日常減肥有什麼簡單的方式

日常減肥有手段過激、完全拒絕主食、單一的飲食結構這幾個既簡單同時又有效果的減式方式。

日常減肥有什麼簡單的方式1

既簡單同時又有效果的減肥方式

1.減肥手段過激

對於減肥，很多女生的確下了狠心，但手段也太過激烈。例如採用催吐，腹瀉，和過量運動等方式，這樣的減肥方式短時間內的確有很好的減肥效果，但對健康的傷害也是極大的。很容易導致內分泌失調，飲食失控，便祕等問題的.產生。想要健康減肥，適量的運動和健康的飲食是必不可少的。

2.完全拒絕主食

不少人認為長胖的最大原因就是吃的多，想要減肥就要從忌口開始，於是開始拒絕主食，認為這樣就能很好的達到減肥的效果，但是，缺乏主食很容易造成營養不良，低血糖等問題。想要擁有一個健康的身體，必要的糖類，碳水化合物是能少的。想減肥的MM可以適當的添加雜糧，對瘦身和健康都有效。

3.單一的飲食結構

為了減肥，很多女生拒絕吃肉，每天都一蔬菜水果為主食，長期下去，營養很難平衡。想要減肥，需要控制的是適量，而並非種類，就算是瘦身期間，飲食的種類也要儘可能的豐富一些。

日常減肥有什麼簡單的方式2

特色的減肥方法

1、多喝蘿蔔汁

代謝緩慢是困擾着很多人的問題，大多的肥胖原因都跟新陳代謝緩慢有關係，多喝胡蘿蔔汁可以提高身體的新陳代謝能力，讓身體中多餘的熱量及時的消耗代謝掉，防止熱量儲存成脂肪堆積起來。

2、包紮減肥法

包紮減肥法是近年來新流行的一種減肥法，而肥胖者體內的脂肪細胞一般都比較肥大，特別是容易堆積贅肉的.腰腹和下半身，具體的方法是拿一個繃帶浸泡在有礦物質的液體種，等到繃帶幹了後拿起來包紮在肥胖的部位，然後在輔助一些運動和飲食，減肥的想非常好。

3、倒退走

倒退走路可以鍛鍊到平時鍛鍊不到的部位，且倒退走路的瘦腿效果是正常走路的兩倍，如果你的小腿比較粗那麼可以考慮用倒退減肥的方法。

4、減肥水果不可少

水果是減肥期間最理想的食品之一，香蕉減肥一直備受爭議，有人説香蕉的卡路里高，減肥不能多吃，但是香蕉基本不含脂肪，還有豐富的鉀元素，對於瘦腿有很好的效果。

現在差不多是柚子要上市的季節，柚子的卡路里很低，也含有豐富的鉀元素，對於下半身肥胖有很大的作用，如果你的下半身偏胖想要減肥的話，那麼柚子就是你最理想的食物哦。除了這兩種還有很多水果都適合減肥期間食用，但是水果再好，也不能拿來替代主食哦。

日常減肥有什麼簡單的方式3

減肥的食譜

一，仔細的計算克數

這是大多數談到減肥所用到的方法，比如説會通過計算讓你每天攝入多少卡，然後蛋白質多少克，碳水化合物多少克，脂肪多少克等等，然後把這些總攝入量分解成三餐來進行攝入。

這個的好處在於攝取量相對於精準，但是這一點的做法最大的缺點是你每次吃都要計算克數，然而在實際操作中你無法準確的計算你吃了多少克，我就問一句，你如何知道你這頓飯吃了多少克碳水，如果你之前不稱量的話，如果放到長遠來操作，你難道以後這輩子吃飯前都要先計算克數嗎？

這完全就不現實，那麼這種飲食法為什麼會出現在大眾的眼前，我們來看，因為最開始這樣的控制飲食法是源於健美專業選手備賽前的做法，因此適合於專業選手為了打比賽需要減脂的專業選手進行。

這是他們通常會採納的階段性的做法，所以這種方法它有一個階段性的，如果你不是要打比賽或者要拍寫真之類的，你日常生活只是想減減肥健康點，那麼這樣的做法並不適合於放到你的日常生活當中來，變成一個長期的.飲食操作方法來做。因此不能把專業選手的階段性的行為變成你常態的行為。

二，通過減少碳水化合物的攝入來達到減肥

因為大部分人的主食飲食結構都是以碳水化合物為主，在短期的時間內通過減少碳水化合物，甚至通過斷碳的這種方式，是能夠在前期一個星期的時候快速的達到減肥的短期目的。但這種做法往往會有一個壞處就是人習慣於碳水化合物功能之後，突然沒有碳水化合物或者很低，有些人就會覺得頭暈，感覺沒有力氣。

而且這種做法也是比較常用的一種做法，在各種減肥食品中大多都是用一些小餅乾來作為替代主食，來達到減少碳水化合物攝入的這個目的。因此如果你真要這麼操作，也不是不可以，綜合來講比較實際的操作，不需要完全的斷掉碳水化合物，你可以把碳水化合物的份量給減少，然後在此同時你需要去增加蛋白質的攝入和果蔬的攝入。

三，食物種類不變，份量較少10%

我們通常在家吃飯或者在外面吃飯，我們所用的碗大部分都是固定體積的，比如用碗來盛飯，會用碟子來裝菜，以此來衡量我們攝入的份量。如果我們無法去衡量多少克數，那麼我們可以用這種最簡單的方式，就是用固定的碗來作為衡量，如果你在減肥，原來吃一碗的，現在你調整維持到90%的份量。

第三方法，我們比較容易操作，就是用你固定的碗跟碟的份量減少10%，你所攝入的飲食的種類不需要去做改變，也能夠達到你減少攝入量的這一個目標。並且這個是比較容接近於我們普通人居民飲食的減肥操作方法。 這個在實際操作的變化，就是把你的碗碟，飲食的分量換成小份，並且多喝水，增加飽腹感，而且要少吃多餐，這樣子在餐與餐之間你就不會餓得慌，你就不會在下一頓的時候感覺自己很餓，導致暴飲暴食。

特別是在下午的時候吃，通常我們中午吃飯在12點，但是有時候晚餐通常都會在18點中間有六個小時的時間，那麼這6個小時當中就可以在15點鐘的時候進行一些加餐，比如吃一個水果之類的。 你按照這個技巧來做飲食控制，相信你就能很快的達到你的減肥的目標，祝你減肥成功。

早上一定要吃高蛋白食物，提供能量來脂肪動員，中午儘量素食，不要吃甜味水果，晚上不吃