快速瘦大腿什麼方法最有效

電視10分鐘瘦大腿法、10分鐘深蹲快速瘦大腿、10分鐘雙腿輪跳瘦大腿等等。

快速瘦大腿什麼方法最有效1

電視10分鐘瘦大腿法

很多MM每天下班回到家裏，都會將大部分的時間花費在看電視上面。因此，當MM們開始坐在沙發上看電視的時候，不妨用10分鐘來一邊看電視，一邊做一下瘦腿運動，只要短短的10分鐘，就可以輕鬆地打造緊實的大腿線條。

在看電視做這個瘦腿動作的時候，先讓自己站起來，雙腳癲癇病的發病原因分開。接着將雙手交叉放在胸前，在呼氣和吸氣的過程當中慢慢地踮起腳尖，然後慢慢往下蹲。

這個動作持續做10分鐘就可以起到很好的減肥效果。但是要注意的是，在做這個動作的時候，雙手始終要放在胸前不要出力。這樣就可以讓大腿很少運動到的肌肉得到充分的拉伸，從而加速大腿的新陳代謝效果，讓大腿的脂肪快速地消耗掉。

10分鐘深蹲快速瘦大腿

在瘦大腿的運動中，深蹲不但可以有效地燃燒大腿內的脂肪，而且還可以讓臀部的線條變得更加緊實，所以這個深蹲的運動方式是可以同時甩掉大腿和臀部上多餘的贅肉，

並且讓這兩個部位的肌肉變得更加緊實，這樣就可以讓整個身材曲線變得更加妖嬈動人，所以當MM下班之後，可以多做一下這個運動，只要10分鐘，就可以幫助MM甩掉多餘脂肪。

在進行深蹲的時候，最好就是能夠藉助一定的道具來增進瘦大腿的效果。首先讓自己的雙腳分開，並且踩在橡皮筋上面。接着讓雙手握着橡皮筋的兩端，將雙手抬高到肩膀的位置。

然後就是慢慢地蹲下，但是在下蹲的時候要注意，身體要始終保持着挺直的姿勢，這樣才會讓大腿得到充分的鍛鍊。只要持續做10分鐘，大腿就會在運動的刺激下加速新陳代謝功能，這樣就可以快速甩掉贅肉了。

10分鐘雙腿輪跳瘦大腿

雙腿輪跳這兒運動主要是讓大腿內側的贅肉在不斷地跳躍運動中充分地燃燒脂肪，進而讓大腿上囤積的贅肉慢慢地消耗掉，從而達到非常顯著的瘦大腿的目的。

這個雙腿輪跳的方法很簡單，而且即使MM在家的時候也能夠隨時實行，並不會受到太多時間或者是空間的限制。這個雙腿輪跳的最終效果會讓很多MM都覺得神奇。

在進行雙腿輪跳的時候，要學會一定的跳躍技巧。這並不是説和平時隨便跳起一樣，雙腿輪跳同樣呀掌握一定的`方法。首先是讓自己挺直站好，將右腳向前方伸出，之後再將右腳慢慢地彎曲，接着雙手撐腰用力地跳起。在雙腳跳起在高空中時，讓左右雙腳的位置調換，接着雙腳就這樣不斷交替着調高，只要10分鐘就可以看到一定的瘦大腿效果。

10分鐘牀上瘦大腿操

MM晚上臨睡之前，通常都會在牀上看一會兒書或者是玩玩手機才會睡覺，而在臨睡的這段時間內，如果MM想要快速減肥瘦大腿，不妨讓自己充分利用好臨睡前的這段時間來做一下瘦大腿操。

因為這樣的瘦大腿操可以加速雙腿的血液循環，因此在睡覺的時候雙腿內的新陳代謝也會隨着相應增強，這樣就可以輕鬆地打造大腿的緊實線條。

牀上瘦大腿操其實很簡單，而且只要持續10分鐘就已經足夠，並且還會看到良好的瘦大腿效果。首先是將一個枕頭放在小腿中，讓大腿和小腿形成90度。

接着慢慢地將小腿抬起，但是小腿中間的枕頭也要隨着相應抬高，不能跌落在牀上。接着維持這個動作5秒鐘。最後就是反覆進行，直到10分鐘之後雙腿感到疲勞的時候就可以停止了。

這四個減腿最有效的方法，只要你在空閒時間拿出來練練，就能有效促進腿部的血液循環，燃燒脂肪快速瘦大腿!這樣簡單的瘦腿動作，易學效果好，所以想瘦腿的美眉們千萬不能錯過哦!

快速瘦大腿什麼方法最有效2

跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中瘦大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的'天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

瘦大腿最有效的幾個方法

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法，兩臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向後伸直至與地面平行;或者在同位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，腿站立並保持身體挺直。

另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧，腿緊靠地板，另腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。

然後，將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了瘦腿運動後，可以試着做一些跨步走向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊樣，可以先慢些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

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運動瘦腿

1.踩腳背

保持站立，抬頭挺胸，雙手張開平伸，保持和肩部同高。一隻腳踩在另一隻腳上，然後雙腿用力向上提起腳跟，腳尖踮地，再放下。反覆練習這個動作10分鐘，絕對可以緊實腿部脂肪。

2.後踢抬腿

保持身體平衡，雙腿併攏保持站立。雙手叉腰，大腿用力將左腿向上抬起。左腿抬起的高度最好和地面平行或者高於平行的`高度，保持一分鐘，然後放下。換右腿重複動作。雙腿交替練習即可。這個動作對消滅大腿脂肪非常有效。

3.弓步拉伸

自然站立，挺直腰身，雙手垂直放置身體兩側。向上抬起左腳，慢慢放下，然後向前邁出一大步，用力向下壓。然後換另一條腿重複動作，雙腿反覆練習10分鐘，充分拉伸雙腿。

4.屈膝下蹲

保持弓步拉伸的姿勢，雙手放在向前邁步的大腿前側，保持身體平衡。雙腿屈膝成直角，湯雙腿處於緊繃的狀態。這個動作可以充分鍛鍊大腿內側的脂肪。

5.揉揉雙腿

練習完前面的瘦腿的最快方法後，要適當按摩雙腿，讓緊張的肌肉鬆弛下來。坐姿，一腿屈膝靠在胸前，另一條腿盤坐。全身放鬆，手掌從腳踝處向大腿根部揉壓按摩。雙腿按摩完之後，用力揉捏小腿，從下向上揉推，然後用掌心拍打雙腿，消除雙腿疲勞。