老年人如何安全健康的晨練
晨練的人羣中，老年人佔了多數，老年人晨練的選擇什麼時間，如何選擇晨練的方式等等，這些問題都很重要。
老人晨練“悠着點”不早不急保平安
12日清晨6時許，一老人在菱角湖公園內晨練時，跑着跑着突然就倒了下去，附近老人見狀，連忙將她送往醫院，經急診科醫生緊急搶救才轉危為安，原來老人本有高血壓，在寒冷空氣的刺激下突發腦出血。
老人堅持晨練原本是為了健康長壽，是為了提升生命質量，但是每年秋冬都有老人因為晨練不慎而失去生命。省新華醫院急診科統計，進入冬季以來，老年人晨練發生意外呈上升趨勢，半個月來已接診類似病人近10例。為此，專家提醒，老年人晨練時間不宜太早，運動量不要太大，尤其提醒有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人，科學鍛鍊才能達到強身健體的目的，否則會得不償失。
冬季晨練，“趕遲不趕早”
在我國傳統的養生觀念中，早起是調攝陽氣的養生之道，一般認為清晨的空氣新鮮、污染少、氧含量高，晨練有益於健康。因此，“聞雞起舞”的做法被眾多重視養生的老年人所接受，嚴冬的冷空氣也擋不住老人們晨練的熱情，我們經常可以看到公園、小區內晨練的老人的身影。但晨練並不等於“晨養”，晨練如果不考慮氣象和環境因素，有時反而對健康有害。
冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛鍊，易受“風邪”侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。冷空氣對呼吸道刺激很大，更易引發疾病。而且老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，尤其是氣温較低時，老年人肢體反應的敏感性和動作的靈活性，很難一下子提到較高水平。若此時進行鍛鍊，容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
據研究，冬季早晨最容易出現大霧，霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，並吸附它們。據測定，霧滴中含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比通常的大氣水滴高出幾十倍。隨着活動量的增加，呼吸加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質，不僅起不到增進身心健康的效果，而且極易誘發或加重氣管炎、咽喉炎、鼻炎、眼結膜炎、哮喘等諸多病症。因為冬季的大氣，常有逆温層存在，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層，並且處於穩定狀態，不易擴散，從而使早晨成為污染的高峯期，晨練的人當然不要湊這個熱鬧。老年人冬季晨練最好在日出後進行，以早上九十點為宜，務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結合起來。
老人晨練慢起身
起牀後立即晨練也是不科學的，晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化了的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。早晨起牀後的幾小時是心臟病發作的高峯期，晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人羣。此外，清早也是肝臟含糖最低的時候，老年人在這一時段進行鍛鍊，容易導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。醫學氣象學研究表明，冬天是心腦血管疾病的高發季節。到了冬季，老年人應該進入“冬眠”，應有冬眠意識。這種冬眠不是單純的休息，而是合理應用。因為冬天清晨氣温較底，老年人心腦血管即使沒有明顯的毛病，但由於低温刺激交感神經，依然會導致交感神經和副交感神經活動失調，引起毛細血管收縮，外周阻力增大，造成血壓升高。同時寒冷還會加劇血液的黏稠和縮短血凝時間，均能誘發心腦血管疾病。
為防不測，腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起牀前，宜躺在牀上閉目養神數分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應了“生物鐘”節律的變化，再緩慢起來。其間，可在牀上先輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動，以確保起牀及其以後的平安。
急病期不要晨練
並非任何老年人都能晨練，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一週中4―5天的時間進行鍛鍊最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
此外，晨練前最好喝點水。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20-30克水分，加上尿液的排出，晨起時已處於缺水狀態，易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200-300毫升開水，或在温開水中加入1湯勺蜂蜜，可避免晨練誘發以上疾病和發生低血糖的可能。晨練尤忌空腹，鍛鍊之前最好吃些粥之類易消化的食品。
保暖防寒，結伴鍛鍊
中風多發於老年人，老年人普遍體温調節功能下降，末稍循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，尤其是突然到室外鍛鍊，受冷空氣或風寒侵襲，使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，致使中風發作的可能性增大，因而冷天晨練不可忽視保暖。晨練開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經過10分鐘暖身活動後，待身體發熱時再逐漸減衣服。鍛鍊結束後，應擦乾身上的汗水，並立即穿上乾淨衣服。
安全是晨練中的頭等大事。要注意預防運動意外、運動創傷和中風突然發作。鍛鍊前要做好準備活動，將肌肉和關節活動開，避免運動量過於集中在某一部位，一有異常情況，應立即停止鍛鍊。要對自己的健康狀況有充分的認識，不可逞強。另外，患有心腦血管等慢性疾病的老年人，晨練時最好有個伴兒相互照應，並帶上家裏的聯繫方式，以防意外。
