晚上做什麼運動容易減肥
晚上容易減肥的運動有開合跳，俄羅斯轉體，30秒剪刀腳等。
晚上做什麼運動容易減肥1
動作一：30秒剪刀腳
腰部貼地，臀部抬離地面，下腹部有緊繃感
雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可抬起，腰部不應出現緊張感
雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作
全程保持自然呼吸
時刻注意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈
動作二：25秒登山跑
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
保持腹部緊繃，用最快速度進行
動作三：16次向前箭步蹲
雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沉
上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要着地
站起時呼氣，下蹲時吸氣
動作四：12次俯卧撐
手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔
腳蹬起支撐下半身，收緊核心
下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開
向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置
手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂
動作五：16次向後箭步蹲
收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同
後撤腿儘量蹲到最低
身體下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作六：20次仰卧單車
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的`同時伸直，腳跟不要觸碰地面
轉身時呼氣，中間位置時吸氣
動作七：10次開合跳波比
雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌
雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
跳的高些會效果更好
動作八：20次俄羅斯轉體
轉動雙肩來帶動手臂的移動
下背挺直，上背略微弓起
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
轉體時呼氣，轉正時吸氣
動作九：15次深蹲
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，雙手交叉置於胸前
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
全程保持腰背挺直，下蹲時吸氣，起身時呼氣
晚上做什麼運動容易減肥2
到底是早上運動好，還是晚上運動好
我的感覺是沒有好與不好之説，有的人喜歡早上運動，有的人則喜歡晚上運動
蘿蔔白菜各有所愛，早上運動有早上運動的好處，晚上運動有晚上運動的'長處，任何事情都是有利有弊
什麼時間運動取決與個人工作關係和生活習慣，有的人只有早上有時間運動，而有的人只能晚上運動
只要是自己哪個時段適應自己，習慣哪個時段運動，就選擇哪個時段運動，不必過於糾結
很多人不贊同早上運動，説早上太陽還沒有出來，空氣質量不好，霧霾嚴重，對人的血壓升高、血管收縮，容易引發心腦血管疾病，嚴重還會引起猝死等。
但是我發現，我身邊喜歡運動的人，根本就不相信這些，無論春夏秋冬很多人都選擇早上運動
而且感覺早上空氣特別新鮮，人的精氣神也比較十足，認為自身非常適合早上運動
有的人則喜歡晚上運動，有飯後百步走的習俗 ，還可以促進消化，可以改善和提升睡眠質量
總之，不必過於糾結什麼時間運動，要有自己的主見，不要人云亦云，自己的事情自己做主，自己喜歡和習慣哪個時段運動，就選擇哪個時段運動，個人看法僅供參考。
晚上做什麼運動容易減肥3
一些常規的睡前運動可以包括下面幾個方面:
1. 快速步行
快速步行是一種運動,對於身體而言卻是安全的, 大概每天快走30-60分鐘不僅可以幫助減重，還可以改善和保護心臟功能,增加心臟彈性和耐力, 提高心臟健康水平。而且快速步行是一種心肺健康運動, 它可以增加肺容量, 提高運動時產生的氧氣吸收量。
2.開合跳
開合跳對於減肥非常有幫助。這種運動可以同時鍛鍊大腿、小腿和臀部,有助於消耗更多卡路里, 產生更多的心肺負擔, 促進身體的新陳代謝, 增強身體抗負荷的能力。 可以在家中通過跳牀或地板來進行開合跳訓練，一般而言需要5至10分鐘。
3.瑜伽
瑜伽不僅可以幫助增加靈活度, 平衡性和身體力量，還可以幫助減輕壓力和增強身體的自我控制能力。瑜伽中的瑜伽扭轉、倒立等練習被證實可以加速體內的血流量, 提高持久性和代謝率, 幫助燃燒更多的熱量。然而,瑜伽需要較長時間的學習和練習，因此初學者可以通過各種瑜伽類視頻和應用來進行自我學習。
4.伸展
伸展作為運動的一部分通常被忽略, 然而它對於身體而言也是非常重要的。長期的久坐或缺乏鍛鍊會導致小腿、大腿和臀部的肌肉變得僵硬, 伸展可以幫助消除路徑氧阻力和肌肉拉伸,改善身體的柔韌性,提高身體的代謝率,以達到減肥的效果。
需要提醒的是，儘管睡前運動是一種極好的減肥方式, 但是仍然需要注意以下幾個問題：
1. 睡前運動不宜過激，運動強度應該逐漸遞增，讓身體適應變化。
2. 應該避免睡前進食, 因為這會導致身體對於睡眠的休息要求下降,影響睡眠的質量。
3. 避免在室內吸煙或在睡前飲酒，這些會降低睡眠的`質量，此外它們對於身體健康和減肥也不好。
4.建立科學的作息, 睡前推薦為12點左右,這樣有助於身體休息和代謝, 有助於減肥的效果。
綜合來看，睡前運動是一種非常好的減肥方式, 對身體健康,精神狀態和精神健康都會有很好的作用。 個體差異較大，鑑於不同人的需求,最好在專業人員的指導下進行特定的睡前運動。
