶個防髒的抓絨或者棉的睡袋內膽就可以了)
3、 帳篷(普通露營的話，一般的防水抗風帳篷就可以了，長途遠行的話建議帶體積小的輕便的帳篷)
4、 帳篷地席(保護你的帳篷底面，免受磨損)
5、 防潮墊(普通的可以讓你隨時隨地可以坐下躺下，衝氣墊讓你更舒服，)
6、 鋁膜地席(攜帶輕巧方便，必要是時可以作為攝影的反光板)
三、 照明篇
1、 頭燈(可以讓你雙手騰出來，很方便)
2、 手電(作為備用的照明，還是比較可靠的)
3、 營燈(在營地用或者在帳篷內用，效果很好)
4、 熒光棒(有一定的作用，就是不要亂扔，不環保)
5、 防風打火機(用處不小，應急時做照明不錯)
6、 防水火柴(也是應急之用)
四、 炊具篇
1、 爐頭(讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一)
2、 氣罐(配合爐頭使用，注意攜帶安全)
3、 套鍋(有灶台了，沒鍋可不行，燒飯、燒湯、煮麪、煎蛋都靠他了)
4、 小鋼杯(環保用品，喝什麼都可以，早上還可作為洗漱杯)
5、 燒烤爐(自駕車活動可以攜帶的腐化用品)
五、 水具篇
1、 户外水壺(可以有效的防腐，顏色比較酷)
2、 軍用水壺(帶一個飯盒，這點比較實用)
3、 水袋(野外穿越時或自行車旅行時比較管用)
4、 保温水壺(冬天出去，喝一口熱水是一種享受)
5、 淨水器(比較專業，對生活質量有要求的人士用)
6、 淨水藥片(攜帶方便，淨水效果一般，但可滿足要求){page}
六、 通訊篇
1、 手機(最常用的聯繫方式、信號最關鍵、在野外經常沒用)
2、 對講機(團隊活動中很管用的裝備，前後呼應，在一定範圍內逛街也很實用)
3、 GPS(全球定位系統，專業的玩具，可以幫忙定位、定線路、防迷路)
4、 求生哨(攜帶方便，也可作為團隊聯繫方法之一)
