男性瘦身的方法

來源：時代範 1.96W

注意三餐飲食，作息規律，進行跳躍運動等等。

男性 瘦身的方法1

第一、注意三餐飲食

男性朋友在減肥的過程中，一定要控制食量，有些男性非常能吃，但在減肥期間三餐吃八分飽即可。同時要注意每天吃足夠的水果和蔬菜，以便於為身體攝入多種維生素。

第二、作息規律

當男性朋友決定要減肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息規律，減少熬夜，早睡早起，這樣才能夠有利於身體健康，更有利於減掉身上的脂肪。

第三、進行跳躍運動

跳躍運動是很好的減脂方法，可促使體內得到保健性的震盪按摩，不僅能增強體魄，還能夠有效的減去脂肪。男性朋友可以通過跳躍運動提升身體的機能水平，有效減肥。

第四、做仰卧起坐

仰卧起坐是很適合男性減脂的運動之一，不過在做這個運動的時候，最好不要躺在軟牀上練習，這樣不利於減肥。最好是躺在瑜伽墊上，才能夠保證姿勢標準，達到減脂的效果。

第五、蹲坐練習

男性朋友減脂，並不是為了骨瘦如柴，而是減去多餘的肥肉，讓身體更有肌肉感。那麼可以通過蹲坐練習，鍛鍊下半身的肌肉力量。具體做法下腹捲曲或者是蹲坐，每天堅持，便可以減去脂肪且鍛鍊肌肉。

第六、有氧運動

很多女性朋友在減肥的時候會做有氧運動，男性朋友同樣可以做，不過在做的時候一定要掌握好強弱節奏，畢竟很多男性在運動的`時候爆發力很強，如果強度太大，會造成肌肉拉傷，不利於減肥。

第七、改變工作習性

大多數男性在工作的過程中一動不動，這不利於減肥，脂肪堆積的會越來越多，所以需要改變工作習慣，工作一段時間之後起來運動一下，也可以每天上下班走樓梯，消耗熱量減去多餘脂肪。

男性朋友想要有效的減去身上的脂肪，將肥肉變成肌肉，可以嘗試上述説的幾種方法，總結就是三個方面，健康飲食，作息規律，進行運動，只要每天堅持，便會有顯著的效果。

1、健康減肥——腹部按摩減肥法

腹部按摩減肥法是即簡單又有效的方法。腹部按摩減肥法同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統等疾病的許多疾病，又能作為消除腹部脂肪、強健身體的一種按摩方法。這種操作方法又簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖患者仰卧於牀上，解開釦子和褲帶，腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3到4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但這種情況方法飯後或特別飢餓時最好不要操作。慢性疾病在按摩一個月後，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以手下有脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

另外還有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，同時左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

2、健康減肥——下腹部脂肪指壓法

腹部是一般人脂肪堆積的最主要部位，而且以男性在肚臍上方堆積的情況最為明顯，如若指壓下腹部時，需要稍用力使手掌能夠充分彎曲，垂直下壓15秒鐘左右;若指壓側腹部點時，必須將手掌能夠充分彎曲的.同時分別置於左右側腹上，沿水平的方向稍用力緩慢按壓15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

3、健康減肥——塗抹摩臍法

肥胖者仰卧，家屬站立身旁，在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘，然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法，大概3~4分鐘左右，手法以瀉(瀉法：被揉者吸氣時按下，呼氣時抬起)為主。

與可兼用平補平瀉(“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法)，此種方法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，以此來達到減肥目的。

一、少吃脂肪含量高的食物

專家表示患者需要少吃一些脂肪含量高的食物，每一克脂肪中都會含有九千卡的熱量，其中碳水化合物以及蛋白質中所含的熱量要比這個低得多，所以在進行減肥的時候患者不需要進行節食或者是少吃食物。

可以多吃新鮮的蔬菜水果，採用低脂肪的食物來代替日常常吃的高脂肪食物即可。要少吃一些奶油、肥豬肉等食物，才可以更好地達到減肥的效果。另外，患者可以根據自己的身體情況來制定合適的食療方式，在減肥的同時也給身體提供足夠的營養。

二、走掉體重

通過走路的方法來減肥也是十分不錯的。患者可以每一個星期堅持五天，每天堅持走四十五分鐘，大約五公里的'路程，這樣可以讓患者在較短的時間中進行減肥，

起到減少體重的效果。若是患者走的公里數越多，那麼體重下降得會更快。而這種的減肥方法會讓患者的食慾增加，所以在散步之後可以食用一些低脂肪的食品或多吃一些新鮮水果，來補充出汗而丟失的體內水分。

三、尋找合適的減肥方法

運動不是讓患者盲目的去打籃球打羽毛球，盲目地堅持鍛鍊反而會適得其反，不能夠讓患者在減肥過程中達到更好的效果。在進行減肥的時候，主要是採用科學合理的方法。例如患者最好是早上起來活動自己的筋骨，等到身體開始發熱的時候就可以開始跑步運動，最好是採取慢跑的方式來進行。