吃什麼能抗皮膚衰老

平時多吃一些含有維生素的食物，能夠起到延緩衰老的效果，而且對皮膚也有一定的幫助

吃什麼能抗皮膚衰老1

多吃些富含軟骨素食物

如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。

真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫痠軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫痠軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。

研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個月後觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善。

多吃些富含鹼性的食物

酸性、鹼性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體後最終呈酸性或鹼性。鹼性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆製品和海產品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液裏的乳酸、尿酸含量相應增加。

這些物質隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚鬆弛無力，遇到冷風或日光暴曬，容易裂開。多吃些鹼性食物，可使血液呈現弱鹼性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。

多吃富含膠原蛋白的食物

例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。

特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤

維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。

鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利於抗皺

多吃些富含核酸的食物

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發現，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產生。

1、玉米：

玉米是比較不錯的抗癌食物。應該説很多的.朋友是非常喜歡食用玉米的，玉米有很好的美容功效，不僅能夠幫助皮膚美容，讓皮膚恢復細嫩的手感，也可以幫助人體延緩衰老，所以用玉米來抗衰老是一種很好的選擇。假如堅持食用玉米，可以起到降低血脂和血清膽固醇。不過食用過量玉米會傷胃，因此不能一次性吃太多。

2、穀子：

應該有許多人都知道穀子有怎樣的功效。穀子的最大作用就是緩解消化不良。穀子是一種非常容易消化的食物，它很容易被人體吸收，能夠促進血清素的分泌。具有排毒和清熱利尿的效果。

3、黑芝麻：

黑芝麻能幫助人的頭髮變黑，它含有豐富的維生素E和芝麻素，可以抑制自由基的氧化，具有抗衰老的作用。含有豐富的鈣元素和鎂元素，能夠幫助骨骼的生長。另外，還含有很多種有助於美化皮膚的微量元素。

4、薏米：

薏米具有利尿消腫的功效，是最好的排毒良品，可以改善美白和水腫問題，同時還具有免疫和降血脂的作用。患有高脂血症的人羣，每天吃60克薏米，就能降低膽固醇。

5、紅豆：

紅豆是一種防疫用養生食物，從古至今都被人們所認同，它含有補血利尿和消腫的功效。

在生活中想要抵抗衰老的速度，就要用合理的飲食來輔助改善，除了通過科學的飲食之外也可以增強自身的鍛鍊，對延緩衰老也有很好的作用。並且女性在使用一些護膚品的時候也要謹慎選擇，儘量去選擇一些天然的無副作用的護膚品，才能對身體更有好處。

吃什麼能抗皮膚衰老2

1、如果你喜歡：橘子

可以選擇：奇異果

橘子中含有豐富的維生素C，而這種較小的果實中的維生素C的含量要比橘子多很多，大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克，奇異果需硬時吃味道才好，而維生素C與改善視力，降低癌症風險的功效，與更好的心臟功能息息相關，攝入較高的維生素C還能抗皺祛斑。

附加優點：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，並含有大量維生素E。

享用方法：剝皮，切成片，然後和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。

奇異果可以做面膜，因為其中含有的果酸成分可以使肌膚柔軟，能夠清潔毛孔，有效抑制青春痘及滋潤肌膚。

材料：奇異果1個，蜂蜜2匙，橄欖油2匙

做法：

1.將奇異果去皮切成薄片。

2.把蜂蜜以及橄欖油攪勻。

3.取奇異果片沾蜂蜜橄欖油敷在臉上15~25分鐘，再用温水洗淨。

2、如果你喜歡：西蘭花

可以選擇：蘑菇

西蘭花是抗氧化劑的`一大來源，雖然營養價值比較高，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣，而蘑菇含有很多植物化學和自然的成分，會幫助你預防癌症。大家都應該多吃一點，找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優點，人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確!

附加優點：吃蘑菇可減少炎症，增強免疫系統。

享用方法：使用對心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡單的配菜。

3、如果你喜歡：藍莓

可以選擇：樹莓

樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風險，一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預防結腸癌，消化失調和心臟病。

享用方法：樹莓和菠蘿菜類一起做沙拉

4、如果你喜歡：堅果

可以選擇：核桃

我們知道杏仁可以降低膽固醇，降低患心臟病的風險，而一份去皮的核桃，可以提供2.5克OMEGA-3脂肪酸，核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放鬆心情，對於降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。

享用方法：把它們加入燕麥片，穀物食品或者沙拉中。

5、如果你喜歡：豆類

可以選擇：紅豆

黑豆一直被認為是營養價值很高的豆類食品，其實多數豆類中的植物化學素都含有抗癌，預防心臟病的作用，而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

附加優點：紅豆是分娩年齡女性所需營養——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

享用方法：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青葱，橄欖油和糖醋汁。

6、如果你喜歡：菠菜

可以選擇：甜菜(唐萵苣)

不喜歡吃菠菜嗎？那麼考慮換成甜菜試試，這是一種有益於大腦的絕妙食物，幫助對抗老年痴呆症，並且改善心理功能，甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風險，甜菜富含葉黃素，幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿蔔素。

享用方法：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。

7、如果你喜歡：鮭魚

可以選擇：沙丁魚

鮭魚富含對心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚的汞含量極低，沙丁魚是維生素D的重要來源，我們多數人都缺乏這種關鍵的營養素。補充維生素D，能降低心臟病和癌症的風險，還能提高免疫力。

享用方法：把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋葱末和芥末，同時一邊享受全麥餅乾。

8、如果你喜歡：番茄

可以選擇：西瓜

番茄富含番茄紅素，對於卵巢病和子宮頸癌有很好的預防作用，還有利於降低心臟病的發病率，很快就要進入夏季，西瓜也逐漸走進人們的視野，就是這樣一杯甜美的西瓜汁與一個新鮮番茄相比，可以給我們提供2倍的茄紅素(7.8克)，西瓜富含維生素A和維生素C，並且每杯只有40卡路里的熱量。

享用方法：打一杯冰涼的西瓜汁，在炎炎夏日豈不很爽?

9、如果你喜歡：黑巧克力

可以選擇：南瓜籽

黑巧克力的甜味中帶點苦澀，是很多女性的最愛，有緩解心情的作用，但它的脂肪含量、熱量卻很高，為了美麗，經常忍受美食誘惑的痛苦，而一把南瓜籽不僅能夠提升心情，還富含氨基酸，色氨酸，輕鬆解決你的煩惱，南瓜籽不僅提高免疫力，還富含鎂，而鎂是骨骼的重要成分。

享用方法：買些南瓜籽，把它們撒在沙拉里和湯裏。