如何合理制定減肥飲食計劃
如何合理制定減肥飲食計劃，現代人的生活方式與過去相比已經發生了巨大變化。長時間坐着、忙碌的工作、娛樂休閒等都讓我們的身體處於高度的被動狀態。接下來我們看下如何合理制定減肥飲食計劃
如何合理制定減肥飲食計劃1
好記性不如爛筆頭
您首先需要搞清楚自己究竟在吃些什麼，最佳的方法是將每天吃的食物記入飲食日記中。飲食日記會消除您對自身飲食習慣的錯覺，使您飲食時更清楚自己究竟在吃什麼。
這種意識可能足以讓您改變某些飲食習慣，這樣您就不大會上班途中沒事拿個油炸圈餅嚐嚐，也不會邊看書邊吃零食，因為這些食物統統要記錄下來。使用飲食日記也有利於您監控食量、追蹤減肥進展，以便確定自己是否在向目標邁進。
您也許想追蹤自己每次進食時攝入的熱量。
毫無疑問，情緒會大大影響飲食的時間、地點和份量。飲食日記還能幫助您明確情緒是如何影響飲食習慣的，這是採取控制的第一步。應當在日記中寫下進食的地點（電視機前、站在廚房枱面旁）以及當時的感受。將飢餓程度分為五個等級，一級表示飢餓程度最低。所有這些點滴信息都組成了您的個人飲食習慣。
購買一個可以一直隨身攜帶的小筆記本或記事本，專門用於記錄飲食情況。每次進食，都將以下信息記錄在日記中：
時間所吃的食物以及份量（使用份量表來估算份量）進食前的飢餓度您的情緒和誰一起進食進食地點您可能還需要記下每次進食所攝入的熱量。每天結束時您都要計算一下當天攝入的總熱量，那時就會知道自己離設定的每日卡路里攝入量目標有多遠了。
記錄飲食日記約一週後，花點時間檢查自己的記錄，看看自己究竟有怎樣的飲食規律。發現什麼問題了嗎？是否發現有什麼情形或情緒會使您飢不擇食亂吃東西？您是否偏食？使用這些信息可以解決一些問題。保持記錄的習慣，並定期回顧一下，以評估自己的表現並瞭解怎樣調整自己的飲食。
飯吃七分飽以下策略可以幫助您減小食量。
不要因為一些建議會欺騙您的胃而覺得不開心，身體的其他部位會感謝您的！慢點吃。胃向大腦傳達飽漲信息需要大約20分鐘時間，因此吃得慢些意味着大腦意識到吃飽時，您所攝入的.食物將比平時少。每次少吃幾口。每餐剩點飯可以大大減少攝入的熱量。
選擇含纖維和水分較多的食物，如蔬菜、水果、全穀食物和湯。這些食物可以讓您填飽肚子，因為它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽捲餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而您卻不會感覺到飽。
食用堅果類食物。堅果雖是高脂肪食物，卻可以幫助您攝入更少的熱量。堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食慾。食用一把堅果可以使您較長時間都不覺得餓。用餐時飲用水或脱脂奶等低熱量飲料，可以幫助您填滿胃部空間。好胃口容易帶來壞體型。這裏吃一口，那裏嘗一口，小小的幾次狼吞虎嚥就會輕易讓您攝入100卡路里以上的熱量。
看到硬紙盒中還有一口果汁，盒子中還有最後幾塊餅乾，孩子的餐盤中還有最後幾口食物，您可能會忍不住想解決掉它們，這時候請抑制住自己的慾望吧。
如果很想吃甜點，可以在餐後少吃一點。如果您已經感覺吃飽，就不太可能會暴飲暴食。少許幾口也許就能滿足您的食慾。不要讓嘴閒下來。如果您總是習慣嘴裏塞點東西，那就用無糖口香糖來堵住您的嘴。也可以在飲食後立即刷牙並用牙線清理牙齒。不過您仍有可能會被美食吸引，清潔口腔後還是繼續吃東西。
如何合理制定減肥飲食計劃2
飲食減肥計劃推薦一：吃雞鴨肉少吃豬肉
減肥者可以吃哪些肉類？雞鴨肉中的蛋白質含量頗多，在所有的肉類中，雞肉的蛋白質含量最高，是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營養專家建議多吃雞、鴨肉，少吃一點豬肉也有益健康。
飲食減肥計劃推薦二：每天一個蛋一杯奶
每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋， 牛奶中的礦物質種類非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是脂溶性維生素蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例很適合人體的需要。
飲食減肥計劃推薦三：糧食類食物不能少
食物應多樣化，以穀類為主。成人每天攝入糧食應為300-400克。穀類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量，而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白麪。
飲食減肥計劃推薦四：食鹽過多有害無益
鹽可起到調味的作用，也是維持人體正常發育不可缺少的`物質。但鹽含鈉，人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血壓 以及腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。
飲食減肥計劃推薦五：減少高糖高脂飲食
據生理學家發現，若是一個人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克)，一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1湯匙為度。
飲食減肥計劃推薦六：常吃豆類食品
五穀雜糧已成為日常養生食品，豆類和豆製品同樣有助於補充人體所需營養。如果堅持每天食用豆類食品，兩星期後，人體就能減少脂肪含量，同時還能增強免疫力，降低患病的機率。
飲食減肥計劃推薦七：每天吃500克蔬菜水果
蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養素，能保持腸道正常運轉，防止便祕，降低肥胖的機率。
飲食減肥計劃推薦八：多吃菌菇類
香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高，還有多種微量元素，長期食用能起到很好的保健作用。
飲食減肥計劃推薦九：創造條件吃海魚
越來越多的營養專家認為,食用海魚對人體有着非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸，而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多，對人體心臟和大腦都具有保護作用。
