登山安全注意事項

登山安全注意事項，行前預先規劃旅遊路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷等。

登山安全注意事項1

户外登山在鍛鍊身體的同時還能陶冶精神、磨鍊意志，擁有眾多的老中青愛好者。不過，面對自然環境的危險性，結合自身健康狀況，也有我們需要注意的安全事項。

登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。

登山時間應避開氣温較低的早晨和傍晚。登山前應瞭解當地地形及氣候狀況，選擇合適的鞋及衣服。

隨身帶水。必要時可使用登山杖。負重不要超過身體重量的四分之一。

登山前應先做一些準備活動，特別是下肢，可以壓腿、屈膝、活動腳踝等，防止肌肉、關節僵硬。

上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側着地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。

下山時注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍後仰，不可速度太快或奔跑。腳步要穩。

開始登山時應採取慢速，適應一段時間後可逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過於劇烈，可採取比平地行走稍緩慢的`速度，這樣可以走得久而舒適。

切不可過度透支體力，不可過於勉強，每次登山最好不要超過2小時。每週登山的次數最好不要超過三次。

老年人羣：山區氣候多變，日夜温差大，因此老年人羣如要登山，一定要先掌握山區的氣候狀況。應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。選擇合適的衣物，應具有良好的排熱及抵抗低温、風雨的作用。登山前做好熱身運動，登山時循序漸進，量力而行。並應定期進行全面的身體檢查，以評估自身進行登山活動的能力。

慢性疾病人羣：雖然規律運動有助於改善血壓、血脂、血糖水平，促進心肺功能，但登山運動對於慢性疾病患者來説，卻並不一定適宜。

例如高血壓患者如果血壓波動大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合併其他慢性疾病，登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時有頭昏、眩暈等症狀，就更不適合登山了。糖尿病患者如已有足部病變，或下肢血管病變，也不適宜登山。

登山時，膝關節所承受的壓力大大增加，容易受傷，對於關節本身有傷病的人羣來説也不適宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應經醫生評估後遵醫囑進行，或選擇其他的運動方式。

登山安全注意事項2

秋天登山注意事項有哪些

1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。

2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

4、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脱衣摘帽，以防傷風受寒。

5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉着，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

6、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。

7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來説，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

1、參加户外活動不要太頻繁，給膝蓋一個休息調整養生的時間。 注意聆聽自己膝蓋過度勞累發出的徵兆和聲音。

2、參加户外活動，沒有經過系統負重訓練，不可過度負重。建議負重行動以不要超過自己體重的`三分之一為宜。

3、學會用正確步法在不同的地形與坡度行走。其實這個看來最簡單的徒步也是很有技術含量的。徒步登山的每一步，都要認真科學的對待，通常可以把它當作一種“腿部工作”來認真對待。

4、合理正確利用護膝與登山手杖來配合徒步，以減輕身體與裝備負重對雙腳（特別是膝蓋與踝關節）的壓力與軟骨磨損。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護膝，可調式彈性繃帶方便調整鬆緊度。下山時登山手杖稍微調校長些，方便有效支撐和分擔重力對雙腳衝擊。

5、可以常按摩膝關節，特別是足三裏、陽陵泉、陰陵泉、血海四個穴位。

6、適當補鈣，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。平時保持科學合理的營養補充，加上正確的運動習慣，選擇適合自己的運動項目，持之以恆。

登山安全注意事項3

登山注意事項有哪些

1、掌握爬山/登山的專業知識、户外知識。

2、登山裝備要齊全並熟練運用，有不知道怎麼用的一定要請教。

3、登山最好組團，讓小夥伴們約同一起比較好。

4、做好登山計劃，甚至是登山路線圖並告知家人和朋友。

5、登山的前一天要再次確認下明天的天氣是否適合登山。

6、估算好登山的時間並確定要到達的位置再紮營。

7、若有受傷一定要和小夥伴説明並返回，不能硬撐。

8、獨自一人遇到危險要學會自救並求救，重點是要保護好自己。

1、登山杖

根據不同的身高，通過操作調節鈕來將登山杖調到合理的長度。調節好之後，身體自然站直，手掌握住手柄的位置後，雙手自然下垂，此時以杖尖輕輕觸地為最佳狀態。保證自己的肘關節、腕關節和手柄的位置都能夠儘量形成垂直的角度。

2、安全繩

安全帶的腰帶應綁系在最大臀圍以上，靠近腰骨。保持腰部緊綁狀態，以防止人體從腰帶滑落或損害腰部。

3、安全帽

安全帽佩戴前應調整好鬆緊大小，以帽子不能在頭部自由活動，自身又未感覺不適為宜。安全帽由帽襯必須與帽殼連接良好，應有一定間隙，該間隙一般為２－４ｃｍ。

4、下降器

首先，將安全繩與8字環下降器綁定，拿起固定點處的繩索（留出與固定點大約1.5米的距離）之後對摺繩索，從8字環的.大環穿入，並套在小環上，然後將8字環下降器的小環與安全腰帶上的安全扣相連接。在使用8字環下降器的時候，一隻手要抓緊8字環下降器上端的繩索，另一隻手抓住8字環下方的繩索，通過握力，慢鬆8字環下降器下端的繩索，進行安全下降。