一日三餐飲食瘦腰快速達到瘦腰目的

來源：時代範 5.9K

一日三餐飲食瘦腰快速達到瘦腰目的，現在人們的生活越來越好，每一餐都要保證營養，但有的人也隨之而長胖，那麼吃什麼可以達到瘦身呢，下面分享一日三餐飲食瘦腰快速達到瘦腰目的。

一日三餐飲食瘦腰快速達到瘦腰目的1

雞蛋健康三明治材料：一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤麪包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：

1、在碗裏打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在麪包片上;

3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

午餐：大蝦沙拉材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉。每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質。

晚餐：芥末豬排材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

做法：

1、在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;

2、將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;

3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩餘的`芥末調味汁倒入到豬排上;

4、講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。怎麼樣?這三餐還符合你的要求吧，如果覺得適合自己那就開始吧，小編在此祝你減肥成功哦!

怎樣可以快速瘦腰

搖呼啦圈

呼啦圈很常見，如果有時間就要拿來動起來。比如説看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量。

手膝舉腿

跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。

前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦！

多吃豆類

白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腹部不至顯得過大。每天理想的'計量是25-35克。

做剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦。

女孩子經常一邊喊着減肥，一邊奶茶甜品不停嘴，減肥從來不是説説就可以的，一定要付出行動。如果你也想快速瘦腰，那麼就堅持做上面這些運動，同時也要控制自己的飲食。女白領們平時也要經常四處走動，下班可以多走一走，不要太懶惰哦！

腰部的贅肉應該如何減掉

動作一

首先，躺在墊子上，兩隻手的掌心向上，雙臂自然放鬆於身體兩側；自然呼吸，接着雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂保持平行，這個動作堅持10秒左右，然後慢慢躺下。重複10次。

動作二

兩腳分開與肩同寬，彎曲手肘，上手肘彎至與地面平行，雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾；吸氣，左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的.上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鐘，然後換邊重複。重複10次。

動作三

首先身體平躺仰卧，同樣地，兩腿打開與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接着左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複前面動作。重複2-3組，每組10次。

動作四

首先身體平躺仰卧，雙手打開，自然放鬆於身體兩側，掌心向下；然後上半身不要動，曲膝並垂直向上抬起；接着兩腿膝蓋併攏，並向左側擺動，右肩部位必須緊貼地面；然後恢復仰卧姿勢後，換邊進行。左右各一次為一組，重複8組。

動作五

將身體平躺，兩條腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，雙腿要伸直不能彎曲，抬至與身體呈九十度，頭部也跟着往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次。重複動作10次。

以上就是小編為大家整理介紹的關於如何減掉腰部贅肉的相關內容了，通過介紹相信大家應該知道減掉腰部贅肉的減肥動作和方法了吧。其實腰部的贅肉減掉還是很簡單的，大家在平時不妨嘗試一下上述5個瘦腰動作，另外合理安排好自己的飲食，這樣你腰上的贅肉就很容易被甩掉了。