健身運動應遵循的原則

健身運動應遵循的原則，這些原則除了能讓人從運動項目中獲得最大的收益，還能改善身體狀態和運動表現。而且，這些基本規則不僅適用於職業運動員，就算你只是個初學者也應該要了解，下面分享健身運動應遵循的原則。

健身運動應遵循的原則1

1、差異原則

每個人都是一個獨特的個體，所以，我們對每個訓練項目與計劃的反應都會或大或小有所不同，個體差異的原則十分簡單，意味着“一種項目並不適合所有人”，這也是許多教練或專業人士會説的“運動處方”。

精心設計的訓練計劃應該基於個體差異和對訓練的反應來做調整，其中一些差異與身體大小和狀態、遺傳、過去的病史或受傷、性別有關。例如、女性通常需要比男性更多的恢復時間，或年齡較大的運動員通常需要比年輕運動員更多的恢復時間。

當你在安排任何訓練計劃之前考慮到這一點的話，就可能會或不想按照隨手獲得的“訓練課表”或“網絡教學”，並會發現聘請一位專業的私人教練，為自己量身訂做一套訓練計劃有多重要。

2、超負荷原則

超負荷原理指出，訓練適應性需要在身體上施加大於正常的壓力或負荷。這意味着，為了提高我們的健康、力量或耐力時，必需要相對應地增加訓練重量或強度。另外，為了使肌肉（包括心臟）增加力量，就必須通過對抗大於其習慣的負荷，對身體肌肉逐漸施加壓力。同時，為了增加耐力，身體的肌肉就必須比原有習慣進行更長時間或更高強度的訓練。

3、進步原則

為了要實現最佳的超負荷原則，並在一段時間內逐步有系統地增加訓練量，讓整體的訓練狀態在安全性的原則下呈現出大幅度的改善與進步。進步原則的`主要概念是、如果訓練強度負荷太低，我們的身體狀況將無法獲得改善；反之，如果強度負荷改變得太快，則有可能導致運動傷害。例如、僅在週末才進行運動的“週末型運動者”就違反了進步原則，並且很難看到明顯的運動成果。另外，進步原則還強調需要適當的休息和恢復。當我們對身體持續加壓和持續過載訓練，將會導致身體與肌肉疲勞和提高受傷風險，所以，不能一直讓身體過度訓練，否則將會得到反效果。

4、適應原則

適應是指身體適應增加或減少的身體需求能力，這是我們學習協調肌肉運動和發展運動特定技能的一種方式。例如打球、游泳或射門罰球等等這些反覆練習的訓練動作，在多次之後就會變得較容易，這就是為何有許多人在進行一項新的訓練動作後，會產生肌肉延遲性痠痛的反應，但只要經過幾個月或幾周的訓練，幾乎就不會感受到痠痛的原因。因此，當你的身體肌肉出現了適應性時，就需要改變訓練的程序或強度了。

5、廢棄原則

這個原則時常發生在健身人士身上。當你在進行一連串穩定且規律的訓練課程時，肌纖維會因為刺激產生輕微撕裂損傷，通過修復，肌肉獲得增長。但當你長時間停止訓練後，肌纖維因為不再接受規律的刺激，就會產生萎縮狀態，這就是為何停止訓練一段時間後，肌肉會慢慢變小的原因。

6、特異性原則

訓練將使你變得更完美，這是行動中的特異性原則，這項原則簡單地指出、鍛鍊身體的某個部位或組織，主要是要訓練並發展特定部位的肌肉。所以，特異性原則意味着要在特定的訓練或運動項目上變得更好，就必須進行專項性訓練。例如、跑者就必需要通過訓練跑步、游泳者就必須要加強手部與背部的訓練，但這些都要構建在一個基礎的肌力訓練之上，才會有所謂的專項性訓練。

健身運動應遵循的原則2

TOP1、重視恢復

訓練後的恢復分兩種。一是飲食，二是睡眠，且恢復能力受許多內在因素影響。例如基因、代謝。

對於健身者來説。恢復大於訓練，良好的恢復決定了你能否進行下一步計劃。

當然，健身對於大多數人來説，是興趣是愛好，並不是日常工作，所以恢復受許多因素影響，但也要盡力而為。

建議睡眠時間控制在11點之前。飲食方面更要注意，為了自己的訓練成果，切勿攝入高熱量食品。

TIOP2、重視訓練

在許多健身小白眼裏，健身節奏不懂把握，健身狀態不會拿捏。

我們需要面對訓練中的壓力，當然還要面對生活、工作、家庭的壓力，但既然選擇進入健身房，選擇鍛鍊就應該以最大的能力去應對。

找準自身最有熱忱的點，追逐目標。接受機會，而不僅僅是擼着鐵，讓別人幫你拍照打卡。

健身是世界上最公平的事，你付出多少它回報多少，你天天拍照，它只能幫你貢獻器械。

TOP3、懂得漸進超負荷運動

首先我們介紹一下何為漸進超負荷，簡單來説就是循序漸進的刺激訓練能力，而其刺激訓練能力的基礎便是增加訓練重量。

舉個例子、這周你的身體已經適應挺舉100kg，且肌肉正在保持這種平衡，那麼你的訓練就不會有所進步。

你需要審視當下，並在下一週增加你的訓練重量，打破肌肉和神經之間的平衡。

漸進超負荷，在於漸進，不在於超負荷。我們可以比上一次訓練強度大。也可以比上一週訓練量多。

一定要懂得控制在自己身體所接受範圍內，有目標的去努力，可不要太過於追崇成績。

每天都有進步，長此以往，你會收穫更好的自己，也會獲得更壯碩的肌肉。

TOP4、學會變通

學會變通意為嘗試不同的動作，領悟其精髓，順便加入到自己的訓練計劃中。

這次用啞鈴，那麼下次就用槓鈴、繩索，試着增加組間、時長、訓練頻率，看看自己能得到什麼反饋。

在不同的訓練階段、不同的內在因素和外在壓力下，你的.訓練隨時都有可能做出更改和調整，這時你就要試着以不變應萬變。

無論是健身小白還是老鳥，當狀態不好時，你需要選擇適合自己的訓練策略。

TOP5、學會審視自己

健身的目的是為了自己，但多數人在健身過程中，卻忽略自己無視自己，一直在模仿和超越別人的路上。

攀比心過重會打破訓練平衡，要知道，每個人的基因不同，增加肌肉的難易程度也不同。力量、天賦、形態也有很大的差異性。

即使兩者使用同一計劃，處於處於同一環境，在同一時間內，但不一定能取得同樣效果。

一定要學會反思自己當下。明白人與人之間的差異。不要過多關注別人，試着打磨自己。

健身運動應遵循的原則3

夏季運動注意事項

一、不能馬上喝水。夏季在經過劇烈的運動之後，會口乾舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動後如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應該是運動健身之後稍微休息一下，然後採用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助於調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。

二、不能馬上休息。劇烈的運動過後，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的衝動，而這樣做由於在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現噁心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的`方法進行，如你正在進行的是長跑，那麼可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利於促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利於消除疲勞。

三、不能馬上洗澡。運動過後，馬上衝過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過後，如果馬上做這些動作的話，會使得温度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上衝涼的話，就會引起肢體温度和水的温度相關太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過後，不要馬上衝涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦乾淨，之後等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。

四、不能馬上吃飯。這個應該説是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備註多在肢體的肌肉筆呼吸系統 處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過後不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過後，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助於營養的吸收。

夏季運動其實還要避免高温的天氣，比如説你有運動健身的習慣的話，那麼也要儘量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高温的的情況下進行劇烈的運動，可儘量選擇早晚温度較低的時候去做些適當的運動。