減肥早餐切勿犯禁忌

省略早餐、計劃做運動不過要在晚些時候等等。

減肥早餐切勿犯禁忌1

TIPS1：不要這樣做--省略早餐

這與過量進食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機會會翻倍。

原因你都知道的：午餐時分你就會極度飢餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的。那是因為清晨沒有進食會刺激飢餓激素迅速增加，一種刺激食慾，摧毀意志的荷爾蒙。

更多證據：數千成功的節食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員數據庫中減掉至少13斤並且保持了至少一年的人員都信賴早餐。

TIPS2：不要這樣做--計劃做運動不過要在晚些時候

推遲運動時間（無論是去健身房還是街區散步）都是不運動的完美訣竅。

根據一項研究，那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有25%在一年之後仍然堅持，但是清晨運動的人75%都會堅持下來。

TIPS3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質

它消化的很慢，所以你的飽腹感時間更久。

超重的女性清晨吃雞蛋和吐司（相對於硬麪包圈和奶油乾酪），那麼這一天中她們進食的卡路里會減少。所以蛋白質搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麥麪包或者麥片粥（膳食纖維）你的飽腹感會更長久。

事實上，這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。

---討厭早餐食物？找一些非傳統的：吃些杏幹，再來一塊低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃東西嗎？那麼就在上午時分小口品嚐一下這種健康的`冰果露。

拿來一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然後撒上些麥芽或者亞麻籽，讓你得到些全麥穀物。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食慾協調。

---清晨的時間太緊促（照顧孩子，寵物和父母）沒時間吃早餐。抓一小把堅果，和一些水果乾放個小袋中，在外帶杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

---並且還要這樣做：在早餐之前做運動

新的一項研究發現，早飯之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。並且他們身體對血糖的消化過程呈更加健康的方式（這對有糖尿病風險的人來説是一個好消息）。

清晨（而不是晚間）運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你更快入睡，睡得更沉。

額外優點：讓你一天感覺精神抖擻。

減肥早餐切勿犯禁忌2

經常不吃早餐容易減肥嗎？

據調查，每天吃早餐的人體重控制情況是最穩定的，而經常不吃早餐的人，增加的脂肪一般是在腹部，而腹部肥胖卻是很多女性最想減掉的。除了肥胖，經常不吃早餐的女性還容易出現膽結石，

因為在早上起牀，離前一晚的進食時間已經有10個小時以上，這時體內是處於空腹狀態，膽囊中就儲存着很多的膽汁，如果有按時吃早餐，那麼就有利於膽囊收縮使膽汁排出。如果沒有按時吃早餐，那麼就容易造成膽結石的出現。

早餐吃什麼可以減肥？

一、穀類或者薯類的食物。如饅頭、包子、麪條、米粉、麪包等穀類和紅薯、土豆等薯類。這兩種類型的食物可以為身體提供能量。

二、有高蛋白食物。如雞蛋、堅果、豆漿等含有高蛋白的食物，這些食物能為身體提供能量，並且提供一些蛋白質外的營養物質，讓人體充滿精力。

三、新鮮蔬果類。在吃早餐可以適當增加蔬菜和水果，提供豐富的維生素以及膳食纖維，可以讓人體營養更加的.全面。

有哪些減肥早餐食譜？

一、玉米餐。將玉米粉2勺、牛奶1勺、麥片1勺全部用沸水沖泡後用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘後就可以食用了。玉米中含有豐富的膳食纖維、對於人體的消化系統非常有利，同時它還含有身體不容易吸收的糖原，可以地方減肥瘦身的效果。

二、豆奶蛋白粉餐。將豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡，然後用全麥麪包搭配食用。蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，常吃可以保持身形。

三、果蔬餐。將自己喜歡的水果洗乾淨後放入榨汁機榨成汁就可以，然後準備一個三明治，搭配一起食用就可以。

四、百合薏米仁粥。將薏仁泡水二十分鐘，幹百合泡水十五分鐘，糯米泡水二十分鐘後全部放入高壓鍋中煮半小時後就可以食用。

雖然説減肥要管住自己的嘴，要剋制飲食，但是早餐千萬不能剋制，早餐不僅僅要吃，還要吃得好，要注意營養搭配。減肥雖然需要飲食上的剋制，但是也需要持之以恆的運動，只有兩樣配合一起執行，相信很快就能達到自己想要的體重。

減肥早餐切勿犯禁忌3

對當代年輕人來説，早餐其實是一件非常奢侈的事情。因為當代人的生活節奏非常快，熬夜加班已經成了常態，與其將時間浪費在做飯、吃早餐上，倒不如將時間節省下來睡覺。

在許多人看來，這既節省了時間和金錢，還能起到減肥的作用。

殊不知，不吃早餐看似是減少了熱量的攝入，但腸胃運動卻有一定節律。到了中午之後，飢餓感會更加強烈，吃午餐時往往難以控制，讓你不知不覺攝入超標的的食物。

而且，在這種情況下，生長激素的分泌往往更加旺盛，脂肪不斷堆積。同時，不吃早餐還會打亂基礎代謝率，這反而會導致脂肪堆積、肥胖的問題出現。

不但如此，長期不吃早餐，以下四個危害也會找：

1、胃病

通常情況下，從食物進入胃內到完全排空，大約是4-6小時左右，不同食物的消化時間都不相同，也正因如此，我們養成了攝入三餐的習慣。而在晨起之後，腸胃已經處於完全放空的狀態。

要知道，胃液的分泌早已形成了規律，此時沒有食物中和的胃液，會和胃粘膜發生親密接觸、腐蝕原本健康的胃粘膜，久而久之可造成胃潰瘍、炎症、糜爛等問題；

2、思維和記憶力的雙重下降

大家都知道，人的一切活動、記憶和思考都來自於大腦組織。而大腦在人體內，唯一可以利用的.能源儲備，其實就是血液中的葡萄糖。

如果不吃早餐的話，身體內部就缺乏葡萄糖成分，血糖水平相對較低，這不僅有低血糖風險，大腦也無法得到充分能量供給，所以上午不僅會出現疲憊、倦怠感，久而久之還會對思維和記憶力造成影響，導致工作效率變得越來越差、精神不振、反應遲鈍；

3、便祕

三餐長期規律穩定的人，腸胃運轉往往也比較穩定，身體會自然形成胃結腸反射現象，再受到食物消化和吸收的影響，更容易形成規律的排便習慣。

而長期不吃早餐、三餐不固定則恰恰相反，這不僅會造成胃結腸反射作用失調，同時由於食物攝入量少、食物殘渣在腸道內停留、水分吸收時間過長，這就容易造成便祕出現；

4、膽結石

相關的研究調查顯示，近90%膽結石患者的發病，都和長期三餐不規律、不吃早餐等因素有關。之所以會如此，是因為膽囊就是膽汁儲存、濃縮以及排出的渠道。

膽汁所起到的作用，為輔助中和胃酸、消化和吸收脂類物質。而長期不吃早餐，膽汁中膽酸含量往往會降低，但膽固醇的含量並不會發生改變，久而久之就可能會造成膽固醇結石的出現。

因此，對長期不吃早飯的人來説，其實並不會起到減肥的作用。相反的，卻會成為疾病、慢性消化系統疾病出現的突破口。

因此，大家應當重視早餐，與其多賴牀幾分鐘，倒不如起牀給自己做一頓健康的早餐，犒勞自己忙碌的身體。