晚上幾點做運動最容易減肥
晚上幾點做運動最容易減肥呢？現在的人都喜歡吃美食，但是吃了之後又長胖了。白天要上班，只有在晚上能出來走動，做做韻達。那麼晚上幾點做運動最容易減肥？一起來看看吧！
晚上幾點做運動最容易減肥1
減肥，要在一天的熱量攝入與消耗之間形成熱量差，也就是熱量的攝入要小於熱量的消耗
從這一點上來説，會解釋許多的問題，比如：
飲食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就會減肥嗎？不一定，要取決於一天熱量攝入的總量而不是少吃一餐
運動上，只要有運動就會有熱量的消耗，而在運動時間的選擇上並不是那麼重要，所以，你可以根據自己的時間來安排運動。
運動的選擇上，也並不是什麼運動才容易減肥，而是在一定保持熱量攝入的前提下，去選擇運動來擴大消耗
當然運動的選擇也要適合自己才行，如果難度過低時間過短，對於減肥起不到什麼作用；如果難度過高，自己不能完成，也會讓自己無法堅持而起不到減肥的作用。
而同一運動方式，在經過一段時間以後，減肥效果也會降低
所以，要運動減肥，首先要在飲食上有所控制，然後再去選擇適合自己的運動去擴大熱量的消耗，如果在白天沒有時間運動，那麼在晚上同樣可以去運動。
但是，如果晚上運動還是要有所制約的，因為要處理好晚餐、運動與睡眠這三者的關係
為了不影響吃飯與睡覺這兩件事，要把運動時間選擇在兩者之間各1小時之間的這個時間段來運動
在運動方式的選擇上，為了不至於影響到睡眠，運動的強度也不要過大
具體一些，以下動作或許會適合要減肥且在晚上運動的你來做，需要注意的是，同樣的一組動作強度要因人而異，有運動基礎的朋友會感覺動作簡單強度低，而沒有運動基礎的'朋友或許會感到難度大而強度高。
所以，在具體的運動過程中，要根據自己的實際情況來做
如果感覺強度較高，可以通過減少動作次數或者增加休息時間的方式來做，但要注意保證動作的標準性
動作一：30秒剪刀腳
腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感
雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
全程保持自然呼吸
時刻注意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈
動作二：25秒登山跑
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
保持腹部緊繃，用最快速度進行
動作三：16次向前箭步蹲
雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要着地
站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作四：12次俯卧撐
手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔
腳蹬起支撐下半身，收緊核心
下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開
向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置
手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂
動作五：16次向後箭步蹲
收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同
後撤腿儘量蹲到最低
身體下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作六：20次仰卧單車
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作七：10次開合跳波比
雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
跳的高些會效果更好
動作八：20次俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作九：15次深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙手交叉置於胸前
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣
注意事項：
動作間的休息保持在30秒以內（當然，具體根據自身情況來定），休息期間不要坐着或躺着不動，要在輕微活動中把心率降下來。不要為了快速減肥就拼命地去做，休息同樣重要，在你一週的運動計劃裏，一定是要有休息的。只要堅持下去，一定會收到回報。
晚上幾點做運動最容易減肥2
減肥的人最好在6點到7點時候起牀。減肥的人小保持充足的睡眠，一般是7到8小時左右。一般早上六七點起牀，那麼需要在頭一天晚上10點左右睡覺，這樣的生物鐘是比較健康的。減肥的人不要熬夜，熬夜對身體不好，而且還會讓人感到疲倦，更不利於減肥了。
幾點鐘做減肥運動好1、六點到九點早上起來所運動，能夠喚醒我們的身體，保持精力充沛。一般選擇慢跑、快走或者是散步，開啟元氣滿滿的`一天。2、午飯後一個小時午飯之後約一個小時，可以適量做一些運動，這個時候人體已經消化完了，所以做運動比較合適，然後午休也會睡的更好。不要吃了飯立即運動，這樣對胃部不好。3、晚上八點到九點晚上這個時間段，時間充足的小夥伴可以做些強度較大，時間較長的運動，這樣可以幫助身體消耗熱量，也能夠幫助我們晚上更好地睡眠。什麼時間最利於減肥
年齡比較大的人羣，適合選擇有氧運動，比如快走慢跑騎自行車等，運動時間以空氣好的時間段比較好，以上午九點或者下午四五點的時候這個時間，選擇運動對減肥和身體健康是比較好的，一次運動時間以40分鐘左右為宜。
