實用的瑜伽穴位美白法
實用的瑜伽穴位美白法，要説到現在最流行的減肥塑身運動，那瑜伽肯定是女性朋友們的首選，但是你知道嗎，瑜伽的養顏美容效果也不錯哦，下面是實用的瑜伽穴位美白法。
實用的瑜伽穴位美白法1
要想改善當前的這類情況，除了需要改變生活的作息之外，也同樣應該擁有充足的睡眠質量，選擇多運動還是非常重要的。但是到底應該選擇什麼運動呢？有不少的朋友都會説自己根本就沒有過多的時間練習，那麼就應該選擇練習瑜伽，在睡覺之前如果練習下面的這幾種具有排毒養顏效果的瑜伽，自然就可以讓你做一個白皙的美人。
反轉蝗蟲式變體，這組動作通過雙手支撐倒立，可以有效促進血液循環，達到調節內分泌的作用，也可以將體內的毒素逐漸的排出，可以達到祛斑的效果，更是讓肌膚恢復光澤。這種動作就能夠有效提升平衡感，在練習時雙手需要在胸腔的兩側保持支撐，將雙腿逐漸的調整和地面保持垂直，然後用力將胸腔逐漸的彈力地面保持3~8個呼吸，最後將雙腿緩緩的落向地面。
花環式變體，這種動作可以達到柔軟腿部的效果，而且還能夠拉伸全身的各個部位肌肉，還可以有效刺激到很多的`穴位，除了能夠將體內的毒素排出之外，也可以有效促進新陳代謝，讓肌膚變得更加白皙。首先保持上身的直立，大腿和小腿的內側需要緊緊的貼合在一起，和地面保持平行，兩隻手可以抓智慧手印，為了避免身體搖晃，首先就應該保持上身的挺直。
輪式（變體），也同樣具有排毒養顏的效果，可以從站立後彎進入，然後緩慢的下腰，直到兩隻手可以接觸到地面，將小手臂作為主要的支撐，兩隻手掌也可以併攏在一起，雙腿保持斜向下伸直的姿勢，儘可能將腰部往上拱起，這種動作就能夠有效改善腿型，每一次堅持30秒到60秒。
體前屈抬腿式，通過頭部向下倒立也同樣可以促進血液的循環，更能夠達到美白祛斑的效果，對於提升雙腿的柔韌度，拉伸雙腿的肌肉也有一定的效果。首先雙手支撐在左腿的左側，用5根手指支撐在地面上保持腳掌的繃直，左腿始終都保持站直，頭部和地面保持垂直，堅持流暢的呼吸，大約保持3~8個呼吸左右。
1、瑜伽蓮花坐( Padmasana)
瑜伽蓮花坐姿可以使頭、軀幹自然地保持直線，並可以長時間保持身體的坐姿穩固。腿部的血流減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力，使我們長久地坐着卻保持着警醒。
此外，瑜伽蓮花坐式還可以緩解肌肉緊張，降低血壓!
2、瑜伽脊柱扭轉式(Marichyasana)
瑜伽脊柱扭轉式能使得肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果。
3、瑜伽弓式(Dhanurasana)
瑜伽弓式功效：反弓式有不少益處，它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
4、瑜伽犁式(Halasana)
瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，練習犁式時腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以通過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過犁式得到緩解。
5、瑜伽肩倒立式
瑜伽肩倒立式功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎 。
6、瑜伽頭倒立式(Shirshasana)
瑜伽頭倒立式功效：使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力;刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環，提高消化能力;幫助緩解更年期症狀、對哮喘、脱髮、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
7、瑜伽休息式(Shavasana)
瑜伽挺屍式是一個非常容易讓人鬆弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對於治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現象都是十分有益的。
實用的瑜伽穴位美白法2
1、懸掛式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
呼氣，身體完全的放鬆
脊柱放鬆，從頭部開始
頸椎、胸椎、腰椎一節一節的
前屈向下，頭部、雙手自然垂落互抱手肘
身體僵硬的伽人可以微微屈膝
保持1-2分鐘
懸掛式屬於半倒立體式，脊柱和頭部也可以得到完全的放鬆和滋養
2、新月式變體
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手向上伸展，保持1-2分鐘
換另一側
這個體式可以很好的拉伸大腿前側胃經，可以促進腸胃消化，以及身體旁側的膽經，促進身體排毒。
3、貓牛式
跪立在墊面上
雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地
雙腿和手臂垂直墊面
吸氣，抬頭、頸椎、胸椎、腰椎
一節一節的延展
呼氣，骨盆向後轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
重複練習5-8組
俗話説：脊柱有多柔韌，人就有多年輕，貓牛式可以很好的幫助我們靈活脊柱，保養脊柱。
4、下犬式
從貓牛式開始
臀部向後向上，伸直雙腿
延展脊柱，進入下犬式
保持1-2分鐘
下犬式是一個半倒立的體式，不僅具備倒立的很多功效，同時還可以很好的拉伸身體後側的'膀胱經和腎經，促進人體最大的下水道膀胱經排毒，同時滋養腎經，保養精氣。
5、鴿子式
從下犬式開始，將右腳向前邁一大步
屈右膝，右小腿平行骨盆
左腿小腿和腳背貼地
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手臂放在身體的前側
保持1-2分鐘，換另一側
這個體式可以很好的幫助拉伸大腿臀部外側膽經，促進身體的排毒。
6、束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下
雙手握住前腳掌
保持1-2分鐘
這個體式可以很好的拉伸大腿內側的肝經，幫助降肝火、排毒，平復心情。
7、坐角式
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側
保持1-2分鐘
這個體式可以很好的疏通大腿後側的膀胱經和大腿內側的肝經，促進身體排泄和排毒。
8、倒箭式
臀部雙腿靠牆，仰卧在墊面上
雙手放在腹部或者身體的兩側
閉上眼睛，調整呼吸
冥想3-5分鐘
這個體式同樣屬於半倒立體式，不僅助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，它還可以促進長時間坐立後血液循環，刺激副交感神經系統，讓身體保持平衡的狀態。
