長時間站立會瘦嗎

長時間站立一般不會瘦，需要控制飲食和運動達到瘦身效果

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長時間站立一般對減肥沒有任何效果，想要達到減肥的效果首先需要控制好飲食，儘量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如動物內臟、肥肉、蛋糕、冰淇淋以及糖果，以免對減肥的效果造成影響，還可能會導致身體長胖

可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、西紅柿、黃瓜、橙子、雪梨以及獼猴桃等，既可以補充身體所需的營養，還可以增強身體抵抗力，而且還可以增強飽腹感，減少其他主食的攝入量，對減肥起到輔助作用。

患者在調整飲食的同時，還需要適量的多運動，運動的方法一般有跳繩、跑步、游泳、打乒乓球以及踢足球，每天堅持運動半小時到一個小時左右，可以促進脂肪代謝，對減肥瘦身起到輔助作用。在運動的時候一定要長期堅持，如果中途停止可能達不到滿意的效果。

長時間站立能否減肥，需要根據個人體質以及飲食情況進行綜合判斷。

1、能減肥：

如果長時間站立身體沒有出現不適症狀，可有效促進體內血液循環，加快身體新陳代謝，同時飲食得當，經常吃新鮮的水果和蔬菜，不吃辛辣、油膩的食物，身體的消耗大於攝入的熱量則可達到減肥效果。

2、不能減肥：

如果患者存在經常食用高糖、高脂肪的食物，長時間站立無法將體內多餘的熱量排出，身體的消耗小於攝入的熱量，不僅不會達到減肥的目的，還有可能會出現身體過於肥胖的現象。

建議患者可通過飲食調理和合理運動的方式達到減肥的目的，長時間站立可能會導致肌肉、骨骼的不適症狀，不利於患者的'健康。

通常情況下，每天站着並不一定會瘦。每天站着雖然能夠消耗部分熱量，但是消耗的熱量比較少，可能無法達到減肥的效果。此外，也不建議長時間站着，如果站立的時間過久，腿部血液循環不暢，容易造成靜脈曲張的情況，並且還容易引起腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病。但是可以在每餐飯後適當站立或散步15-20分鐘，以促進食物消化。

如果身材比較肥胖，可能與缺乏運動或者長期高脂肪、高熱量飲食有關，需要通過正確的方式達到減肥效果。一般可以採取運動減肥的方式，如瑜伽、游泳、慢跑或者騎自行車等，加速身體的新陳代謝，有利於體內熱量的消耗，但是需要長期堅持。

此外，減肥還要注意合理飲食，少吃高脂肪、油膩的食物，如肥肉、奶油等。需要增加新鮮蔬菜以及水果的攝入量，並且還需要保證蛋白質的攝入。

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久坐對身體的傷害有多大？

久坐會導致不正確姿勢和相關健康問題，不良的姿勢會導致頸部和背部拉傷以及其他肌肉骨骼問題，包括腰痛、椎間隙縮小和椎間盤脱垂。

影響生活質量的最常見健康問題之一就是肌肉骨骼問題，其範圍從頸部和肩部勞損到背部疼痛等等。

此外，久坐會對人體血液循環產生負面影響，一旦血液循環因久坐而減慢，你身體的不同部位可能會經歷血流量減少，最終導致神經疼痛和其他神經系統疾病，這些疾病與血流量不當導致的營養和氧氣缺乏有關。

例如：在吃完飯後，我們血糖水平會上升，如果我們大部分時間都坐着，那麼我們的身體很難調節血糖水平。此外，長期坐着還會對大腦健康和記憶產生負面影響。

不運動又想對身體有益的時候，我們該怎麼做呢？

很簡單的方法就是，站立。

站立對健康和減肥能起到什麼作用？

站立對健康益處則包括：

與坐姿相比，更多的肌肉激活；

有助於增強你的核心肌肉和腿部、腳踝和腳部的肌肉。

更高的糖燃燒水平；

站立比坐着可以燃燒更多的熱量，還能促進新陳代謝的健康。

提高胰島素敏感性和長期的心臟健康益處；

如果使用站立來代替坐着可以導致脂肪和血糖水平的降低是有幫助的，僅坐着相比，站立和行走顯著降低了女性的平均血糖水平和胰島素水平；

並且有助於對抗神經衰老問題（例如中顳葉退化,這是大腦中存儲記憶的區域）；

站立到底能消耗多少能量？

站立可以幫助維持你的脂蛋白脂肪酶水平，這是一種你的身體用來轉換脂肪為能量的酶。

很明顯，站着比坐着要消耗更多的能量，脂蛋白脂肪酶在以甘油三酯的形式分解脂肪方面起着至關重要的作用，在僅僅90秒的停留時間裏，酶就會起反應並開始使用能量。

研究表明，站立導致你的身體吸收了更多的肌肉來保持你的直立，需要更多的能量。

如果將熱量燃燒的比例列為0到100，坐姿為0，游泳和跑步等活動為100，那麼站立大約為5到10。

同時研究發現，男性站立時燃燒的熱量每分鐘增加了0.2卡路里。女性站立時燃燒的熱量每分鐘增加了0.1卡路里，因為男性比女性要有更多的肌肉質量 ，而熱量燃燒量與站立時激活的肌肉質量成正比，所以男性站立時燃燒的熱量是女性的2倍。

根據梅奧診所發表的一項研究，從長期來看，—每天6小時站立而不是坐着可以幫助人們減肥。這意味着可以幫助143磅的人每天多燃燒54卡路，在一年的時間裏,加起來等於5.5磅的脂肪。

避免一次坐幾個小時是很重要的，站立是非常好的第一步，會使你的生活更健康一些，站立不僅會燃燒更多的熱量，額外的'肌肉活動的好處可能會超越減肥。

可以試着在站立中加入一些運動：

例如：向前俯身，小腿抬起；蹲起；在椅子上傾斜在桌子上俯卧撐或者拉伸；或者可以輪流站着和坐着，以緩解你的腳上的壓力，或者在休息間鍛鍊小腿、髖部和腿筋,以舒緩肌肉。

對於許多人來説，長時間站立可能看起來難以控制，特別是那些在辦公室工作的人，但是對於每天坐12個小時的人來説，把坐時間減少到一半會帶來很大的好處。

建議工作性質是一整天都坐着的人，坐一小時或30分鐘就起身到處走走，離開你的辦公桌，散散步；在你的體重重心移動的同時，不僅緩解了肌肉的僵硬，也會讓身體與精神減輕壓力。

總之，站着比坐着會消耗更多的卡路里，但這並不能取代鍛鍊的需要。你的身體仍然需要一些運動來燃燒更多的卡路里，促進血液循環，保持健康的體重。