倒立倒走反序運動也減肥

倒立倒走反序運動也減肥，倒立是減肥的好方法，但倒立這個動作也要講求方法，掌握好方法就能更好的達到減肥的效果，現在分享倒立倒走反序運動也減肥。

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（1）倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關專家介紹，倒立在預防脱髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛，以及減肥方面也有一定的`療效。

倒立即拿大頂，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。

鍛鍊時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，然後再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛鍊者，還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿儘可能地放在牆上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時，會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反覆多日練習就會被清爽感所代替。

（2）倒行運動

有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為倒行運動。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。

在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量，耗氧量增加27％。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量。

（3）爬行運動

所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢着地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不着器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。

據研究，此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等，並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

注意：

做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。

1、手倒立後彎

↑有專家認為，人的身體是一個動態的平衡系統，正如事物的兩面性，身體的運動方向也有正有反。

體式詳解：雙膝跪地，上半身向前傾斜，手臂向前伸直，手掌放在地面上。膝蓋離開地面，腳掌踩在地面上，雙腿伸直，臀部向天空方向延展，背部向下用力，身體呈下犬式。

身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面。保持腿部的姿勢不變，腰部向後彎曲，臀部下移，雙腿靠在牆壁上，腰部和背部平行地面。

2、單手倒立平衡

↑倒立正是身體的反序運動，它你能通過對身體肌肉進行抻肌屈肌來增加肌肉鍛鍊，達到瘦身塑形的效果。

體式詳解：我們也可以從山式進入。山式站立在牆壁前，身體向下傾斜，腰部下彎，手臂向下伸展，手掌五指張開放在地面上。雙腳離開地面，向後踩在牆壁上，向上伸展雙腿。兩腳向兩側分開，腳趾抓住牆面，右手離開地面，單手支撐身體重量。

3、手倒立後彎

↑在倒立時我們首先要掌握的就是身體的平衡，腹部的力量可少不了。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾用力蹬地，腰腹用力，雙腿利用慣性向上抬起。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面。背部向後彎曲，頭部向上抬起，左膝彎曲，左腳懸在頭頂上方位置，右腿保持伸直，右腳掌放在牆面上。

4、單腿前屈伸展

↑在做倒立時也對自身的耐力進行了考驗，這個時間段皮下脂肪收緊，大量的被轉化力量所消耗。

體式詳解：面部朝向牆壁，山式站立。右腳向前邁一步，腳趾與牆面相碰。身體向前傾斜，腰部向下彎曲，同時左腿伸直隨身體向上抬起。左腿後側肌肉和後背貼緊牆面，雙臂向兩側打開成一條直線平行地面。

5、手倒立

↑不動如山的穩重能維持身體的平衡，身體緊張用力，肌肉會適當收縮，長久以往身材會越來越好。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面。

6、肘倒立

↑倒立不僅有減肥瘦身的功效，它還能幫助人們減輕胃下垂、緩解痔瘡、改善睡眠，總之好處多多。

體式詳解：下犬式進入，手臂彎曲，手肘和小臂側面放在地面上，手掌相握。身體向前傾斜，腳趾蹬地，腰腹用力，身體利用慣性向上抬起雙腿。腹部收縮，大腿內側夾緊，身體筆直如一條直線垂直地面，身體呈手肘倒立姿勢。

每天2分鐘倒立，時間雖短，對你的健康卻是很有益處。

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一、倒立可以減肥嗎

1、倒立有益於腦部

反體重減肥屬於運動減肥。倒倒的好處很多，一天倒倒一次，有意識的短時間內，能迅速有效的增加腦血流，使腦血管、神經、腦細胞得到充分的營養，從而提高腦血管的抗壓能力和靈活性。

2、倒立能瘦大腿

因為身體在倒立的過程中腿部會伸展開來，使腿部肌肉處於緊張的狀態，所以能夠很好地拉伸腿部肌肉，促進腿部血液循環，長期倒立確實能起到瘦大腿的效果。

二、如何倒立瘦腹

1、肩部倒立

作此動作時要仰卧，雙手置於身體兩側，掌心朝上，雙肩壓下，不要讓背部離開地面。在不移動軀幹的`情況下彎曲雙膝，再次呼氣使臀部和髖部離開地面，並使膝蓋向胸部方向移動。用手按髖部的位置，肘關節按壓毯子，抬起軀幹，直到臀部與地面垂直，雙膝向頭部方向移動。

接着兩手向後背中間滑落，手掌蓋住雙腎，抬起軀幹、臀部和膝蓋，直到胸部與下巴相接觸，同時呼吸要均勻，此時膝關節應指向上方。兩手壓在背上，從腋窩到腳趾向上伸直，整個身體伸展，脊柱呈直立姿勢，保持2-3分鐘。呼氣，彎曲膝蓋，把大腿放在胃的位置，然後把身體回到地面。

2、犁式

動作時需仰卧，掌心朝下。拉直兩條腿，同時把兩條腿抬起來。把後背抬起來，用雙手支撐後背，把腿伸過頭頂，然後雙腳趾着地，把腿繃直，同時拉伸後腿。腳揹着地，向後伸展。手指相扣，同時伸直手臂，兩臂與腿方向相反伸展。

三、怎樣才能練好倒立呢

先要知道，倒立對肩部、手臂的要求很高，所以，在起步階段，你的手臂會很疼。第二，倒立時，大量的血液會流入你的頭部、眼睛、耳朵、太陽穴等處，會有腫脹的感覺，會很不舒服，所以大家要提前準備。

一開始練習時，讓腳蹬着牆，你要盡力用手抓住地面，讓腳離開牆，但過程中一定要注意安全，不要跌倒。下一步是堅持，開始的時候要靠牆倒立，每天堅持1-2分鐘，堅持幾個星期，這樣會首先使你的小臂有力。