實用的瑜伽瘦腰

實用的瑜伽瘦腰，腰部看似是一個不起眼的部位，但是卻是支撐起你美麗的最重要部位，若是沒有一個勻稱的腰部，再漂亮的美女也不能夠被稱為美女，而且許多女性不是以臉為美，而是以腰為美的，接下來我們看下實用的瑜伽瘦腰

實用的瑜伽瘦腰1

1、側彎式

側彎式是可以幫助收緊腰部肌肉的瑜伽體式之一。練習時，先將腿分開與肩同寬，手臂伸直向上。然後，向右側彎曲身體，將右手臂向上抬起，同時左臂向下延伸，用左手觸碰左腳尖。保持這個姿勢20秒鐘，然後回到起始姿勢，再朝左側彎曲身體，進行同樣的動作。每邊各重複3至5次。

原理： 側彎式可以幫助拉伸腰部肌肉，增強腰部柔韌度及靈活性。通過向側彎曲身體，可以加強腰部肌肉及腰椎周圍的肌肉，同時可以消耗腰部多餘的脂肪，有效減少腰部贅肉。

2、船式

船式是一種非常好的瘦腰瑜伽體式，主要針對的是腹部和腰部肌肉的鍛鍊。 手臂伸直向前，掌心朝下，上半身向後仰。雙腳同時抬起，呈“V” 模樣。堅持15-20秒鐘，然後放鬆身體。每組重複3至5次。

原理： 船式可以通過加強腹肌和腰部肌肉，消耗腰部多餘的脂肪和塑造腰線。這個體式也可以幫助加強身體的平衡和協調，拉長脊椎，有效改善體姿。

3、巨蟹式

巨蟹式是集中瘦腰的瑜伽體式之一。練習時，先做一組俯卧撐，然後將雙腿彎曲，將雙腳貼近臀部。接下來將手肘放於身體兩側，手掌放在地面上。先吸氣再呼氣，同時將臀部提起，支撐整個身體，將胸部、頭部和雙腿向上抬起。用大腿前面的力量往上頂，同時充分收縮臀部肌肉。保持這個姿勢10至15秒鐘，然後慢慢放鬆整個身體並回到起始姿勢。每組重複3至5次。

原理： 巨蟹式可以有效的收緊腰部肌肉，加強骨盆與脊椎的協調關係，改善整個核心區域的力量和平衡，減輕肌肉疲勞和舒緩身體。

4、標準橋式

標準橋式是一種有助於鍛鍊腰部肌肉，並有效減少腰部贅肉的瑜伽體式之一。 雙腳放在地面上，距離臀部的距離與肩寬相同。然後將雙手伸直放在身體兩側。接下來，將臀部向上提起直至成為一條直線，同時收縮腰部肌肉。保持這個姿勢15至20秒鐘，然後慢慢放鬆身體。每組重複3至5次。

原理： 標準橋式可以有效地加強脊柱和腰部肌肉，拉伸腰部肌肉，增強腰部穩定性和靈活性，同時可以減輕腰痛和改善體姿。

總結：

以上這些瘦腰瑜伽體式，通過合理的練習和運用，可以有效地塑形我們的身材，切實的`減少我們的腰部贅肉，消耗多餘的脂肪，同時提高我們的身心健康。需要注意的是，瑜伽練習不僅僅只是為了達到瘦腰的目的，在進行任何瑜伽練習前，應瞭解自己的身體情況，並尋求醫生或專業教練的指導和建議。

實用的瑜伽瘦腰2

1、腰部伸展運動坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。

(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然後拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然後換方向做;

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然後呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉到另外一側，然後重複，做左邊。

2、懶貓伸腰式跪在地上，用手支撐住地面。

伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的牆，你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣，呼氣，然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的`坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。

上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面，向後伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然後伸直另外一條腿。

4、前進式回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。

然後慢慢的把左腿滑向你身後，膝蓋跪在地上,保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然後換另外一邊重新做。

5、奔跑式接着上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。

把你的手稍微向後拿一點，把你的前面的腿儘可能的伸直。第二步，把你的後面的腳後跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿儘可能的保持伸直。放鬆你的上背部(如圖所示)，呼吸，然後換另外一邊重新做。

6、三角式接着上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

練習一

1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，，左腳跨過右腿，置於右膝旁邊。

2、吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從後背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

4、吸氣還原，換另一側做。

動作要領。在動作1中，右膝要處於身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。如果雙手拉不到一起也沒有關係，只要做到身體極限即可。上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

練習二

1、跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

2、呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

3、保持5個深呼吸後，吸氣還原，換另一側做。

以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習一對於醒酒還很有效呢。