中年人多吃果蔬和粗糧明顯減少骨折風險

中年人多吃果蔬和粗糧明顯減少骨折風險，老年人身體鈣質流失的快，骨骼因此變得“脆弱”，摔倒或磕碰時容易骨折。想要預防老人骨折發生，重要的是補鈣，另外，日常飲食時多吃粗糧額可以預防骨折發生。看看中年人多吃果蔬和粗糧明顯減少骨折風險。

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加拿大的研究者研究了超過3500名更年期後的婦女及約1600名年逾50歲的男士，通過詳細的飲食問卷，計算他們所吃食物的營養密度分數，當中營養密度高的飲食，包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類。

7年後，共有70名男性、372名女性出現骨折。研究發現，若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%，10年後這些女士骨折的風險降低14%。

研究人員表示，果蔬和粗糧並不是含鈣最高的食物，有此功效可能是因為它們營養豐富，熱量較低。

骨折是一種常見的意外傷害，但我們可以採取一些預防措施來降低骨折的風險。以下是一些簡單而有效的方法，幫助您預防骨折。

1、均衡飲食：保持均衡的飲食對於骨骼健康至關重要。確保攝入足夠的鈣和維生素D，這些營養素對於骨骼的強健至關重要。牛奶、酸奶、芝士、魚類和綠葉蔬菜都是富含鈣和維生素D的`食物。

2、鍛鍊身體：進行適度的體育鍛煉可以增強骨骼的密度和強度。有氧運動、力量訓練和平衡訓練都對預防骨折非常有益。例如，跳繩、快走、舉重和瑜伽都是可以選擇的鍛鍊方式。

3、避免摔倒：摔倒是導致骨折的主要原因之一。為了避免摔倒，我們可以採取一些預防措施。在家中，保持地面的清潔和整潔，避免擺放雜物。在户外，注意走路時的平衡，避免走在不平整的地面上。

4、使用輔助工具：對於一些特殊人羣，如老年人或行動不便的人，使用輔助工具可以幫助他們保持平衡和穩定。枴杖、助行器和手扶梯等工具可以提供額外的支持，減少摔倒的風險。

5、避免過度勞累：長時間的重複運動和過度勞累會增加骨折的風險。在進行體力活動時，要注意適度休息和保護自己的身體。避免過度疲勞和過度負荷，以免造成骨骼損傷。

總之，預防骨折需要我們採取一系列的措施，包括均衡飲食、適度鍛鍊、避免摔倒、使用輔助工具和避免過度勞累。通過這些簡單的方法，我們可以降低骨折的風險，保持骨骼的健康和強健。記住，預防勝於治療，讓我們一起關注骨骼健康，遠離骨折的困擾。

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保持健康骨骼的飲食：飲食對於骨骼健康起着至關重要的作用。 確保您的飲食富含鈣、維生素D和其他關鍵的營養素。 蔬菜、奶製品、堅果和魚類是良好的鈣和維生素D的來源。 此外，減少攝入過多的咖啡因、碳酸飲料和高鹽食物，因為它們可能會對骨骼健康產生負面影響。

進行適度的運動：適度的運動有助於增強骨骼和肌肉，提高平衡和協調性，從而減少骨折的風險。 有氧運動（如快走、跳舞）可以提高心血管健康和整體健康水平。 力量訓練和重量承載運動（如舉重、慢跑）可以增強骨骼密度和強度。 然而，在開始新的運動計劃之前，建議諮詢醫生或專業教練。

注意安全環境：預防意外是減少骨折風險的`關鍵。 在家中和工作場所中，確保環境安全。 消除可能導致跌倒的障礙物，保持地面乾燥和整潔。 使用防滑墊和扶手，特別是在樓梯和浴室等容易滑倒的地方。 同時，佩戴合適的個人防護裝備，如頭盔、護膝和護腕，對於從事高風險運動或活動的人來説尤為重要。

避免過度勞累：長時間的重複性運動和過度勞累可能導致骨折。 為了預防這種情況，要避免疲勞和過度使用某些部位。 在進行體力活動或運動時，正確使用適當的技術和裝備，並給自己足夠的休息時間，以便骨骼和肌肉得到恢復和修復。

關注骨質疏鬆症風險：骨質疏鬆症是骨骼變脆和易骨折的常見病症。 對於中年和老年人來説，特別要注意骨質疏鬆症的預防和管理。 定期進行骨密度檢查，並遵循醫生的建議進行飲食和藥物治療。 同時，保持活躍的生活方式，進行適度的運動，可以幫助減緩骨質疏鬆症的發展。

通過遵循這些日常生活中的預防骨折技巧，我們可以減少骨折的風險，保持骨骼的健康和強度。 記住，預防比治療更重要，因此讓這些健康習慣成為您生活的一部分，以確保您的骨骼健康和幸福的生活。