4步美體瘦臂操

4步美體瘦臂操，夏天快要來臨了，身體的肥肉還沒消除要怎麼穿的美美，手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都讓人煩惱不已，現在分享4步美體瘦臂操。

4步美體瘦臂操1

1：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然後做繞圈圈的動作（可以做30下往前繞圈，然後30下往後）。

2：接着掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

3：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

4：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。

1、做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果，不要放棄，一定要繼續的做。

2、這個運動你可以在任何時間、地點進行，而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下，連手臂外上側的贅肉也大有改善，相當不錯。

訓練動作一：單臂伸展運動

可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

訓練動作二：負重擺臂運動

可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

訓練動作三：打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的`動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

訓練動作四：交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4步美體瘦臂操2

一、手臂太粗怎麼辦

瘦手臂治粗治鬆

一般來説上臂分內側和外側，內側相對來説組織會很鬆馳，要是鬆弛的很厲害，抬起手風一吹就就會晃盪，這就是大家常説的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。

首先我們就先檢查一下你的手臂內側，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮，你可以試着按按摩。

正確的瘦臂按摩

採用瘦手臂的減肥產品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

自家修煉瘦手臂

很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家裏看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿着水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。

瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態，你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做什麼運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。

二、4招教你瘦出纖纖手臂

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的.兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。

2：內側、外側各做5次左右。

注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。

3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

2：伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。

3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。