傳統運動的養生特點與原則

傳統運動的養生特點與原則，人慾勞於形，百病不能成”及“養生之道，常欲小勞，運動養生的方法有很多，那麼傳統運動的養生特點與原則有哪些呢？

傳統運動的養生特點與原則1

傳統運動的養生特點

傳統運動養生，歸納起來，有三大特點：

（1）以中醫學理論指導健身運動所有的傳統身法都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血以及經絡等理論為基礎。運動養生的基本要點為養精、練氣、調神，以動形為其基本鍛鍊形式，並用整體觀念説明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。

此外，養生運動中，運動的虛、實、動、靜皆以陰陽理論為指導，運動的屈伸、俯仰則受開闔升降的指導。可見，健身運動的每招每式，都與中醫理論密切相關。

（2）注重意守、調息和動形的統一運動養生強調意守、調息、動形的'統一，即意念、呼吸及軀體運動三者間的配合。意守指意念專注；調息指調節呼吸；動形指形體運動，統一是要達到形、神一致；意、氣相隨；形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜。這樣才能起到養生、健身的效用。

（3）將導引、氣功、武術、醫理融為一體。千百年來，人們在養生實踐中得到了許多寶貴經驗，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的具有中華民族特色的養生方法。

源於導引氣功的功法有五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有太極拳、太極劍等。但是無論哪種功法，運用到養生上，都講求意守、調息和動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑為目的。將諸家之長融為一體，是運動養生的又一大特點。

運動養生的原則

運動增強生命細胞的活力，促進健康，延緩衰老的原理

運動養生的原則：運動可以增強生命細胞的活力，促進健康，延緩衰老。

增強生命細胞的活力，促進健康，延緩衰老

每個人適合進行哪種運動，運動量多大，持續時間多長，由於個體的差異而有所不同。應當根據每個人的性別、年齡、高矮、胖瘦、營養狀況、身體素質、所患疾並遺傳因素及環境氣候等來制定適合個人特點的運動鍛鍊項目。

其基本的原則有:

1)運動的漸進性。

首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2)運動的均衡性。

適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等)都能得到鍛鍊。

3)運動的對稱性。

運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4)運動的交替性。

如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5)運動的季節性。

根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6)運動的趣味性。

可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7)運動的持久性。

體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。

傳統運動的養生特點與原則2

運動養生的原則

1、把握運動量。在進行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

生命在於運動，平時多做運動，會使疾病對你無計可施。把健康寓於適當的鍛鍊之中，是一種既經濟而又有實際效果的養生方法。早在東漢末年，名醫華佗就曾用“流水不腐，户樞不蠹”來告誡人們經常活動可以防病養生。

2、要有堅持到底的精神。鍛鍊身體並不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。

名醫華佗那句“流水不腐，户樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調子經常、不間斷鍛鍊的`重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈地進行鍛鍊，才能真正起到強身健體的功效

3、要鬆弛有度。運動養生，並不是説要長時間地不停做運動，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。

緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替。進行長時間的運動後，一定要注意適當地休息一會兒，否則必然會影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養生健身初衷。

傳統運動養生的三大要領

(一)掌握運動養生的要領

傳統運動養生的練功要領就是意守、調息、動形的統一。這三方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導氣血運行。

三者的關係是：以意領氣，以氣動形。這樣，在鍛鍊過程中，內煉精神、臟腑、氣血;外煉經脈、筋骨、四肢，使內外和諧、氣血周流，整個機體可得到全面鍛鍊。

(二)強調適度，不宜過量

運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。

西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。這是因為劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，結果縮短生命進程，出現早衰和早夭。

所以，運動健身強調適量的鍛鍊，要循序漸進，不可急於求成。操之過急，往往欲速而不達。

(三)提倡持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。“流水不腐，户樞不蠹”，這句話一方面説明了“動則不衰”的道理，另一方面，也強調了經常、不間斷的重要性，水常流方能不腐，户樞常轉才能不被蟲蠹。

只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。