孕期分娩球練起來！

手臂練習

1、坐於球上，將伸展帶放於腳下交叉握住；

2、吸氣，右臂向上抬起；

3、呼氣，右臂向下落；

4、吸氣，左臂向上抬起；

5、呼氣，左臂向下落；

6、吸氣，雙臂同時抬起；

7、呼氣，向下落。

功效：

加強手臂、背部肌肉力量，減少手臂多餘脂肪，為產後新媽媽抱寶寶打下基礎。

全身肌肉練習

1、雙腳分開與墊子同寬，雙手抱球；

2、吸氣，手臂前平舉；

3、呼氣，屈膝，臀部後推；

4、吸氣，雙腿直立；

5、呼氣，手臂向下落。

温馨提示：重複練習，注意膝蓋不超過腳尖。

功效：

加強手臂、背部、雙腿肌肉力量，為分娩及產後做準備。

推球舞蹈式

1、將球放於身體後側，右腳背貼球；

2、吸氣，右腿向後伸展；

3、呼氣，還原，可重複。

功效：

拉伸腿部肌肉，增加身體平衡。