怎麼才能站着一天不累

怎麼才能站着一天不累，站着一天是一件非常辛苦的事情，對身體健康也有一定的影響，需要我們用一定的方法去緩解，一起來看看怎麼才能站着一天不累

怎麼才能站着一天不累1

如何長時間站立

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

平時少蹺二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。

中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液循環。

每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的'習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

堅持穿醫用的高彈力襪，可以減輕和緩解症狀，有助於延緩靜脈曲張的發展進程。

腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等温性食物，以温通經絡。

怎麼才能站着一天不累2

怎麼用運動緩解久站帶來的傷害

動作1：支撐爬行

這個動作實際就是從俯卧撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟着再向後移動回位。

原本的俯卧撐支撐姿勢是保持不動的.，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌羣力量。

雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。

收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。

動作2. 箭步跳

箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。

通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的穩定性。

身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。

在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。

然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。

然後再做下一次的動作，如此交替重複。

動作3. 高抬腿

高抬腿，實際上就是原地踏步跳的.加速動作。

它採用連貫交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。

身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。

收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟着抬起右側腿部。

每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。

動作4. 跳箱

跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。

箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。

它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。

找一個固定木箱，高度與膝蓋平齊即可。

站在木箱後方，將兩側手臂屈肘舉高至水平位置。

收腹挺胸，腰背挺直，雙腿略微屈膝，開始用力向上跳到木箱上方。

之後再向後跳躍回到地面，跟着再進行下一次動作。

支撐爬行：4組*16次

箭步跳：4組*14次

高抬腿：4組*30秒

跳箱：4組*12次

注意：支撐爬行動作，前後移動算1次。箭步跳左右動作為1次，高抬腿直接計時，跳箱動作跳上去算1次。

如果你目前體能較弱，可以先從第一個動作開始訓練，待熟練之後再結合訓練，這樣效果會更好。

怎麼才能站着一天不累3

1.站起來的時候，不一定要用雙腿併攏來支撐全身的淨重量，而是可以有所側重，讓雙腿交替休息。能夠踮起腳尖，讓腳跟一起落下，或者做小腿踢腿。所有的姿勢都能使腿部肌肉明顯摺疊起來，減少靜脈血液的堆積。

2.下午晚上休息的時候把腿抬高15-20cm，可以促進腳部的血液循環系統。

3.每天晚上睡覺前，要培養用開水洗腳的習慣，不能用冷水。用開水洗腳可以緩解疲勞，提高睡眠質量，活血化瘀。

4.游泳是預防靜脈曲張的'最好方法之一，因為此時身體的工作壓力得到緩解，水的壓力有利於提高血管的延展性。

5、腿部按摩，手放在小腿兩側，從腳踝到膝蓋骨。

6、一個好的心態，告訴自己，這是一個挑戰，加強自己的鬥志。

7、注意補充食物營養，保持葡萄糖含量，可以帶一些壓縮餅乾，準備一些水，大腦極度挑剔，需要葡萄糖補充能量。

8、動作：儘量身體前傾，保持腳部位的血液循環。隔一段時間，活動一下，儘量不要一個姿勢。

長時間站立會影響下肢靜脈血管，也可能會對骨骼肌肉造成危害。

1.對下肢靜脈血管的影響：長時間站立，由於心臟與下肢垂直距離長，下肢血管必須額外承擔垂直距離所受的壓力負荷，而靜脈血管管腔薄，抵禦壓力負荷能力差，容易受損，導致下肢靜脈曲張。

2.對骨骼肌肉的影響：長時間站立對足底產生極大的壓迫，直接影響身體健康，且雙足較長時間的支撐會使脊柱各部分壓力增加，造成脊柱受力不平衡，軟組織疲勞，進而引起足、頸、肩、腰背等多部位的疾病，因此長時間站立是職業性肌肉骨骼疾患的高危人羣。

3.下肢靜脈曲張：如果長時間站立，還會增加下肢靜脈迴流的阻力，使血液循環不暢，容易導致下肢靜脈曲張。

除以上常見的危害外，還可能帶來其他的危害，例如引發腰椎間盤突出症、心絞痛、導致骨骼畸形等。建議定時更換體姿，以免造成不良後果。如果伴有其他不適症狀，建議及時就醫治療。